첫째, 새 왕 스타일
산식 서 있고, 두 발은 엉덩이와 같은 너비로 펼쳐지고, 두 손은 긴장을 풀고, 눈은 앞을 똑바로 바라본다. 무릎을 꿇고 쪼그리고 앉아 오른발이 왼쪽 종아리와 왼발 지지점을 둘러싸고 균형을 유지한다. 숨을 들이마시고, 몸의 양쪽을 위로 뻗어 팔을 쭉 펴고, 팔을 구부리고, 손바닥을 아래로 향하게 하여 새들이 날 수 있게 한다. 8 개의 숨을 들이마시고, 호흡을 따르고, 길에서 오른쪽 다리를 낮추고, 다리를 쭉 펴고, 팔을 내리고, 몸을 자세를 회복하고, 뒤척이는 훈련을 한다.
둘째, 라운드 테스트
산처럼 서서 두 발을 모으고 두 팔을 들어 올리다. 숨을 들이마시고, 두 팔을 복강으로 접고, 등 활근이 힘을 내고, 두 팔이 땅에 닿을 때까지 몸을 뒤로 밀었다. 두목과 머리 윗부분을 풀고 눈을 뒤로 젖히고 다리의 굴신에주의를 기울이고 등을 위로 뻗고 흉골을 엽니 다. 액션 5 개의 영감을 유지한 다음 호흡에 맞춰 양손으로 바닥을 밀고 복부 근육이 힘을 내고 몸은 자세를 회복한다.
셋째, 개 스타일
네 귀퉁이를 준비하고, 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리고, 두 발이 지면을 향하게 한다. 숨을 들이마시고, 두 손을 힘껏 받치고, 두 발과 발가락을 힘껏 딛고, 두 다리를 위로 쭉 펴고, 팔을 위로 뻗는다. 다리와 팔을 곧게 펴고 등을 구부려서 등, 머리, 팔이 평행선에 놓이도록 하세요. 자세를 8 번 숨을 들이마시고 숨을 쉬고, 두 다리에 무릎을 꿇고, 아래로 압력을 풀고, 사각 지지 자세로 돌아간다.
넷째, 낙타식
두 다리를 무릎을 꿇고, 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리고, 두 발을 땅에 붙이고, 허리를 곧게 펴고, 두 팔을 느슨하게 한다. 숨을 들이마시고, 엉덩이근과 복근이 수렴하고, 허벅지의 뿌리가 노면과 수직이고, 유방이 노면과 평행할 때까지 몸을 천천히 뒤로 돌립니다. 숨을 쉬고, 팔을 풀고, 두 손으로 발꿈치를 잡고, 복강을 폐쇄하고, 가슴을 넓히고, 머리 위를 뒤로 젖히고, 눈을 뒤쪽으로 향하게 한다. 5 개의 숨을 들이마시고 숨을 쉬고 복근과 팔이 다시 힘을 내고 몸을 위로 뻗어 초기 무릎 꿇는다.
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