후방 삼각근 훈련 방법
삼각근은 운동 시 팔 근육군을 지탱하는 주요 부위이자 특별한 근육 부위이기도 하다. 삼각근은 앞부분, 중간 부분, 뒷부분의 세 부분으로 나누어져 있는데, 그 중 뒷부분의 훈련 난이도가 앞부분과 뒷부분보다 훨씬 높습니다. 따라서 삼각근을 운동시키는 과정에서 후면 삼각근 부위를 어떻게 운동시킬 것인가가 많은 보디빌더들의 고민거리가 되었다.
리버스 버터플라이 머신 어깨 스트레칭
디스크 머신은 체육관에서 흔히 사용하는 운동 기구로 전면 삼각근과 가슴 근육을 운동하는 데 디스크 머신을 사용하는 사람이 많습니다. 그것은 반대입니다. 사용 중에는 힘을 유지하기 위해 후면 삼각근이 필요합니다. 따라서 리버스 버터플라이 머신 숄더 익스텐션은 후면 삼각근을 운동하는 좋은 방법입니다.
스탠딩 레터럴 레이즈
스탠딩 레터럴 레이즈는 상체를 앞으로 구부린 후 하체를 선 채로 유지한 후 덤벨을 이용해 양쪽으로 들어올리는 방법을 말합니다. 어깨 뒤쪽과 삼각근을 단련하기 위해 흔히 사용하는 운동이지만, 이 동작은 긴장되기 쉬우므로 자신의 상태에 주의하고 무리한 운동은 피하는 것이 좋습니다.
바벨 비하인드 넥 프레스
바벨 비하인드 넥 프레스는 이 과정에서 등 근육과 어깨 근육만이 참여하는 종합적인 근육 운동입니다. 운동뿐만 아니라 후면 삼각근에 강한 운동 효과가 있어 후면 삼각근의 단련과 운동 목적 달성에 도움을 줍니다.