직장인들은 어떻게 요통을 완화시킬 수 있습니까? 많은 사무직 근로자들이 요통을 앓는다. 장기간 허리를 굽히는 일은 허리 근육을 긴장시키고, 시간이 지남에 따라 요통이 형성된다. 이것은 현대 사무직의 통병이다. 직장인들이 허리 통증을 어떻게 완화시킬 수 있는지 알아보겠습니다.
직장인들이 허리 통증 완화 방법 1 우선 앉는 자세를 바꿔야 한다.
편안하게 앉기 위해서는 좌골의 위치가 매우 중요하다. 보통 많은 사람들이 앉을 때 좌골은 앞으로 나아가서 골반이 뒤로 옮겨져 허리 부담을 가중시키는 경우가 많다. (윌리엄 셰익스피어, 좌골, 좌골, 좌골, 좌골, 좌골, 좌골, 좌골) 따라서 올바른 앉은 자세는 앉을 때 엉덩이를 뒤로 3cm 이동하여 골반의 위치를 올바르게 조정할 수 있도록 골반이 똑바로 서서 올바른 자세를 유지하는 것입니다.
둘째, 앉는 자세나 허리가 아픈지 서서 일하기로 했다.
앉은 자세를 바꿔도 허리 통증을 완화시킬 수 없다면 일어서서 일하는 것이 좋습니다. 많은 사람들은 컴퓨터 작업이 반드시 해야 할 일이라고 생각하지만, 실제로 오래 앉아 있으면 심뇌혈관 질환의 위험이 증가하고 허리 통증도 한 자세를 오래 유지하는 데 따른 좋지 않은 결과라는 연구결과가 나왔다.
허리가 시큰시큰하고 등이 아프면, 특별히 주의를 기울일 필요가 없는 일을 할 때, 예를 들어 이메일에 답장하는 것과 같이 일어나서 일하는 것도 좋은 방법이다. (존 F. 케네디, 공부명언) 재택근무를 할 경우, 컴퓨터를 바닥에 놓고 컴퓨터로 업무를 하면서 바닥에서 스트레칭 운동을 할 수도 있다.
셋째, 작업 간격은 간단한 스트레칭 운동을 한다.
일반적으로 허리 통증은 장기 불량 자세로 인한 것이다. 사무직은 직장에서 어깨와 팔을 앞으로 뻗어 키보드를 채워야 하는데, 이로 인해 등이 굽거나 몸이 구부러지는 통증 등이 생기기 쉽다. 따라서 작업 공간에서 1 ~ 2 분 동안 간단한 스트레칭 운동을 할 수 있습니다.
1, 의자에 다리를 놓고 일본인처럼 앉은 자세를 유지하고 등 근육을 늘이고 양손을 뒤로 뻗어 가슴 확장 운동을 한다.
2. 앉은 자세를 유지하고, 두 발을 곧게 펴고, 몸을 구부린다.
3. 다리를 유지하고, 먼저 오른쪽 다리를 쭉 펴고, 앞으로 구부리고, 양손은 가능한 오른쪽 발 끝에 닿아 10-20 초를 유지한다. 왼쪽 다리는 곧게 펴고 계속 앞으로 구부리고 두 손은 왼쪽 발가락 10-20 초를 만지려고 합니다. 같은 방식으로 2 ~ 3 회 바꿀 수 있습니다.
요통의 원인
첫째, 감기, 외상
류머티즘, 류머티즘성 관절염을 앓고 있는 여성은 월경, 출산기, 산후에 바람, 습기, 추위에 자주 노출되어 척추 긴 뼈 가시와 요통을 유발한다. 허리가 삐면 추간 디스크 돌출로 발전하여 심한 요통을 일으킬 수 있으며 척추의 굴곡과 회전에도 영향을 줄 수 있습니다.
둘째, 요추 병변
노인 여성에게서 많이 볼 수 있으며 나이가 들면서 허리 신경압 증세도 심해진다. 퇴행성 질환으로 인한 가성 미끄럼은 요추관 협착, 척수와 신경근 압박, 요통, 하체 방사선통을 유발하기 쉬운 흔한 병으로 골다공증으로 인한 추체 붕괴성 골절을 자주 일으킨다. 노인의 뼈 군더더기의 형성은 척추 경직과 지속적인 요통을 일으킬 수 있다.
셋째, 허리 근육 긴장
직조, 날염, 요리사, 식당 직원, 이발사, 판매원 등 오랫동안 서 있는 작업에 종사하는 사람. , 허리 힘줄과 인대의 스트레칭 능력이 줄고, 국부적으로 너무 많은 젖산을 축적해 허리근의 정상적인 대사를 억제하고, 허리근의 노손상으로 인한 요통을 유발할 수 있다. 무거운 물건을 자주 운반하고 허리 부담이 과중하여 척추 측만증이 발생하기 쉬우므로 허리 근육 긴장과 요통을 일으킬 수 있다.
넷째, 요로 감염
여성 요도가 짧고 곧기 때문에 외요도가 항문 근처에 있고 대장균은 기생을 많이 하며 여성의 생리적 특성까지 더해져 요도 오염 기회가 많다. 위생을 소홀히 하면 요로 감염이 생기기 쉽다. 요통은 주로 급성 만성 신장염으로 인해 허리 부종통으로 나타나고, 심한 사람은 요관을 따라 회음부로 방사한다. 요로 감염 외에도 요로 결석, 결핵 등 질병도 요통을 일으킬 수 있다.
직장인들이 요통 2 1 을 어떻게 완화하는지 허리 근육을 단련해야 한다.
거꾸로 걷고 요가 조깅 등. 허리 근육을 단련할 수 있습니다. 동시에 잠자리에 들기 전에 자주 허리를 비틀어 제비를 만들어 침대에서 날 수 있다. 오래 앉아 있는 직장인들에게는 일정한 간격으로 가슴 확장 운동 (이때 팔꿈치가 평평해야 함) 을 하고, 몸을 뒤로 기울이고 위로 당길 수 있다.
2. 일년 내내 따뜻하다
월경 유산, 출산 등. 신장기를 손상시킬 수 있으므로 여성은 항상 허리 보온에 주의해야 한다. 예를 들어, 월자 기간에는 긴 옷을 입고 허리를 감싸서 월자병으로 인한 요통을 피해야 한다.
3. 신장음 조절
월경량이 너무 많으면 허리는 늘 차갑고 성욕은 차갑고, 제때에 신장을 조절해야 하며, 여성은 신장을 보충하고 저항력을 높여야 한다. 구기자, 참마, 계원, 호두 등 신장을 보충하는 음식을 많이 먹을 수 있다.
나는 종종 독점 한약을 먹는다: Liuwei Dihuang 알약. 음허화왕성자는 백질지황환을 복용할 수 있고, 신장양허요통을 앓고 있는 사람은 김궁신기환을 복용할 수 있다.
4, 섹스를 구하라
피임, 인공유산, 신장 손상, 염증 등을 잘 한다.
5, 매트리스 두께 적당함
허리에는 생리적인 라디안이 있어 매트리스는 적당히 두껍게 하고 경도가 적당하여 허리 근육을 충분히 쉴 수 있다.
6, 굽이 너무 높지 않게 해주세요
너무 높은 신발을 신지 마라, 이렇게 하면 허리 피로가 증가하기 쉽다. 장시간 서서 걸어요. 가급적 적게 입으세요. 동시에 생리기와 수유기에는 저허리 바지를 입지 않도록 노력하십시오.
7. 마사지를 많이 하고 운동을 많이 합니다.
양손으로 열을 비벼 허리에 올려 혈액순환을 촉진한다. 또한, 나는 종종 평행봉을 당기고 거꾸로 간다.
오래 앉아 있던 여자가 허리를 가장 다쳤어요. 허리 근육 노손 조심하세요.
출퇴근길에 버스를 타고, 출근하고, 사무실을 타고, 퇴근 후 장시간 텔레비전을 보고, 인터넷을 하는 것은 이미 많은 사람들의 일상생활을 묘사한 것이다. 어떤 젊은이들은 컴퓨터 게임에 빠져서 하루 종일 앉아 있고, 심지어 밤새 잠을 자지 않는다. 이렇게 오랫동안 사무실에 앉아 공부하고 놀면 허리근이 손상되기 쉽다.
사람이 서 있을 때 복근이 긴장하기 때문에 복압이 증가하고, 몸의 무게는 복강을 통해 직접 아래로 전이될 수 있어 척추에 대한 몸의 스트레스를 덜어주기 때문에 서 있을 때 원래의 요통이 줄어들거나 사라진다.
우리가 앉아 있을 때 허리 등 근육은 항상 긴장되고 상체의 무게는 허리와 엉덩이에 눌려 있다. 시간이 지남에 따라 연조직과 요추에 누적 손상을 입히기 쉬우며 요근 노손, 요추 디스크 돌출 등의 증상이 나타난다.
장기간의 육체노동은 한 자세를 오래 유지하고 허리 보온에 주의하지 않고 급성 손상을 부적절하게 처리하면 허리 근육에 손상을 입힐 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 체력, 체력, 체력, 체력, 체력, 체력, 건강명언) 장시간 복안 작업을 하려면 오래 앉아 있어야 하는 사람이 가장 쉽게 허리근에 손상을 입힐 수 있다. 예를 들면 문안, 운전기사 등이 있다.
많은 젊은이들이 장기간 요통 등 증상을 보이는 것은 앉은 자세가 좋지 않고 오래 앉아 있는 것과 큰 관계가 있다. 겨울에 날씨가 반복되어 누군가가 불려 병이 났다. 요추와 경추는 비교적 취약한 부위이다. 감기에 걸리면, 기혈불화로 허리추병이 재발한다.
직장인들은 어떻게 요통을 완화시킬 수 있습니까? 3. 허리 근육 긴장 치료
1, 과로를 피하고 나쁜 자세를 바로잡는다.
2. 적절한 기능 단련, 예를 들면 등 근육 단련, 근육 근육 긴장 장애 방지.
3. 물리치료 마사지 등 요법으로 근육을 풀어주고 혈액순환을 촉진한다.
4. 약물치료: 주로 소염진통제와 슈근혈을 돕는 한약입니다.
5. 폐쇄요법: 고정압통점이 있다면 0.5- 1% 프루카인 5- 10ml+초산 프레드니솔론 또는 초산 수소화 코르티손 0.5- 1ml 을 통증점으로 사용할 수 있습니다
6, 수술치료, 각종 비수술치료가 무효인 병례에 대해서는 수술치료를 할 수 있습니다.
허리 근육 노손 치료의 관건은 등 근육을 단련하는 것이고, 등 근육을 단련하는 가장 좋은 방법은' 거위식' 이다. 엎드린 자세를 취하고 베개를 제거한 다음 고개를 들어 가슴을 펴고 기러기처럼 손발을 공중으로 뻗는다. 운동할 때 단일 리프트 동작이 5 초 동안 지속된 다음 근육이 3-5 초 동안 휴식을 취하며 순환한다. 매일 아침저녁으로 한 번 운동하고, 한 번에 30 주기, 장기적으로 꾸준히 하면 좋은 완화 작용을 할 수 있다.
또한 윗몸 일으키기, 베개 제거, 머리를 침대에 뒤로 밀고 어깨를 들어 올리면 등 근육을 단련할 수 있다. 이런 방법은 목 근육이 불편함을 느끼는 사람에게도 좋다. 또한 마사지도 효과적인 방법이다.
운동 외에도 의사의 지도 아래 적절한 물리 요법을 선택하면 치료 효과를 높일 수 있다. 현재 전자기, 초음파, 적외선, 레이저 등 많은 물리 치료법이 있다. 그들은 소리, 빛, 전기, 열 등을 통해 인체에 작용한다. , Shujin 활성 역할을 합니다.
매일 1 회, 10- 14 일은 치료 과정입니다. 만성 요근 노폐는 일종의 만성병, 왕왕 회복이 비교적 느리기 때문에 서두를 필요가 없다. 건물 교수는 허리 통증에 대해 가장 중요한 것은 평소 앉는 자세라고 강조했다. 한 시간 동안 앉아 있으면 반드시 자세를 바꿔야 한다고 강조했다. 허리 부분이 튀어나온 쿠션을 동시에 사용할 수 있어 허리 압력을 줄여 허리 근육 손상을 방지하는 데 도움이 된다.
허리 근육 긴장의 운동 관리.
1, 허리 굴곡 스트레칭 운동
두 발을 어깨와 넓게 벌리고 서서 양손을 허리에 걸치고 준비하세요. 그런 다음 허리를 충분히 구부려 네 번 스트레칭하고, 운동할 때 허리 근육을 최대한 풀어주세요. 요근 노손 재활 훈련 중 가장 효과적인 방법이다.
2. 허리 회전
두 발을 어깨와 넓게 벌리고 서서 양손을 허리에 걸치고 준비하세요. 허리는 시계 방향과 시계 방향으로 한 번 회전한 다음 천천히, 큰 것에서 작은 것, 시계 방향, 시계 반대 방향으로 각각 8 번 회전합니다.
3. 아치 교량
윗몸 일으키기 침대, 두 다리를 구부리고 발, 팔꿈치, 뒤통수를 받침점으로 엉덩이 (5 시 지지) 를 아치 다리처럼 힘껏 들어 올립니다. 운동이 진행됨에 따라 팔을 가슴에 대고 발과 뒤통수만 받침점으로 연습할 수 있다. 운동을 20 ~ 40 회 반복하면 허리 근육 긴장 회복을 촉진할 수 있다.
4. 제비식
침대에 엎드려 두 팔을 몸의 양쪽에 놓고 두 다리를 쭉 뻗은 다음 머리, 상체, 하체를 힘껏 들어 올립니다. 팔꿈치와 무릎을 구부리지 말고 날으는 제비처럼 곧게 펴야 한다. 20 ~ 40 회 반복해서 단련하다.