건강한 자세로 앉는 방법

건강한 자세로 앉는 방법

건강한 자세로 앉는 방법과 자세의 질은 언제나 사람의 기질과 이미지에 영향을 미치는 중요한 요소였습니다. 그리고 외부 영향뿐만 아니라 잘못된 앉은 자세로 인한 뼈의 변형도 우리의 건강에 해롭습니다. 다음은 건강한 앉는 방법입니다. 건강한 앉은 자세 1

컴퓨터 조작 시 올바른 앉은 자세

상체는 목을 꼿꼿이 세워 머리를 지탱하고, 어깨는 자연스럽게 처지며, 윗팔은 밀착되어야 한다 팔꿈치는 90도 각도로 구부려 키보드나 마우스를 조작할 때는 손목을 수평으로 유지하고, 손바닥 중앙선과 팔뚝 중앙선이 일직선을 유지해야 합니다. . 하체를 곧게 펴고, 무릎은 자연스럽게 90도 각도로 구부리고, 발은 땅에 닿은 채 앉은 자세를 유지하세요.

인체공학적으로 설계된 책상과 의자를 선택하고, 특수 컴퓨터 의자를 사용하고, 앉을 때 '3개의 직각'을 따라야 합니다. 컴퓨터 책상 아래의 무릎이 첫 번째 직각을 이루고, 허벅지와 등은 두 개의 직각이고 팔은 팔꿈치 관절에서 세 번째 직각을 형성합니다. 견갑골을 의자 뒤쪽에 기대고 어깨를 낮추고 턱을 목에서 멀리 유지하십시오. 등받이와 높이 조절이 가능한 팔걸이가 있는 좌석을 사용하는 것이 가장 좋습니다.

팁

눈과 모니터 사이에 적절한 거리를 유지하세요. 눈과 컴퓨터 모니터의 각도를 약간 아래로 향하게 하면 목 근육이 이완될 수 있습니다.

컴퓨터를 사용할 때에는 매시간 5~10분씩 휴식을 취하고, 부드러운 운동이나 국소 마사지를 하며, 규칙적인 운동 습관을 들여 어깨, 목, 윗부분에 스트레칭을 해주세요. 유연성과 근력을 증가시키는 사지.

컴퓨터는 적절한 높이에 배치해야 합니다. 컴퓨터 화면 중앙을 작업자의 가슴 높이에 설치하는 것이 가장 좋습니다. 무릎을 자연스럽게 90도 각도로 구부린 채 발을 뻗을 수 있는 공간이 충분해야 하며, 발을 바닥에 짚고 앉는 것이 불편합니다. 앉은 자세가 좋지 않아요. 올바른 앉는 자세는 상체를 곧게 펴고, 복부를 안으로 끌어당기고, 하악골을 약간 끌어당겨, 하지를 모은 자세입니다. 가능하다면 무릎을 엉덩이보다 약간 높게 유지하십시오.

등받이가 있는 의자에 앉을 경우, 위의 자세를 바탕으로 허리를 의자 뒤쪽에 최대한 가깝게 유지하여 요추 근육이 피로해지지 않도록 해야 합니다. 오랫동안 앉아있다가는 몸을 움직여 하지 근육을 이완시켜주어야 합니다. 또한, 허리디스크 환자는 높이가 20cm 이하인 낮은 의자에 앉지 않도록 하고, 체중의 일부를 지탱할 수 있는 등받이가 있는 의자에 앉도록 하세요.

읽기와 쓰기를 위한 올바른 앉는 자세

올바른 앉는 자세는 다음과 같습니다: 상체를 곧게 펴고, 머리를 곧게 펴고, 등을 약간 앞으로 기울이고, 가슴을 들어 올리고, 가슴을 멀리합니다. 테이블 가장자리에서 발을 땅에 대고 어깨 너비로 벌린 상태에서 주먹을 쥐고 왼팔과 오른팔을 테이블 위에 놓고 왼손으로 종이를 누르고 오른손으로 펜을 잡습니다. 눈과 종이 사이의 거리는 약 1피트여야 합니다.

건강한 앉는 방법 2

척추의 자연스러운 곡선을 유지하면서 상체와 허벅지가 90~105도 각도를 이루어 상체 전체를 가장 편안하게 지지하고 척추에 가해지는 압력을 줄여줍니다.

앉았을 때 무릎과 연결된 허벅지와 종아리는 90~105도 각도를 유지해야 한다. 즉, 허벅지는 지면과 수평이고 종아리는 수직이 되어야 한다. 종아리가 신체의 지지 기능을 공유할 수 있도록 하여 엉덩이에 가해지는 지지 하중을 줄입니다.

키보드 사용 시 팔꿈치를 연결 지점으로 하는 팔뚝과 팔뚝이 유지되어야 합니다. 90~105도 각도로 적당한 지지를 받음으로써 어깨가 과도하게 으쓱해지거나 앉을 때 어깨가 불편해지는 것을 방지할 수 있습니다.

사용자의 머리가 앞뒤로 과도하게 기울어져서는 안 됩니다. 시선은 정면을 바라보고 있는 것이 좋으며, 시선은 컴퓨터 화면의 중앙이나 약간 기울어져 있으면 불필요한 부담을 주지 않도록 해야 합니다. 경추와 화면 사이에는 팔 길이의 거리가 있어야 합니다.

1. 자주 움직이십시오.

오랫동안 앉아 있지 않도록 하십시오. 너무 길면 매번 20~30분 정도 짧은 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 앉아 있더라도 몸을 굽히거나 어깨를 들어 올리거나 심호흡을 하면 근육의 긴장을 완화하고 작업 자세를 적응하고 회복하는 데 도움이 됩니다.

2. 발을 꼬지 마세요

발을 꼬는 것은 종종 무의식적인 동작이지만 근육을 이완시킬 수는 있지만 반대쪽 다리의 혈류를 제한하게 됩니다. 골반의 무게와 무게 중심이 다른 쪽 다리에도 분산되어 척추가 휘게 됩니다. 전문가들은 무릎을 꼬기보다는 발목을 꼬는 것이 신체 정렬과 혈액 순환에 매우 도움이 된다고 조언합니다.

3. 팔 자세

이상적인 팔꿈치 굽힘 상태는 90도 이상이면 팔을 양쪽으로 감싸면 효과를 얻을 수 있습니다. 만성적으로 손목의 신경이 눌리게 되면 손목터널증후군으로 이어질 수 있으며, 이로 인해 손에 따끔거림과 통증이 발생할 수 있으므로, 키보드를 자주 사용하는 분들은 의자의 팔걸이를 조절하여 불편함을 해소하는 것이 좋습니다.

4. 거리와 각도 유지

피로를 줄이기 위해 컴퓨터 화면의 중앙이 사용자의 턱과 정확히 수평이 되어야 하며, 둘 사이의 거리가 유지되어야 합니다. 약 14피트.

5. 몸이 기울어지지 않도록 하세요

앉은 자세가 올바른지 확인하는 방법 운전석에 앉을 때 손을 올려보세요. 몸을 곧게 펴기 위해 허벅지를 굽히거나, 운전할 때 머리를 앞으로 기울이거나 앞 유리 앞으로 손을 뻗지 않는데, 이상하게도 이런 자세를 취하는 컴퓨터 사용자들이 많습니다. 단기적으로는 신체에 해를 끼치지만 그 영향은 분명하지 않지만 시간이 지나면 상처를 입게 됩니다.

6. 조절 가능한 의자를 사용하세요

전문가들은 사람마다 체형이 다르기 때문에 개인의 필요에 따른 비율과 곡선에 따라 의자를 조절할 수 있는 것이 가장 좋다고 말합니다. 사무실에서는 발이 바닥에 편평하게 닿고 허벅지가 바닥 및 책상과 평행을 이룰 수 있도록 의자의 높이를 조정하는 것이 좋습니다. 이상적으로는 의자 등받이가 등받이에 가깝고 기울어져 있어야 합니다. 90~120도에서 컴퓨터를 볼 때 화면을 사용할 때 머리와 목을 지탱할 수 있는 등받이가 높은 의자도 필요합니다. 건강한 앉는 법 3

1. 고관절과 무릎관절의 위치 파악

의자에 앉아 하체의 위치를 ​​정립하면서 좋은 앉는 자세를 찾아보세요. 무릎 관절과 고관절은 90도 직각을 이루어야 합니다. 의자가 허용하는 경우 관절이 직각이 될 때까지 필요에 따라 좌석 높이를 조정할 수 있습니다. 발이 바닥에 닿아야 합니다. 발이 땅에 닿지 않으면 발판을 사용하거나 발 아래에 책을 놓아보세요.

2. 좌골 바로 위에 몸을 유지합니다.

앉으면 몸의 무게가 골반에서 의자로 전달됩니다. 좌골은 골반 바닥에 위치한 두 개의 다관절 뼈입니다. 체중이 좌골 앞쪽, 좌골 뒤, 바로 위에 쏠리면 몸의 자세가 달라지니 주의하시기 바랍니다.

무게 중심이 앞으로 향하면 허리가 아치형이 되어 근육이 긴장될 수 있습니다. 그리고 무게중심이 뒤로 돌아오면 좌석에서 미끄러져 내려올 수도 있습니다. 아치형 허리는 통증, 긴장 또는 디스크 손상을 유발할 수 있습니다. 좌골 바로 위의 위치를 ​​얻으려면 두 뼈의 끝인 좌골 중간에 잠시 멈춰 상체를 앞뒤로 가볍게 흔들면 됩니다.

3. 척추 곡선 유지

대부분의 사람들은 허리에 약간의 척추 곡선이 있습니다. 등의 특정 부분에 있는 척추의 곡선은 위쪽 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 허리와 의자 등받이 사이의 거리를 손으로 측정하면 문제가 발생합니다. 이로 인해 근육 긴장이나 경련이 발생할 수 있습니다.

등을 너무 많이 굽힌 경우 골반을 중립 위치로 최대한 낮추어 좌골 바로 위에서 방향을 찾을 수 있도록 하세요. 버틸 수 없다면 요추쿠션이 필요할 수 있습니다. 근육이 약하거나 피곤할 때에도 정상적인 척추 곡선을 유지할 수 있도록 허리쿠션을 허리와 의자 등받이 사이에 놓아두세요.

4. 심호흡을 하세요

주요 호흡 근육은 횡경막입니다. 숨을 들이쉴 때 횡격막이 몸 아래로 이동하여 폐가 확장되어 공기를 흡입하게 됩니다. 횡경막이 수직으로 움직이면서 복강내압을 높여주어 몸이 위쪽 자세를 유지하는데 도움을 줍니다. 복부 호흡(또는 복부 호흡)이라는 호흡 기술은 근육이 최상의 상태로 작동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 공기가 가슴 부위에 머무르지 않고 몸 아래로 완전히 밀어내게 됩니다.

5. 어깨를 확인하세요

어깨가 귀보다 높나요? 승모근 근육이 아프나요? 대부분의 사람들은 자동으로 어깨를 조이게 됩니다. 이제 어깨를 편안하게 풀어보세요. 견갑골을 낮추면 머리와 목에 도움이 될 수 있으며 근육 경련도 예방할 수 있습니다. 견갑골이 엉덩이 앞에 있다면 몸을 뒤로 움직여 보세요. 어깨와 엉덩이 사이에 수직선이 형성되어야 합니다.

6. 머리를 뒤로 젖히세요

대부분의 사람들은 머리와 척추가 연결되어 있다는 사실을 잊어버리는 것 같습니다. 상체를 구부리고 몸의 나머지 부분보다 훨씬 앞으로 머리를 숙인 사람을 볼 수 있습니다. 올바른 앉은 자세는 어깨의 긴장을 풀어주므로 머리를 뒤로 젖히십시오.

이상적으로는 귀가 어깨와 일직선을 이루는 것이 좋습니다. 하지만, 개개인의 상황에 따라서는 이것이 어려울 수도 있습니다. 괜찮아, 억지로 할 필요는 없어. 통증이나 질병을 조절하는 범위 내에서 머리를 뒤로 젖히고 적절한 점진적인 변화를 시도하는 한 점차적으로 균형 잡힌 앉은 자세로 발전하게 될 것입니다.

7. 좋은 앉는 자세를 위한 단계를 수시로 연습하세요.

좋은 자세는 좋은 습관이 되고, 습관은 시간이 지나면서 형성된다는 점을 기억하세요. 그러므로 항상 위의 방법을 활용하여 올바른 앉는 자세를 실천하시기 바랍니다.

팁:

1. 앉는 물체의 표면에 따라 앉는 자세가 달라집니다. 의자에 쿠션이 있으면 좌골의 정확한 위치를 잘 느낄 수 없고, 딱딱한 의자에 앉으면 느낌이 달라집니다.

2. 작업시 찌그러지거나 기울어지지 않은 의자를 선택해주세요. 푹 꺼진 의자는 허리를 더욱 낮추어 바른 자세를 취하기 어렵게 만듭니다. 그리고 기울어진 의자는 당신을 이상한 각도로 만들어 앉은 자세를 오해하게 만듭니다.

3. 의자 등받이가 수평이 아닌 경우 가능한 한 가장자리에 가깝게 앉으십시오. 불필요한 부상을 방지하기 위해 의자의 네 다리가 모두 바닥에 있는지 확인하십시오. 대부분의 경우, 의자 가장자리에 앉으면 좌골을 위한 충분한 공간이 제공됩니다. 의자 가장자리 가까이 앉으면 신체가 균형을 유지하고 좋은 앉은 자세를 "제공"할 수 있는 안정적인 "플랫폼"을 제공할 수 있습니다.