방법/단계
1/7 단계별 읽기
시차증을 점진적으로 없애는 방법
바로가기 특정 국가에서 중국으로 돌아올 때 몇 시간에서 최대 10시간까지 시차가 발생하므로 길을 잃기 쉽습니다. 그런데 유럽이나 미주로 가는 것은 시차 때문에 더 어렵습니다. 유럽으로 갈 때는 7~8시간의 시차가 있고, 미국으로 갈 때는 12~13시간의 시차가 있다고 생각합니다. 현지 생활시간에 맞춰 생활하기는 어려우며, 당장 일을 하거나 공부를 하기에 급한 것이 아니라면 하루 2시간 정도 자면서 점차 새로운 일상에 적응하도록 노력하시면 됩니다. 너무 불편함을 느끼지 않으며 신체가 너무 많은 손상을 입지 않습니다.
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시차로 인한 피로를 피하는 방법
일본이나 한국과 비교적 가까운 나라에 갈 경우에는 시차로 인한 피로를 느낄 필요가 없습니다. 해외에서 회의나 학술교류를 하러 가는 경우 여행이 며칠로 매우 짧으므로 시차로 고생할 필요가 없습니다. 현지 생활 시간에 맞춰 일하고 공부하면 됩니다. 회의나 활동 사이에 휴식을 취하고 물을 더 많이 마시십시오. 물을 끓이고, 고단백 음식을 더 많이 섭취하고, 과일과 채소를 더 많이 섭취하고, 몸에 에너지를 충분히 보충하고, 완전히 해독하십시오.
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여행 전 시차피로를 없애는 방법
오랜 시간이 걸리는 나라에 갈 예정이라면 시작하는 것도 고려해 볼 수 있다 매일 출발 2~3일 전에 잠자리에 들거나, 목적지 국가의 시간표에 맞춰 생활하세요. 너무 졸리면 커피나 차를 마셔 에너지를 보충하세요. 2일만 살아남아 도착하면 목적지 국가에서 직접 일하고 공부할 수 있습니다.
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시차증을 한 번에 없애는 방법
국내에서 해외로 여행을 가든, 해외에서 중국으로 돌아오든, 특히 젊은 사람들은 시차증을 한 번에 해결할 수 있습니다. 해외에 나가면 낮에 졸리고, 귀국하면 아침에 졸립니다. 이때는 머리를 많이 쓰는 일이나 공부를 준비하지 말고, 밖으로 나가서 공부하세요. 쇼핑몰, 슈퍼마켓 등 적당한 운동을 하면 졸린 느낌이 사라지고 3~4일 안에 정상적인 공부와 업무를 시작할 수 있습니다.
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여행할 주간 항공편 선택
주간 항공편을 선택하면 시차로 인한 피로가 발생하기 더 쉽습니다. 특히 출발지에서 출발하는 경우 더욱 그렇습니다. 중국에서 유럽으로, 정오라면 12시에 출발해 현지 저녁 17시쯤 유럽에 도착했다. 저녁을 먹고 잠자리에 들기 전 조금 돌아다녔다. 이렇게 하면 다음날 4시쯤에 일어날 수도 있지만, 7시간 정도의 수면을 보장할 수도 있습니다. 그러면 낮에 더 많은 활동을 계획하고 두뇌 집중적인 작업과 공부를 덜 할 수 있습니다. 약 3~4일이면 올바른 방향으로 갈 수 있습니다.
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시차로 인한 피로를 극복하기 위한 유산소 운동
운동은 사람들을 신나고 행복하게 만들 수 있으며 피로와 졸음을 잊게 할 수 있습니다. 목적지에 도착한 후 첫날에는 쇼핑몰, 슈퍼마켓, 박물관 쇼핑, 걷기 등 쉽고 쉬운 활동을 선택할 수 있으며, 둘째 날에는 활발한 운동과 같은 보다 강도 높은 운동을 선택할 수 있습니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기. 운동 조절을 통해 우리 몸의 생체시계는 새로운 환경에 더 빨리 적응할 수 있어 신체 건강에 유익합니다.
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시차로 인한 피로를 극복하기 위한 식단 조절 방법
목적지에 도착한 첫날에는 현지 음식에 맞춰 식사하는 것이 가장 좋습니다. 시간. 생선, 새우, 계란, 살코기 등과 같이 단백질 함량이 높은 음식을 더 많이 섭취하십시오. 오렌지, 사과, 레몬, 바나나, 당근, 고구마, 멜론, 각종 녹색 잎 채소 등 비타민 C와 비타민 B가 풍부한 과일과 채소를 더 많이 섭취하면 신체에 필요한 에너지를 보충하고 정신 건강에 도움이 됩니다. 신체는 생체 시계의 변화에 적응합니다. 신체적 불편함을 줄이고 새로운 시차에 빠르게 적응합니다. 2일차, 3일차에도 차근차근 진행하시면 현지 시간에 적응하는데 3~4일 정도 소요됩니다.
주의사항
시차로 인한 피로를 해결하는 방법은 사람마다 다르기 때문에 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 가장 좋습니다