장기 달리기는 다리 근육을 소모하고 근육 섬유를 늘여 날씬해 보이게 할 수 있지만, 산후어머니는 적당한 시간과 방식으로 달리기를 해야 한다. 잘 뛰지 못하면 헛걸음을 할 수 있다.
2 산후 달리기의 장점은 유산소 대사 운동에 속한다. 현대 건강 달리기의 특징은 길고, 느리고, 멀다는 것이다. 그것은 일반적인 중장거리 달리기와는 다르다. 그것은 천식 발생 하지 않는 캐주얼, 편안한 러닝 방법입니다. 다이어트에 좋은 효과가 있어 심혈관 시스템과 호흡기 기능 개선에 도움이 된다.
3 출산 후 얼마나 자주 달리기를 할 수 있습니까? 출산 후 여성 달리기 운동, 특히 제왕절개술을 한 여성에게는 적합하지 않다. 그들은 상처가 완전히 아물 때까지 기다렸다가 운동을 해야 상처가 찢어지지 않는다. 일반적으로 산후반년 후 달리기 운동이 가장 적합하지만, 산후반년 동안 스트레칭, 허리 돌리기, 산책, 다리 누르는 등 가벼운 운동을 할 수 있다.
4 산후 달리기를 어떻게 합니까? 산후에 정확하게 달리기를 하려면 반드시 달리기 자세에 주의하고 허리와 복부의 힘을 이용하여 하체를 움직이게 하고, 다리의 힘에 의존하는 것이 아니라 핵심의 안정을 유지해야 체중을 줄이고, 달리기가 무릎과 발목에 미치는 영향을 완화하고, 부상을 피할 수 있다.
달리기를 할 때 동작은 자연스럽고, 조화롭고, 긴장을 풀고, 호흡의 리듬을 잘 파악해야 한다. 너는 두 단계로 숨을 쉬고, 두 단계로 숨을 쉬고, 코와 반입을 동시에 호흡하고, 리드미컬하게 심호흡을 하고, 숨을 참지 말고, 호흡리듬을 파악하면 긴장을 풀게 된다.