점차 허약해지고, 시력 상실, 수면 부족, 인지력 저하, 신체 저항력이 저하될 수 있으며, 병에 걸리는 데 걸리는 시간은 신체적 결함에 따라 전문가도 확신할 수 없습니다. .
비타민 A
비타민 A는 어느 정도 지용성 물질입니다. 비타민 A를 소화하고 흡수하려면 미네랄과 지방이 필요합니다.
비타민 A는 체내에 저장될 수 있으므로 매일 보충할 필요가 없습니다.
비타민 A에는 두 가지 유형이 있습니다. 하나는 비타민 A의 원래 형태인 레티놀(동물성 식품에서만 발견됨)이고, 다른 하나는 미리 형성된 비타민 A 물질(식물 및 동물성 식품에서 섭취할 수 있는 프로비타민A)로 전환되는 카로틴입니다. /p>
비타민 A의 측정 단위는 USP 단위(미국 약전), IU 단위(국제 단위), RF 단위(레티놀 등가물)입니다.
비타민 A의 일일 권장 섭취량은 평균 성인 남성의 경우 1000RE(또는 5000IU)가 결핍을 예방할 수 있는 반면, 여성은 800RE(4000IU)가 필요하며, 임신 중에는 최신 권장 섭취량을 늘리는 것이 권장되지 않지만, 수유 중인 엄마라면 섭취할 수 있습니다. 처음 6개월 동안 추가로 500RE(또는 2500IU)를 추가하고 다음 6개월 동안 추가로 400RE(또는 2500IU)로 줄입니다. 2000IU)
참고: 카로틴에는 잠재적인 독성이 없습니다. 비타민 A 알코올의 함유로 항암 효과도 있어 유해한 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병 발병을 줄이는 데 도움이 됩니다.
효능
야맹증과 시력 상실을 예방하고, 다양한 안질환 치료에 도움을 줍니다(비타민 A는 눈의 광색소 형성을 촉진할 수 있습니다).
항호흡기감염 효과가 있습니다.
면역체계의 정상적인 기능을 돕습니다.
아플 때 빨리 회복됩니다.
유지할 수 있습니다 조직이나 기관 표면의 건강 ;
검버섯 제거에 도움이 됩니다.
발달을 촉진하고 뼈를 강화하며 피부, 모발, 치아 및 잇몸의 건강을 유지합니다.
외용은 여드름, 농포, 종기, 피부표면궤양 등의 치료에 도움이 되며,
폐기종, 갑상선항진증의 치료에 도움이 됩니다.
결핍
안구건조증, 야맹증
장기적인 지방 흡수 장애는 종종 비타민 A 결핍으로 이어지며, 이는 5세 미만 어린이에게 흔히 발생합니다. .어린이의 경우 주로 식사섭취가 부족하여 발생합니다.
비타민 A가 풍부한 음식
대구 간유, 동물 간, 당근, 노란색 및 녹색 채소, 계란, 우유, 유제품, 크림, 노란색 과일.
참고: 과일과 채소의 색 농도는 비타민 A 함량을 나타내는 절대적인 지표는 아닙니다.
비타민 B6
기본 지식
수용성. 소화 후 8시간 이내에 몸 밖으로 배설됩니다. 다른 비타민 B와 마찬가지로 음식이나 영양 보충제를 통해 보충해야 합니다.
비타민 B6는 실제로 피리독신, 피리독살, 피리독사민과 같은 여러 물질의 집합체로서 서로 밀접한 관계와 상호 작용을 합니다. ;
측정단위는 밀리그램(mg)입니다
고단백 식품 섭취시 복용량을 늘려주세요
항체 제조에 꼭 필요한 물질입니다
장내 세균은 B6를 합성하는 능력이 있기 때문에 섬유질이 함유된 야채를 더 많이 섭취해야 하며,
하루 섭취량은 1.6~2.0mg이다. 임산부는 하루 2.2mg, 수유기에는 2.1mg을 보충해야 하며,
비타민B12를 소화할 때 비타민B6가 필수이고,
염산과 마그네슘을 생성할 때 비타민B6가 필요하다. 또한 필요합니다.
유제품에는 비타민 B6가 덜 포함되어 있습니다.
유용성
단백질과 지방을 적절하게 소화하고 흡수할 수 있습니다.
필수 아미노산 중 트립토판(트립토판)을 니아신(비타민 B3)으로 전환시키는 데 도움을 줄 수 있으며,
각종 신경 및 피부 질환을 예방하고, 질병을 완화합니다.
구토(아침에 일어났을 때 구토감을 예방하기 위해 의사들은 비타민B6를 처방한다);
핵산 합성을 촉진하고 조직과 장기의 노화를 예방할 수 있다.
삼환계 항우울제 복용으로 인한 입마름과 배뇨곤란을 완화할 수 있습니다.
야간 근육 경련, 다리 경련, 손 경련 등을 완화합니다. 발 신경염.
천연 이뇨제.
비타민 B6가 풍부한 식품
맥주 효모, 밀기울, 맥아, 동물의 간 및 신장, 대두, 미국 멜론(멜론), 양배추, 당밀(원재료에서) 남은 당밀 정제설탕에서 추출), 현미, 계란, 귀리, 땅콩, 호두.
영양 보충제
50-500mg 사이의 다양한 복용량으로 제공되는 다양한 영양 보충제가 있습니다. 비타민 B6만을 함유한 제제가 있고, 일부는 비타민 B6와 비타민 B를 혼합한 제제이며, 다른 비타민과 혼합된 종합 비타민제도 있습니다.
다른 비타민 B 결핍을 예방하려면 비타민 B6를 비타민 B1, B2와 같은 양으로 섭취해야 합니다.
최대 10시간 동안 지속되는 지속형 비타민 B6를 구입할 수 있습니다.
요구량 및 독성
인간의 비타민 B6 요구량을 결정하는 것은 어렵습니다. 이는 요구량이 크지 않고 장내 세균 합성도 일부를 제공할 수 있기 때문일 수 있습니다. . 일반적으로 부족함이 없습니다. 그러나 임신 중입니다. 비타민 B6 결핍은 약물 치료, 전기 방사선 노출, 고온 환경에서의 생활이나 작업 등으로 인해 발생할 수 있으므로 적절하게 공급량을 늘려야 합니다.
일반적으로 성인의 1일 공급량은 2mg, 임산부 및 유모의 경우 2.5mg, 유아(1~3세)의 경우 0.35mg이다. 노인과 경구 피임약을 복용하는 사람들에게는 더 많은 비타민 B6가 필요합니다.
비타민 B6 200mg을 정맥주사하면 독성이 없고, 하루 100~300mg씩 복용해도 부작용이 없는 것으로 입증됐다.
부작용
하루 2~10g 섭취 시 신경 장애를 유발할 수 있으며,
비타민 B6를 과도하게 섭취하면 불면증 등의 증상이 나타날 수 있으며, 꿈의 장면을 떠올려 보세요.
섭취량은 500mg을 초과할 수 없습니다.
비타민 B6의 적
장기 보관, 통조림 만들기, 고기 굽거나 끓이기, 식품 가공, 알코올 및 에스트로겐.
피임약을 복용하는 여성은 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.
단백질을 많이 섭취하는 사람은 비타민 B6를 더 많이 섭취해야 합니다.
페니실라민으로 치료받은 관절염 환자는 B6 영양 보충제를 보충해야 합니다.
비타민 B6는 비타민 B1, B2, 판토텐산, C 및 마그네슘과 가장 잘 작용합니다.
파킨슨병은 레보도파로 치료하는 동안 비타민 B6 보충제를 절대 복용해서는 안 됩니다.
비타민 B12
출처
음식에 함유된 비타민 B12의 함량은 매우 적으며 주로 동물성 식품에서 나오며 간이 가장 좋습니다. 신장, 살코기, 생선도 좋은 공급원입니다. 이 중요한 보라색은 고등 식물에는 전혀 없거나 거의 없습니다. 비타민 B12는 박테리아나 미생물에서 페니실린이 성장하는 것처럼 인위적으로 합성할 수 없으며 성장해야 합니다.
기본 지식
수용성. 효과를 내기 위해서는 소량만 필요합니다.
레드 비타민 또는 시아노코발라민이라고도 하며 측정 단위는 마이크로그램(mcg-microguam, 즉 1/1000000그램)입니다.
비타민 B12는 주요 미네랄을 함유한 유일한 비타민으로,
몸에 흡수되기 어렵습니다. 인체의 기능적 활동에 도움이 되려면 흡수되는 동안 칼슘과 결합해야 합니다.
성인의 일일 권장 섭취량은 2mcg입니다.
임신 중에는 2.2mcg이고, 모유수유 중에는 2.6mcg을 섭취해야 하는데,
비타민B 섭취량은 적고, 엽산이 함유된 식품(야채)을 많이 섭취하면 비타민B1이 쉽게 생성될 수 있다. : 결핍;
갑상선 기능이 정상이면 비타민 B12의 흡수도 원활하게 진행될 수 있습니다.
비타민 B12 결핍은 체내에 축적된 비타민 B1이 모두 소진된 후 5년이 지나야 나타납니다.
인간의 식단에서 비타민 B12의 주요 공급원은 동물성 식품입니다. 식물(극소수의 예외를 제외하고)에는 비타민 B12가 포함되어 있지 않으므로 음식.
효능
적혈구의 형성과 재생을 촉진하고 빈혈을 예방합니다.
어린이의 발달을 촉진하고 식욕을 증가시킵니다.
증진시킵니다. 체력;
신경계의 정상적인 기능을 유지합니다.
지방, 탄수화물, 단백질이 신체에서 적절하게 활용되도록 합니다.
과민성을 제거합니다. ;
집중력을 높이고 기억력과 균형 감각을 향상시킵니다.
결핍
악성 빈혈, 뇌 장애.
요구량 및 독성
인간에게는 비타민 B12가 거의 필요하지 않습니다. 최근 실험에 따르면 일일 최소 요구량은 1ug 미만입니다. 일일 보충제 권장량은 3ug, 임산부와 수유부의 일일 필요량은 4ug, 유아의 일일 필요량은 0입니다. 3ug. 비타민 B12 중독에 대한 보고는 없습니다.
비타민C
기본지식
수용성, 대부분의 동물은 스스로 비타민C를 합성할 수 있지만 인간, 유인원, 기니피그 등은 반드시 섭취해야 합니다. 비타민 C는 콜라겐 형성에 중요한 역할을 합니다. 콜라겐은 인체 조직 세포, 잇몸, 혈관, 뼈 및 치아의 발달과 회복에 중요한 물질이며, 스트레스를 받을 때 측정 단위는 밀리그램(mg)입니다. , 비타민C 섭취를 촉진합니다.
성인의 일일 권장 섭취량은 60mg입니다(임신 및 수유기에는 70~95mg 더 필요함).
영아 돌연사 증후군 예방을 위해 종종 권장됩니다( SIDS) 물질; 흡연자와 노인에게는 더 많은 비타민 C가 필요합니다. (담배 1개비로 비타민C 25~100mg을 파괴할 수 있습니다.)
효능
부상, 화상, 잇몸 출혈을 치료하고,
요로 감염을 치료하는 약물의 효과를 강화하고,
가속화합니다. 수술 후 회복;
혈중 콜레스테롤 감소에 도움이 됩니다.
바이러스 및 세균 감염을 예방하고 항암 효과가 있으며 면역체계 기능을 강화합니다.
도움말 니트로사민(발암 물질)의 형성을 방지합니다.
천연 완하제로 사용할 수 있습니다.
정맥 내 혈전 발생을 줄입니다.
치료할 수 있습니다 감기 예방 효과가 있으며 단백질 세포를 서로 달라붙게 하여 수명을 연장할 수 있습니다.
무기 철분의 흡수를 증가시키며
다양한 원인의 역할을 약화시킬 수 있습니다. 알레르기 물질
괴혈병 예방.
결핍
괴혈병
비타민 C가 풍부한 식품
감귤류, 딸기, 녹색 잎채소, 토마토, 콜리플라워, 감자, 고추 .
비타민 D
비타민 D는 지용성 성분으로 햇빛 비타민이라 불립니다. 피부가 햇빛에 적당히 노출되면 비타민 D가 부족해지지 않습니다. 칼슘, 인과 함께 작용하여 전신의 뼈와 치아를 개선하고 구루병, 골다공증의 발생을 효과적으로 예방합니다.
일일 섭취 권장량:
일반적으로 성인의 일일 섭취량은 200~400IU(5~10μg)로 필요량을 충족할 수 있습니다. 임신 및 수유 중에는 복용량을 약 1배 늘려야 합니다.
보충주기 : 부족한 사람은 매일 소량씩 보충하는 것이 좋습니다.
식품 공급원:
간, 대구 간유, 유제품(탈지유 제외), 계란, 생선 등
필요한 사람들:
도시, 특히 연기 오염 지역에 사는 사람들은 더 많은 비타민 D를 섭취해야 합니다.
사무실 직원, 야간 근무자 또는 사람들 의복과 생활방식으로 인해 햇빛을 충분히 받지 못하는 사람은 식단에 비타민 D를 추가하는 데 특별한 주의를 기울여야 합니다.
채식주의자, 유아, 노인은 비타민 D를 보충해야 합니다.
결핍: 구루병, 구루병, 충치, 골다공증.
과다 복용 징후: 불규칙한 심장 박동, 혈압 상승, 경련, 신부전, 메스꺼움 및 구토.
효능:
● 칼슘과 인의 흡수를 촉진하고 뼈와 치아를 강화합니다.
● 발달을 조절하고 영유아의 정상적인 성장을 돕고, 구루병 예방 및 치료;
● 비타민 A 흡수를 돕습니다.
● 폐경기 동안 칼슘 손실과 골다공증을 예방합니다.
비타민 B1은 수용성 비타민입니다. 모든 비타민 B와 마찬가지로 과잉 B1은 체내에 저장되지 않고 완전히 배설됩니다. 그러므로 매일 보충되어야 합니다. 비타민 B군 사이에는 시너지 효과가 있습니다. 즉, 모든 비타민 B를 한 번에 섭취하는 것이 따로 섭취하는 것보다 더 효과적이라는 의미입니다. 또한, B1, B2, B6의 섭취비율이 고르지 않을 경우(비율은 B1 50mg, B2 50mg, B6 50mg), 효과가 없습니다.
1일 섭취 권장량 :
성인의 1일 섭취 권장량은 1.0~1.5mg입니다. 임신 및 수유 중에는 하루 1.5~1.6mg을 섭취하세요. 몸이 아프거나 스트레스가 많은 생활을 하거나 수술을 받을 때에는 섭취량을 늘려야 합니다. 비타민B1은 신경조직과 정신상태에 좋은 영향을 미치기 때문에 정신자극 비타민이라 불린다.
음식 소스:
쌀겨, 통밀, 귀리, 땅콩, 돼지고기, 토마토, 가지, 양배추, 우유 등
보충 주기:
비타민 B1은 인체에 3~6시간만 머물기 때문에 매일 보충해야 합니다.
필요한 사람:
●식욕 감퇴, 위장병, 모발 건조, 기억 상실, 경련(근육 경련) 등은 비타민 B1이 부족할 수 있음을 나타냅니다.
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●흡연, 음주, 설탕 섭취를 좋아하는 사람은 비타민 B1 섭취를 늘려야 합니다.
●임산부, 수유 중인 여성, 피임약을 복용하는 여성은 다량의 비타민B1 섭취가 필요합니다. 비타민 B1의 양;
●식사 후에 위산 억제제를 복용해야 할 경우, 이 식사로 섭취한 비타민 B1이 손실됩니다.
●식사 후 위산 억제제를 복용해야 하는 사람 질병, 불안, 정신적 충격 후, 수술 등 스트레스가 많은 상태에서는 B1뿐만 아니라 B 계열의 모든 비타민이 필요합니다.
결핍:
결핍은 각기병을 유발합니다.
과다 복용 증상:
과도한 보충제는 졸음이나 가벼운 천명음을 유발할 수 있습니다.
효능:
● 소화, 특히 탄수화물의 소화를 돕습니다.
● 정신 상태를 개선하고 피로를 해소합니다. 신경 조직, 근육, 심장의 정상적인 활동
● 멀미 및 뱃멀미 감소
● 각기병 치료
● 치과 수술 후 증상 완화 가능 통증;
● 대상포진(대상포진) 치료에 도움이 됩니다.
● 기억력을 향상시킵니다.
비타민B3는 비타민B 중 인체에 가장 많이 필요한 성분이다. 건강한 소화기관을 유지하는 비타민일 뿐만 아니라, 성호르몬 합성에 없어서는 안 될 물질이기도 합니다. 스트레스로 가득한 현대인에게 신경계의 건강과 뇌 기능의 정상적인 기능을 유지하는 나이아신의 역할은 무시할 수 없습니다.
1일 권장 섭취량:
성인의 일일 권장 섭취량은 13~19mg입니다. 임산부는 20mg, 수유부는 22mg입니다.
부족함: 펠라그라.
식품 공급원:
통밀 제품, 현미, 녹두, 참깨, 땅콩, 버섯, 해초, 무화과, 유제품, 계란, 닭고기, 간, 살코기, 생선 , 등.
필요한 사람들:
콜레스테롤이 걱정되는 사람들은 니아신 섭취를 늘리면 도움이 될 것입니다.
피부가 태양 광선에 특히 민감한 경우, 니아신 결핍의 초기 증상인 경우가 많습니다. 피부염, 벗겨짐, 거친 피부가 있는 사람에게는 니아신이 필요합니다.
비타민 B1, B2, B6가 부족한 사람은 스스로 니아신을 보충할 수 없습니다. ;
종종 긴장하고 짜증나고 불안하거나 정신분열증을 앓고 있는 사람들은 비타민 B3를 보충하는 것이 좋습니다.
당뇨병과 갑상선 기능 항진증이 있는 사람들에게도 담배산이 필요합니다.
효능:
● 소화기 계통의 건강을 증진하고 위장 장애를 감소시킵니다.
● 피부를 더 건강하게 만듭니다. 심한 편두통 예방 및 완화
● 콜레스테롤과 중성지방을 낮추고 혈액 순환을 촉진하며 혈압을 낮추며
● 설사를 줄입니다.
● 불편함을 줄입니다. 메니에르 증후군의 증상
● 인체가 음식을 최대한 활용하여 에너지를 증가시킵니다.
● 입과 입술의 염증을 치료하고 구취를 예방합니다.
비타민 B2는 소화 흡수가 쉬운 수용성 비타민으로 신체의 필요에 따라 배설량이 증가하거나 감소하며 체내에 단백질이 축적되지 않습니다. 신체에 영향을 미치기 때문에 음식이나 영양 보충제로 보충하는 경우가 많습니다. B 1과 달리 B 2는 열, 산 및 산화에 강합니다.
1일 섭취 권장량:
성인의 일일 권장 섭취량은 1.2~1.7mg입니다. 임신 중에는 1.6mg이 필요하고, 모유수유 중에는 처음 6개월 동안 1.8mg, 다음 6개월 동안 1.7mg이 필요합니다. 스트레스를 자주 받는 사람은 섭취량을 늘려야 합니다.
보충주기:
인체 내부에는 소량이 남아 있으므로 매일 보충해야 합니다.
음식 소스:
우유, 간, 녹색 잎채소, 계란, 생선, 치즈 등
인기:
피임약을 복용하는 여성, 임신 및 수유 중인 여성에게는 비타민 B2가 더 많이 필요합니다.
살코기와 우유는 자주 섭취되지 않습니다. 제품을 섭취하는 사람들 비타민 B2를 늘려야 합니다.
궤양이나 당뇨병으로 인해 장기간 식단 조절을 하는 사람들은 비타민 B2 결핍에 걸릴 가능성이 더 높습니다.
스트레스를 받는 모든 사람들에게 최고의 효과를 위해서는 종합비타민 섭취를 늘리고 비타민 B 6 , C, 니아신과 함께 섭취하는 것이 필요합니다.
결핍:
비타민 B2가 부족한 사람은 입, 입술, 피부 및 생식기에 염증과 기능 장애를 겪게 됩니다.
효능:
● 발달과 세포 재생을 촉진합니다.
● 피부, 손톱, 머리카락의 정상적인 성장을 촉진합니다.
● 입, 입술, 혀의 염증을 제거하는 데 도움이 됩니다.
● 시력을 개선하고 눈의 피로를 줄여줍니다.
● 다른 물질과 상호작용하여 탄수화물, 지방, 지방의 대사를 돕습니다. 단백질 대사.
비타민 B11
임산부에게 엽산은 정말 매우 중요한 비타민입니다. 세포 분열에 필수적일 뿐만 아니라 특정 선천적 신경계 및 발적을 예방할 수도 있습니다. 혈액 세포, 유전 암호를 전달하고 태아의 척추 이분증을 예방하는 백혈구의 결함은 아기의 삶에 큰 영향을 미칩니다.
1일 섭취 권장량 :
성인 권장 섭취량은 180~200μg입니다. 임신한 여성은 이를 두 배로 늘려야 하며, 수유 중인 여성은 처음 6개월 동안 280μg, 다음 6개월 동안 260μg이 필요합니다.
음식 소스:
간, 짙은 녹색 잎채소, 당근, 호박, 감자, 콩, 바나나, 고추, 견과류, 통밀, 달걀 노른자, 대구 간유 등
인기:
임산부, 수유부는 섭취량을 늘리는 데 각별히 주의해야 하며,
음주를 자주 하는 사람이라면 엽산을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 산;
비타민C를 다량 섭취하면 엽산의 배설이 촉진되므로 비타민C를 2g 이상 섭취하는 사람은 엽산의 양을 늘려야 합니다.
복용하고 있습니다. 설파제, 수면제, 진정제, 아스피린 등 에스트로겐이 있는 사람은 엽산을 늘려야 합니다.
결핍:
거대세포빈혈, 혀의 염증, 불면증, 건망증, 불안 등의 경미한 정신적 증상 등
비타민D는 지용성 성분으로 햇빛 비타민이라 불린다. 피부가 햇빛에 적당히 노출되면 비타민D가 부족해지지 않는다. 칼슘, 인과 함께 작용하여 전신의 뼈와 치아를 개선하고 구루병, 골다공증의 발생을 효과적으로 예방합니다.
일일 섭취 권장량:
일반적으로 성인의 일일 섭취량은 200~400IU(5~10μg)로 필요량을 충족할 수 있습니다. 임신과 수유 중에는 복용량을 두 배로 늘려야합니다.
보충주기 : 부족한 사람은 매일 소량씩 보충하는 것이 좋습니다.
식품 공급원:
간, 대구 간유, 유제품(탈지유 제외), 계란, 생선 등
필요한 사람들:
도시, 특히 연기 오염 지역에 사는 사람들은 더 많은 비타민 D를 섭취해야 합니다.
사무실 직원, 야간 근무자 또는 사람들 의복과 생활방식으로 인해 햇빛을 충분히 받지 못하는 사람은 식단에 비타민 D를 추가하는 데 특별한 주의를 기울여야 합니다.
채식주의자, 유아, 노인은 비타민 D를 보충해야 합니다.
결핍성 질환: 구루병, 구루병, 충치, 골다공증.
과다 복용 징후: 불규칙한 심장 박동, 혈압 상승, 경련, 신부전, 메스꺼움 및 구토.
효능:
● 칼슘과 인의 흡수를 촉진하고 뼈와 치아를 강화합니다.
● 발달을 조절하고 영유아의 정상적인 성장을 돕고, 구루병 예방 및 치료;
● 비타민 A 흡수를 돕습니다.
● 폐경기 동안 칼슘 손실과 골다공증을 예방합니다.
비타민 E
공급원
식물성 기름, 아몬드, 해바라기 씨, 땅콩, 밀 배아 기름, 종자유 및 다양한 강화 식품에는 비타민 E가 풍부합니다. . 출처
기본 지식————>과도한 비타민 E의 위험성
비타민 A의 효과를 향상시키며 성인의 일일 권장 섭취량은 8-10IU입니다. 하루 섭취량의 60~70%가 배설물과 함께 몸 밖으로 배출됩니다.
비타민 E는 비타민 B, C와 마찬가지로 비교적 짧은 시간 동안 인체에 저장된다는 점에서 다른 지용성 비타민과 다릅니다. 매우 중요한 혈관 확장제 및 항응고제; 비타민 E 200IU에 셀레늄 25mcg을 첨가하여 만든 비타민 E 영양 보충제는 비타민 E의 효과를 높일 수 있습니다.
효용————>비타민 E는 노인의 감기 예방에 도움을 줍니다
산화로 인한 세포 노화를 지연시키고 젊은 모습을 유지해줍니다.
공급 산소를 신체에 전달하여 내구성을 강화합니다.
비타민 A와 함께 작용하여 대기 오염에 저항하고 폐를 보호합니다.
혈액 응고를 방지합니다.
피로를 줄여줍니다. ;
외용약(피부를 통해 흡수 가능)이자 국소 외상용 내복약으로 흉터를 예방할 수 있으며,
화상의 회복을 촉진합니다.
이뇨 작용을 통해 혈압을 낮추고,
유산을 예방하고,
다리 경련과 손과 발의 경직을 줄이는 데 도움을 주고,
허혈 위험을 줄입니다. 심장병의 가능성.
결핍
적혈구가 파괴되고, 근육 퇴화, 빈혈, 생식 기능 장애가 발생합니다.
비타민H
비오틴H는 대머리의 구원자로서 정수리의 탈모와 빛노출을 예방할 뿐만 아니라, 청소년기의 흰머리를 예방해줍니다. 현대인에게 흔한 일이다. 피부 건강을 유지하는 데에도 중요한 역할을 합니다. 신경계를 안정시키는 효과는 아직 입증되지 않았지만 우울증이나 불면증에 어느 정도 도움이 됩니다.
1일 섭취 권장량 :
성인의 1일 섭취 권장량은 25~300μg입니다. 비오틴은 비타민 A, B2, B6, 니아신과 함께 사용하면 더욱 효과적입니다.
식품 공급원:
현미, 밀, 딸기, 자몽, 포도, 맥주, 간, 계란, 살코기, 유제품 등
보충 주기:
비타민 B1은 인체에 3~6시간만 머물기 때문에 매일 보충해야 합니다.
필요한 사람:
생계란을 먹고 술을 마시는 사람은 비오틴 보충이 필요하다.
항생제나 설파제를 복용하는 사람은 최소한 섭취해야 한다. 매일 25μg;
머리카락이 가늘어지는 남성은 탈모를 예방하기 위해 비오틴을 섭취할 수 있습니다.
임신 중에는 비오틴이 상당히 손실되므로 의사의 지도에 따라 합리적으로 보충해야 합니다. 내과 의사.
결핍증:
탈모증, 우울증, 습진, 피부염 등의 피부질환, 지방이영양증 등
효능:
● 지방 대사를 돕습니다.
● 아미노산과 탄수화물 대사를 돕습니다.
● 땀샘과 신경 조직을 촉진합니다. , 골수, 남성 생식선, 피부 및 모발의 정상적인 작동 및 성장, 습진 및 피부염 증상 감소
● 백발 및 탈모 예방, 대머리 치료에 도움
● 근육 이완 통증
비타민 P
기본 지식
수용성. 플라본, 플라보날, 시트린, 루틴, 헤스페피딘으로 구성;
일반적으로 사용되는 측정 단위는 마이크로그램(mcg)입니다.
소화 및 흡수에 없어서는 안될 물질입니다. 비타민 C; 플라보노이드는 감귤류에 노란색과 주황색 물질을 제공하며 모세 혈관 투과성을 유지하는 요소입니다. (P는 투과성을 의미하며 Per-meability의 첫 글자입니다.) 바이오플라보노이드의 주요 기능은 모세혈관 벽을 강화하고 흡수 능력을 조정하여 비타민 C가 결합 조직의 건강을 유지하도록 돕는 것입니다.
일일 복용량이 결정되지 않았지만, 많은 영양학자들은 비타민 C 500mg당 최소 100mg의 바이오플라보노이드를 섭취해야 한다는 데 동의합니다. 비타민 P와 비타민 C는 시너지 효과가 있습니다.
효과
비타민C의 산화 및 파괴를 방지하고,
모세혈관벽을 강화하고 타박상을 예방하며,
감염병에 대한 저항력을 높여줍니다. 저항;
잇몸 출혈 예방 및 치료에 도움;
비타민C의 효과 증가;
내이 질환 치료에 도움 유발된 부기 또는 현기증 치료 에 의해.
비타민 K
인체에 소량 필요하고 신생아에게 부족하기 쉬운 비타민 K는 정상적인 혈액 응고와 뼈 성장을 촉진하는 중요한 비타민입니다. 식품에 함유된 비타민K는 조리 시 약간의 손상을 받으며, 식품을 통해 더욱 쉽게 섭취할 수 있는 영양소입니다.
1일 권장 섭취량 :
성인 권장 섭취량은 65~80μg입니다.
음식 소스:
요구르트, 짙은 녹색 채소, 해초, 식물성 기름, 대구 간유 등
필요한 사람:
코피가 자주 나는 사람, 외상이 있는 사람은 비타민 K를 보충해야 합니다.
항생제를 복용하는 사람은 비타민 K 섭취를 늘려야 합니다. 양;
미숙아는 비타민K를 늘려야 합니다.
결핍:
다양한 응고 장애, 출혈 증상, 어린이의 만성 장염, 설사 등이 비타민 K 결핍과 관련이 있을 수 있습니다.
효과:
● 신생아 출혈 질환을 예방합니다.
● 내부 출혈과 치질을 예방합니다.
● 월경과다를 치료합니다. >
● 프로트롬빈 생성에 꼭 필요한 물질로 정상적인 혈액 응고를 촉진할 수 있습니다.