1 개의 어려운 억측을 거쳐 드디어 세상을 보러 나왔고, 따뜻한 오후 품에 부드러운 베이비를 안고, 얼굴에 행복한 냄새가 가득 차 있다. 꼬마가 배불리 먹는 게으른 게으름을 바라보며 품에 안기는 것은 이루 말할 수 없는 행복이지만, 이런 행복도 모든 여자 친구가 가질 수 있는 것은 아니다
산후 우유 조금 안 하면 어떡해?
1, 심리조정: 우선 자신의 아기를 먹일 능력이 있다고 믿어야 모유 수유를 지속할 수 있다. 둘째, 긴장을 풀고, 휴식을 취하고, 생각이 유쾌해야 옥시토신의 분비를 촉진할 수 있다. 셋째, 자신의 아기와 많이 접촉하고, 아이의 피부, 동작, 표정, 냄새 등은 모두 옥시토신 분비의 촉진제이다.
2, 영양 만족: 유모에게 물은 중요한 영양소로, 우선 물 섭취를 보장하고, 국물을 많이 마시거나, 음료수를 많이 마시거나, 끓인 물을 많이 마시는 것이 모두 물 섭취를 보장하는 효과적인 방법이다. 경제수준이 좋고 식사 구조가 합리적인 가정에서는 산모의 음식 섭취를 일부러 늘릴 필요가 없다. 여러 가지 음식을 너무 많이 섭취하면 종종 수유량을 늘리는 것이 아니라 어머니의 체중을 늘리는 경우가 많기 때문이다. 그러나 경제 상황이 좋지 않고 식사 구조가 불합리한 가정에서는 유모의 식사 구조를 조정하는 데 주의해야 한다.
3, 많이 빨아라: 아기를 어머니 옆에 두고 필요할 때마다 아기에게 젖을 먹이고, 밤 간격이 좀 길어질 수 있지만 젖을 먹일 수는 없다. 또 각 유방의 수유 시간도 적절히 연장해야 한다.
4, 음식 최유: 민간에는 최유가 많은 식이요법이 있어 이용하실 수 있습니다. 신선한 붕어는 국을 끓이고, 족발찜은 땅콩을 끓이고, 술은 계란국을 빚는 등.
5, 약물 최유: 양약 소멸 투령, 염소프로판진 등은 수유를 촉진하는 역할을 하지만 의사의 지도 하에 운용해야 한다.
모유의 5 대 영양성분
1, 단백질: 모유 단백질 함량이 낮고 1.1 ~ 1.3g/dl. 카제인과 유백단백질로 구성되어 있는데, 전자는 아미노산과 무기인을 제공한다. 유백단백질은 총 단백질의 약 2/3 을 차지하며, 주성분은 알파-유백단백질, 락토페린, 리소자임, 알부민으로 필수 아미노산과 영양가가 풍부해 위 안에 응고가 작아 소화 흡수에 유리하다.
2, 탄수화물: 모유의 유당 함량은 6.5 ~ 7.g/dl 로 우유의 유당 함량 (4.5 ~ 5.g/dl) 보다 높다. 생후 6 개월 동안 유아열의 주요 원천이다.
3, 지방: 미세한 입자 (지름 < 1μm) 유제 형태가 있는데, 그 중 비교적 쉽게 흡수되는 유산지 함량은 우유보다 두 배 많고, 휘발성 단체인 지방산은 우유보다 7 배 적고, 긴 사슬 불포화 지방산이 많아 소화가 잘 된다.
4, 비타민: 정상적인 영양을 가진 유모유 중 비타민 A, E, C 가 높고 비타민 B1, B2, B6, B12, K, 엽산 함량이 적지만 생리적 요구를 충족시킬 수 있다.
5, 미네랄: 인유의 미네랄 함량은 우유의 약 3 분의 1 이다. 인유 칼슘과 인 함량 (33: 15) 은 우유 (125: 99) 보다 낮지만 칼슘과 인의 비율 (인유 2: 1, 우유 1.2: 1 철은 인유와 우유의 함량이 모두 낮지만 인유에서 철의 흡수율은 우유보다 현저히 높다. 인유 아연 함량은 우유보다 낮지만 (인유 .17 ~ 3.2MG/L, 우유 1.7 ~ 6.6MG/L) 생체 이용률이 높다. 인유에 작은 분자량의 리간드가 있어 아연의 흡수를 촉진할 수 있다.
출산 후 1 년 반 동안 배탈이 안 나면 어떡하죠?
체중 조절 방법
균형 잡힌 식사. 생산 후 음식의 균형에 주의해야 한다. 어떤 엄마들은 젖을 재촉하기 위해 매일 많은 음식을 먹는다. 특히 유량이 많고 열량이 높은 각종 육수를 먹으면 지방으로 많이 바뀌고, 여성지방 축적의 가장 중요한 부위는 아랫배다. 따라서 과일, 채소, 잡곡 등을 많이 먹고 고칼로리 고단백 식품을 적당히 먹어야 한다.
식습관. 어떤 어머니들은 출산 휴가가 길기 때문에 수유기에도 배가 고프기 쉬우므로, 집에 있으면 일이 없으면 과일을 좀 먹고, 케이크를 좀 먹고, 우유를 한 잔 마시는데, 어쨌든 입이 멈추지 않아 자기도 모르게 많이 먹었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언) 반드시 규칙적인 식사를 해야 한다. 하루 세 끼를 제외하고 오전과 오후에 과일과 잡곡과자를 적당히 보충하고, 다른 시간에는 음식을 먹지 마라. 특히 저녁 식사 후에는 더 이상 음식을 먹지 마라.
신체 운동. 체육 단련을 강화하면 열량과 지방을 효과적으로 소모하고 임신 중 사재기한 여분의 지방을 소모할 수 있다.
목표 교육
개복식 운동. 많은 새 어머니들은 출산 후 배가 자기 것이 아닌 것 같다는 것을 알게 되었고, 뱃속의 고기는 전혀 통제되지 않아 전혀 힘을 내지 못하며 운동을 시작할 수 없다고 느꼈다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언) 이때 복부 운동은 개복운동부터 시작해야 하는데, 편편은 이렇게 복부 근육을 단련하는 것이다. 개복운동은 호흡수축에 따라 복부를 이완시키고, 숨을 들이마실 때 복부를 부풀리고, 숨을 내쉬면서 배를 움츠리고, 서서 누워 있든, 출근 휴식이든 언제 어디서나 연습할 수 있다.
윗몸 일으키기. 복부 근육이 어느 정도 힘을 회복한 후, 새엄마들은 윗몸 일으키기 연습을 시작할 수 있게 되었다. 매일 5 개부터 1, 2, 5, 1 개로 늘었고, 새엄마들은 자신의 체력과 체력에 따라 연습 강도를 높였다.
다리를 들어 올리다. 두 다리를 들어 올리는 연습은 복부 근육을 단련할 뿐만 아니라 허벅지 부위의 군살을 뺄 수 있다. 침대면이나 요가 매트 위에 평평하게 누워 다리를 9 도까지 올리고, 두 발을 다시 묶고, 엄지발가락의 구골은 최대한 위로 뻗는다.
근육력이 커짐에 따라 다리를 들어 올리는 변형 연습을 하고 다리를 아래로 내려 지면과 6 도, 45 도, 3 도 각도를 유지할 수 있다.
다리를 들어 올리는 또 다른 변종 연습은 다리를 벌리고 자신의 한계를 유지한 후 다시 축소하는 것이다. 또는 다리를 벌리고 시계 방향, 시계 반대 방향으로 두 다리를 둘러쌉니다.
페달 연습. 침대에 평평하게 누워 두 다리를 번갈아 가며 페달 동작을 흉내내는 연습을 한다.
배 연습. 보트식은 복부 근육력에 대한 요구가 비교적 많기 때문에, 새엄마들은 오랜 체력훈련을 거쳐야 도달할 수 있을 것이다. 침대에 평평하게 누워 다리를 들어 올리고 상체를 들어 올리고 양손을 전신으로 들어 올립니다.
판 지지. 플레이트 지지대는 핵심 근육력을 강력하게 단련하고 전신력을 증강시킬 수 있으며, 특히 복부의 힘을 증강시킬 수 있다.