1, 산후 빠른 체중 감량 방법
1, 윗몸 일으키기, 무릎 구부리기, 두 발을 침대에 평평하게 놓고 두 손을 복부에 얹고 심호흡 운동을 하며 배가 부풀어올랐다.
2. 적절한 운동. 24 시간 후, 매일 2 ~ 3 회, 한 번에 30 분씩 침대에서 나올 수 있다. 출산 후 보름 동안 가벼운 집안일을 할 수 있지만, 너무 일찍 힘든 일을 하지 않도록 해야 한다.
3. 침대에 등을 대고 누워 양손으로 난간을 잡고 두 다리를 함께 들어 올립니다. 무릎은 구부리지 말고 발끝을 쭉 펴고 다리와 몸의 각도는 90 도에 도달해야 한다. 들어 올린 후 잠시 멈추고 다시 떨어지는 등 복부가 시큰해질 때까지 유추한다.
4. 양손을 몸의 양쪽에 놓고, 양손으로 침대를 받치고, 무릎을 구부리고, 두 발로 침대를 밟고, 엉덩이를 가능한 한 높이 들어 올리고 멈추고, 4 초 동안 떨어지고, 휴식을 취한 후 들어 올립니다.
5, 모유 수유를 고수하십시오. 모유수유는 임신기 복부와 엉덩이에 저장된 지방을 우유로 바꾸는 것이 가장 효과적인 다이어트 조치다.
6. 수수방관침대, 양손으로 침대를 받치고, 두 발을 뒤로 젖히고, 몸은 일직선이 되고, 팔뚝은 구부러지고, 몸은 눌려진다. 2 ~ 3 초 동안 멈춘 후 팔뚝을 쭉 펴고 몸을 들어 5- 15 회 반복합니다.
7. 합리적인 음식. 동물지방, 내장과 단 음식을 적게 먹고, 고단백, 고비타민 음식을 많이 먹고, 소량의 다식, 굵고 잘 어울립니다. 산후 체중이 늘면 칼로리가 높은 주식을 줄이는 데 주의해야 한다. 보름달 이후에는 걷기, 공 치기, 달리기, 수영, 자전거 타기와 같은 계획적인 체육 단련을 견지해야 한다. 일부 여성들은 출산 후 몸매를 회복하거나 복대를 사용하고 싶어 추천하지 않는다.
8. 에어로빅을 하려면 끈기가 있어야 효과가 있다. 할 때마다 힘을 내고 집에서 해야 한다. 네가 할 때, 너는 근육이 힘껏 늘이고 수축하는 것을 느낄 수 있을 것이다.
2. 여성 산후 관리의 오해
임산부의 산후 관리에 대한 오해-차를 자주 마시는 물
국을 많이 마시면 유즙 분비를 증가시킬 수 있지만, 찻잎에 함유된 탄닌산은 장의 철분 흡수에 영향을 주어 산후빈혈을 일으키기 쉽다. 또한 찻잎에는 카페인이 함유되어 있어 임산부가 차를 마신 후 잠을 잘 수 없을 뿐만 아니라 신체 회복에도 영향을 미친다. 카페인은 또한 젖을 통해 아기의 몸속으로 들어가 장 경련을 일으키거나 갑자기 이유 없이 울기도 한다.
임산부의 산후 관리에 대한 오해-고기를 수프로 대체
산후에 닭고기 수프, 생선탕, 갈비탕, 두부국을 많이 마시면 확실히 유즙 분비를 촉진할 수 있다. 하지만 고기도 먹어야 한다. 왜냐하면 많은 영양이 고기에 있고 스프 안에 완전히 들어 있지 않기 때문이다. 국물만 먹고 고기는 주의하지 않으면 신체의 영양 섭취에 영향을 줄 수 있다.
임산부의 산후 관리에 대한 오해-암탉을 먹고 수탉을 먹지 않는다
산후 체내 에스트로겐 수치가 떨어지면 유즙 형성에 유리하다. 하지만 암탉의 난소와 알옷에 일정량의 에스트로겐이 함유되어 있어 옥시토신의 효능을 약화시켜 유즙 분비에 영향을 미친다. 수탉의 고환에는 에스트로겐에 대항할 수 있는 안드로겐이 함유되어 있다. 수탉과 고환을 함께 삶아 먹으면 유즙 분비를 촉진할 수 있다. 그리고 수탉은 지방이 적고 임산부는 살찌기 쉽지 않아 수유기에 몸매를 잘 유지하고 아기 설사 유발이 쉽지 않다.
임산부의 산후 관리에 대한 오해-매일 많은 계란을 먹는다.
계란은 양질의 단백질이 풍부하고 영양가가 높아 임산부가 먹기에 적합하지만 많이 먹을수록 좋다. 계란을 많이 먹으면 인체에 충분히 흡수될 수 없고, 오히려 위장 부담을 증가시켜 다른 음식의 섭취에 영향을 주고, 영양 섭취를 불균형하게 하며, 임산부의 신체 회복에 도움이 될 뿐만 아니라, 우유 분비에도 도움이 되지 않는다. 일반적으로 달에는 하루에 계란 3 ~ 4 개를 먹는 것이 적당하다.
임산부의 산후 관리에 대한 오해-흑설탕 물을 장기간 마시는 것
어떤 임산부들은 두 번째 달에 흑당수를 마셔서 혈혈화 보혈을 촉진시켜 산후악로 배출을 촉진할 수 있다고 생각했다. 확실히 산후 좋은 보충품이지만, 마시는 시간이 길수록 좋다. 산후 10 일경 악로가 점차 줄어들기 시작하면서 자궁수축은 기본적으로 정상으로 돌아갔다. 흑설탕물을 너무 오래 마시면 악노혈량이 증가하여 지속적인 출혈과 빈혈이 생길 수 있다. 보통 산후에 흑설탕물을 마시는 시간은 7- 10 일입니다.
그래서 새엄마는 출산 후 한 달 동안 계란을 많이 먹지 말고 흑설탕물을 많이 마셔요. 그들은 평소에도 채소, 과일 등 음식을 많이 먹어야 하고, 너무 일찍 운동하지 말아야 한다. 절개는 아직 아물지 않았고, 너무 일찍 운동해도 절개 치유에 영향을 미치기 때문이다. 새엄마는 반드시 중시해야지, 괜찮다고 생각하지 마라. 그래서 새 엄마들은 출산 후 반드시 변쇼가 정리한 이런 오해를 분명히 기억해야 건강한 출산 후 회복기를 가질 수 있다.