1. 벨리댄스는 섹시댄스로 알려져 있으며, 엉덩이, 복부, 가슴, 어깨, 팔, 등의 자세를 리드미컬하게 틀어주는 것이 아주 좋은 댄스입니다. NYC 밸리댄스 클럽의 강사인 제니아 라프만(Zenia Rafman)은 “벨리댄스는 최소한의 노력과 신체 협응력을 사용하지만 몸의 모든 핵심 근육을 운동시키기 때문에 모든 연령층에 적합한 저강도 운동”이라고 지적합니다. 전통적인 의자 댄스 공연과 같은 운동을 하면 체중 감량에 도움이 되고 이전에 버린 옷을 다시 살릴 수 있습니다. 최선을 다하느라 바쁜 동안 트워킹을 할 때 신경쓰지 않는 움직임이 많이 일어난다고 시카고의 풍자극 교사인 Michelle Lemieux는 말합니다. 수줍은 발뒤꿈치 위에서 춤을 추면 나도 모르게 다리 근육이 깨어나고, 신발을 벗으면 멈추지 않는다. "진공 펌프를 착용하는 것과 같습니다"라고 Lemieux는 말합니다. 그리고 빠르게 발끝으로 돌아다닐 때 종아리 근육에 좋은 운동을 하게 됩니다. 많은 댄스 클럽이나 체육관에서는 수업을 제공합니다. 물론 DVD를 구입하여 집에서 연습할 수도 있습니다.
3. 발레를 추면 유산소 운동과 고강도 운동, 지구력 훈련을 동시에 할 수 있다고 뉴욕의 코치인 마사 채프먼은 말합니다. 오래 지속되고 우아한 몸의 춤은 근육을 강하게 만들고 빠르게 점프하면 몸의 칼로리가 집중적으로 소모됩니다. 노련한 발레 무용수들은 길고 가느다란 팔다리를 가지고 있으며, 발레의 가장 큰 비결은 깎인 배와 섹시한 등을 준다는 것이라고 채프먼은 말합니다.
4. 마라카스 대신 막대를 휘두르며 팔 운동을 하면서 칼로리를 소모하는 댄스도 있습니다. 체중 감량과 다리 및 엉덩이 근육 강화를 위해 엄격하게 노력하여 소위 슬리밍을 현실로 만듭니다. Zumba 강사인 Gina Glatt는 "이것은 훌륭한 심장 강화 운동이며 실제로 날씬한 댄서의 모습을 얻을 수 있습니다"라고 말합니다. 체육관과 댄스 클럽에서는 Zumba 수업을 제공하거나 집에서 DVD 튜토리얼이나 Nintendo Wii, Xbox 및 PS 기반 비디오 게임을 제공합니다.
5. 인도에서 유래한 이 전통 민속춤은 원래 추수나 기타 중요한 사회적 과정을 축하하기 위해 공연되었지만 이제는 점차 체중 감량을 위한 방법으로 발전했다고 인도의 춤 강사인 헐리 할머(Hurley Halmer)가 말했습니다. 뉴욕에서. 초보자는 인도 댄스의 두 가지 대표적인 동작, 즉 리듬에 맞춰 어깨를 위아래로 움직이는 슈러그와 한 발로 뛰고 무릎을 위로 올리는 스트래들을 배우게 됩니다. 뒤쪽에. 돌 드럼(또는 미국 팝 음악)이라고 불리는 양면 드럼의 비트에 맞춰 춤을 추면 균형 감각이 향상될 수 있으며, 이는 또한 전체 복부를 운동할 수 있습니다. Halmo는 집 근처에서 인도 댄스 강좌를 찾을 수 없는 경우 온라인으로 최대한 많은 인도 댄스 DVD를 수집할 것을 권장합니다.