영양학의 관점에서 산후좌달의 음식 영양은 균형 있게 먹고 무엇을 먹기에 적합하지 않은지 엄마들의 체내 영양 상태 (예: 에너지, 단백질, 지방, 탄수화물, 칼슘, 철, 비타민 등) 에 따라 달라진다.
산후 좌월자 회복은 무엇을 먹기에 적합합니까?
1, 철분이 풍부한 음식 < P > 임신기든 산후든 새엄마는 철분이 함유된 음식을 많이 먹어야 한다. 산후출산은 대량의 혈액을 잃을 수 있기 때문에 모유수유를 하는 어머니는 빈혈을 일으킬 가능성이 더 높기 때문에, 달에 몸을 보양하려면 반드시 철분을 보충해야 한다. < P > 철분이 많이 함유된 음식: 닭간, 돼지간, 오리혈탕, 노른자, 살코기, 콩류, 시금치, 토마토, 대추, 냉이.
2, 단백질이 풍부한 음식
달에 보충해야 할 영양소는 단백질이다. 단백질은 우유의 주성분중 하나이기 때문에 단백질이 부족하면 아기가 섭취하는 영양이 불균형하기 때문에 매일 단백질을 보충하면 우유의 질을 높이고 아기의 건강한 발육에 도움이 된다. < P > 단백질 함량이 많은 음식: 우유, 알류는 단백질 품질이 가장 좋은 선택이며 소, 양, 돼지고기, 닭, 오리, 거위고기 등 육류 음식, 콩, 녹두, 검은콩 등 콩류도 있다.
3, 칼슘이 풍부한 음식 < P > 임신 중 칼슘 결핍은 종아리 경련을 일으킬 수 있고, 산후 칼슘 결핍은 이가 헐거워지고 관절통, 유즙분비 부족 등의 문제를 일으킬 수 있다. 특히 모유 수유를 하는 어머니들은 매일 충분한 칼슘을 보충해야 하며, 일상적인 음식물 공급원에서 섭취할 수 있고, 필요한 경우 칼슘제나 칼슘을 보충하고, 햇볕을 많이 쬐면 칼슘 흡수를 촉진할 수 있다. < P > 칼슘이 많은 음식: 젖과 유제품을 제안하는 것이 가장 좋으며 칼슘이 풍부할 뿐만 아니라 인체에 쉽게 흡수되는 것이 칼슘을 보충하는 가장 좋은 원천이다. 새어머니는 노른자, 생선, 조개류의 음식, 콩류의 음식도 먹을 수 있다. 특히 콩제품은 최대 1 그램까지 칼슘 119 밀리그램까지 함유하고 있다.
4, 필수 지방산이 풍부한 음식 < P > 많은 엄마들이 칼슘을 보충하고 철분을 보충하고 단백질을 보충해야 한다는 것을 알고 있지만 지방산을 보충하는 것을 잊는 경우가 많다. 지방산은 호르몬을 조절하고 염증반응을 줄이는 역할을 한다. 갓 출산을 마친 새엄마, 몸에 꼭 필요한 지방산은 엄마에게 특히 중요하다. 또 필수 지방산은 뇌 발달을 촉진하는 필수 물질이다. < P > 필수 지방산이 풍부한 음식: 생선, 굴 등 참기름도 필수 지방산으로 사용할 수 있는 음식의 원천이며 장을 촉촉하게 하는 효과가 있다. < P > 주의사항: 너무 많이 섭취하지 마세요. 그렇지 않으면 우유의 지방 함량이 높아져 아기 설사, 비만, 엄마도 지방간을 쉽게 생산할 수 있습니다. < P > 달에 많은 엄마들이 의도적으로 식사량을 줄이는데 빨리 날씬해지길 바라는 것은 옳지 않다. 보통 월자 기간에는 신체 회복 위주로 월자 기간에는 다이어트를 권장하지 않는다. 완전 모유수유를 하는 엄마는 25 칼로리, 분유를 먹이는 엄마는 하루에 18 칼로리, 혼합수유를 하는 엄마는 우유 분비에 따라 필요한 열량을 결정해야 한다.