중국영양학회가 최근 발표한 '중국인을 위한 식이영양소 섭취기준(2013년판)'에 따르면 인체에 필요한 비타민B는 8가지로, 즉 B1(티아민)이 있다. ), B2(리보플라빈), B3(니코틴산, 니코틴아미드), B5(판토텐산), B6 (피리독신), B7(비오틴), B9(엽산), B12(코발라민)
다음 표는 "중국인을 위한 식이영양소 섭취기준(2013년판)"에서 발췌한 것입니다. UL란은 최대 허용량(1일 섭취량 상한치)이고, RNI는 권장 섭취량(1일 섭취량 하한치)입니다. ):
사진에서 볼 수 있듯이 현재 B6(피리독신), B9(엽산), B3(니아신)만 일일 최대 섭취량이 정해져 있습니다. 비타민B는 수용성 비타민으로 체내에 유지되기 어렵기 때문에 다량의 건강보조식품을 섭취하지 않는 한 과다복용은 일반적으로 발생하지 않습니다.
일일 보충 권장량 : 비타민 B2>1.2mg, 비타민 B3>15mg, 비타민 B6>1.5mg, 비타민 B9(엽산)>200mg, 비타민 B2>1.2mg, 비타민 B2>1.2mg.
비타민B의 주요 기능은 불안, 우울증, 초조함을 완화하는 것입니다. 또한 인체 내 탄수화물, 지방, 단백질의 대사에도 참여할 수 있습니다. 복합 비타민 B 계열은 다른 B 그룹보다 더 포괄적인 영양 기능을 가지고 있습니다. 하루에 두 알이면 일일 영양 요구량을 보충할 수 있습니다.
술을 마시는 환자의 경우 비타민B는 인체에 들어갈 수 있으며, 인체에 들어간 알코올이 생성하는 독소를 제거함으로써 간을 보호하므로 금주에 일정한 기능을 갖고 있다. 또한 구토를 완화할 수 있습니다. 예를 들어 소화 시스템의 정상성을 유지하고 위장 연동 운동을 촉진하며 소화 불량 및 기타 질환의 발생을 예방할 수 있습니다. 또한 태아 발달에 매우 중요한 영향을 미치며 태아 발달 기형을 예방할 수 있습니다. 임산부도 비타민 B 섭취를 늘려야 합니다.