산후 체허는 어떤 보약을 먹는 것이 좋습니까?
1, 흑설탕
흑설탕에는 철분 함량이 높아 산모가 조산 후 빨리 피를 보충하는 데 도움이 된다. 또 흑설탕에는 다양한 미량 원소와 미네랄이 함유되어 있어 이뇨를 하고 악로 배출을 촉진한다. 흑설탕도 진통 작용을 한다.
2. 초속 식물
황화채에는 단백질 인 철 비타민 A 비타민 C 등이 함유되어 있다. 붓기, 이뇨, 해열, 진통제, 보혈, 건뇌의 작용을 통해 산후 복통, 배뇨곤란, 안색이 창백하고 수면불안 등의 증상을 완화시킬 수 있다.
3. 계란
계란은 영양이 풍부하고 단백질 함량이 높으며 레시틴, 난황단백원, 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있어 소화가 잘 되어 보충의 절호의 원천이다. 산후 엄마는 하루에 4 ~ 6 개 이상의 계란을 먹을 필요가 없다.
4. 거대 조류
다시마에는 더 많은 요오드와 철이 함유되어 있다. 요오드는 갑상샘소를 만드는 주요 원료이고, 철은 혈구를 만드는 주요 원료이다. 산후 많이 먹으면 빈혈을 예방할 수 있다.
산후 허약해서 어떤 보약을 먹으면 빨리 낫습니까?
1, 목이버섯 수프
재료: 대추 50g, 수발목이버섯 150g, 생강 3g, 흑설탕 적당량.
방법: 붉은 대추를 미지근한 물에 담가 씻고, 물에 담근 목이버섯과 생강을 깨끗이 씻고, 가늘게 썰고, 냄비에 넣고 끓인 물을 넣고, 물이 끓으면 목이버섯을 넣고, 중불에서 3 분 정도 끓인 후 꺼내고, 냄비에 물을 넣고 끓여서 대추, 목이버섯, 생강, 흑설탕, 중불을 넣는다
효능: 대추는 피를 보충하는 좋은 음식이다. 검은 목이버섯은 단백질, 당류, 비타민, 철분이 풍부해 보혈, 지혈, 위를 가꾸는 효능이 좋다. 이 탕은 비위가 약하고 기혈이 부족한 산후어머니에게 특히 적합하다.
장어 수프
재료: 장어 1 바, 당귀 10g, 황기 15g, 대추 6 개, 막걸리, 소금.
방법: 장어를 깨끗이 씻고, 점액을 제거하고, 토막으로 썰어 준비한다. 황기, 당귀, 대추, 막걸리와 함께 뚝배기에 넣고, 물을 넣고 40-50 분, 장어를 익힌 후 소금을 넣어 간을 한다.
효능: 장어에는 철분 흡수를 촉진하는 단백질이 풍부하다. 황달은 기혈을 보충할 수 있다. 당귀는 혈액순환을 촉진시켜 자궁수축과 보혈을 돕는다. 이런 탕은 출산 후 새어머니의 보혈에 매우 적합하다.
산욕기 여성은 빨리 회복하려면 엄마가 추천하는 보충제와 수프를 많이 먹을 수 있다. Com 백과 사전, 산후 회복을 더 빨리 해! 엄마들은 보충제를 복용할 때 산후관리를 잊지 마세요. 체질이 약한 어머니는 출산 후 감염되기 쉬우며, 아무리 잘 먹어도 정말 좋고 빠르지는 않다!
산후 살이 빠지지 않으면 어떡하지?
보충 1 월
갓 아기를 낳은 새엄마는 영양과 에너지를 너무 많이 섭취하면 매우 약해진다. 그래서 새 엄마들은 속칭' 좌월자' 라고 불리는 휴식기를 거쳐야 한다. 사실 이 시기도 새엄마가 면역력과 회복을 강화하는 가장 좋은 시기다. 다음과 같은 컨디셔닝 방법에 따라 과학적으로' 앉은 달' 을 할 수 있다면, 새엄마의 몸을 빨리 회복할 수 있을 것이다.
영양 배합
갓 아기를 낳은 새엄마가 가장 필요로 하는 것은 영양이다. 그러나 신체의 독특성 때문에 그녀는 영양 섭취에 대해 매우 신경을 써야 한다.
첫째, 출산 후 처음 며칠 동안 위장 기능이 정상으로 돌아오지 않아 담백하고 영양가 있는 음식을 소화하기 쉽다. 특히 제왕절개수술 후 24 시간 이내에 소미죽, 달걀국, 두유, 국수 등 유질이나 반류질의 음식만 먹을 수 있다. 계란 노른자를 조금 넣고 잘 섞어서 영양을 강화할 수 있다.
이후 새엄마의 체력이 회복됨에 따라 식욕이 높아져 정상적인 식단을 회복할 수 있게 됐다. 다양한 코디, 영양 균형을 이루다. 생선, 고기, 계란, 우유, 콩류, 채소, 과일은 모두 적당량 먹을 수 있다. 다만 요리를 할 때는 되도록 담백한 방법으로 맵고 자극적인 조미료를 적게 넣는다. 채소는 적당히 조리할 수 있고, 과일 섭취는 적당히 해야 한다. 또 채소를 많이 먹으면 인체의 면역력을 높이고 소화를 촉진하고 변비를 예방할 수 있다.
특별 건강 팁
일부 전통설에 따르면, 새어머니가 달에 앉아 물을 만질 수 없다는 것은 사실 일방적인 이해이다. 새엄마가 제때에 청결하여 젖지 않도록 하는 것도 똑같이 중요하다.
물을 쓰지 않는다' 는 말은 주로 새 어머니가 생식기와 생식도의 청결을 유지하고 더러운 물이 들어오는 것을 막기 위해 감염을 일으키는 것을 막기 위한 것이다. 욕조만 금지하면 된다.
달맞이 기간 동안 신어머니가 분비하는 다양한 분비물은 세균을 낳고, 제때에 청결하여 신어머니와 아기의 건강을 보장해야 한다. 그리고 과학법칙에 따르면 제때에 목욕과 발을 씻으면 신체의 혈액순환을 촉진시켜 모공의 원활함을 보장하고 체내의 대사순환을 돕고 피로를 해소할 수 있다. 그러나 전반적으로, 때밀이 샤워하는 방식만 사용한다. 실온은 34 ~ 36 C 가 적당하고 수온은 45 C 정도입니다. 목욕 후 빨리 말리고, 감기에 걸리지 않도록 옷을 잘 입으세요.
또 새엄마는 매일 양치질을 하고 구강 건강을 보장하며 머리를 자주 감고 머리를 빗어야 한다.
3 월에 쉬다
전통적인 견해에 따르면 새엄마와 아기는' 신혼여행' 을 보낸 뒤 서서히 정상적인 생활궤도로 복귀하며 직장생활에서의 책임은 적지 않지만 아기의 출생으로 인해 많이 늘었다. 이것은 새 어머니의 앞으로의 건강에 좋지 않아, 종종 과도한 피로 때문에 많은 화근을 묻곤 한다. 그래서' 신혼여행' 이 지나도 새엄마는 3 개월 정도 전면 휴식을 취해야 한다.
환경 변천
이 3 개월의 휴식은' 앉은 달' 보다 더 쾌적하다. 새엄마가 예전의 일상으로 돌아갈 준비다. 그래서 이 시기는 그녀가 태어나지 않았을 때처럼 마음대로 할 수도, 달맞이할 때처럼 그렇게 조심할 수도 없다. 새엄마는 새아빠와 자주 나가서 바람을 쐬고 식후에 산책을 할 수 있다. 신선한 공기, 열린 환경은 새 엄마의 몸에 좋을 뿐만 아니라, 그녀의 짜증을 충분히 풀어주고, 새어머니가 점차 예전의 생활환경으로 돌아가게 한다.
적당한 활동
이때 새 엄마는 기저귀 세탁이나 요리, 집 청소와 같은 가벼운 집안일을 할 수 있게 되었다. 적당한 출산은 새 엄마 몸의 신진대사를 촉진시켜 그녀의 활력을 동원할 수 있다. 그러나 노동량이 너무 크면 안 된다. 특히 장시간 서거나 쪼그리고 앉거나 같은 동작을 하지 말고 자궁 손상이나 관절 피로를 예방해야 한다.
새엄마도 종합휴식기에 책 읽기, TV 시청 등 여가 활동을 통해 삶의 질을 높일 수 있지만, 시청할 때는 30 분마다 휴식을 취해 눈의 피로를 방지하는 것이 좋다. 그들로 하여금 건강한 몸, 충만한 정신, 명랑한 마음으로 새로운 생활을 맞이하게 하다.
충분한 수면
우리 모두 알고 있듯이, 앉은 달 동안 고품질의 수면을 취하는 것은 매우 중요하다. 그러나 사람들은 종합휴식 때의 수면 문제를 간과하는 경우가 많다. 막' 달자' 가 나왔을 때, 새엄마의 몸은 아직 완전히 회복되지 않았지만, 곧 집안일을 좀 해야 해서 몸이 피로해지기 쉽다. 게다가' 앉아 있는 달' 은 종종 아기가 장난치고 소란을 피우기 때문에 진정으로 쉴 수 없기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인생명언) 새 엄마의 종합휴식 기간 동안의 수면 보완이 더욱 중요해졌다. 보통 하루 8 ~ 9 시간의 수면을 유지하면 새 어머니를 더욱 활기차게 할 수 있다.
연사월
몇 달간의 휴식 끝에 피로와 허약이 새엄마로부터 멀어질수록 건강도 좋아지고 있다. 하지만 산후 장기 고영양, 소활동으로 인해' 살이 찌는' 문제가 이미 새 엄마들을 괴롭히기 시작했다. 새어머니의 아름다움을 빼앗을 수 있을 뿐만 아니라 새어머니의 심신에 부정적인 영향을 미치기 쉽다. 그래서 출산 후 5 개월 동안 차근차근 운동을 시작해야 한다. 하지만 이때 연습은 반드시 일정한 잣대를 파악해야 적은 노력으로 더 많은 일을 할 수 있다.
점차적으로
한 사람의 몸이 오랜 시간 간격으로 다시 운동을 시작하면 다시 적응해야 한다. 갓 아기를 낳은 새 엄마에게 더욱 그렇다. 따라서 운동을 너무 급하게 해서는 안 된다. 그렇지 않으면 과도한 피로를 초래하거나 금방 회복된 자궁과 주변의 내장을 불편하게 할 수 있다. 따라서 운동 방식에서는 먼저 운동량이 적은 적당한 운동 (예: 산책, 태극권, 스트레칭 등) 을 선택해야 한다. 운동량은 사람마다 다르다. 몸이 강하고 규칙적인 운동에 익숙한 새엄마는 하루 20 분부터 시작하여 신체 적응 상황에 따라 점차 증감할 수 있다. 몸이 약한 사람은 매일 약간의 운동을 할 수 있다. 일단 그들이 격렬하거나 어지러움 등 불편함을 뛰어넘으려면 즉시 멈추고 몸이 천천히 적응할 때까지 기다려야 한다.
절대로 다이어트를 하지 마라
적당한 식사와 적극적인 운동은 다이어트에 가장 좋은 모델로 여겨지지만, 이 황금률은 새 엄마에게 적용되지 않는다. 새 엄마가 산후 기혈이 부족하기 때문이다. 몇 달 동안 정성껏 몸조리를 했지만, 그녀의 몸은 여전히 평소보다 허약하다. 그리고 이때는 바로 새 어머니가 아기를 키우고 번성하는 시기이다. 다이어트를 하면 모체의 영양 부족으로 유즙 분비가 너무 적거나 영양결핍이 발생하여 아기의 건강에 좋지 않다. 따라서 산후 5 ~ 9 개월 이내에 맹목적으로 다이어트를 하지 마세요. 물론, 우리는 음식 구조를 적절히 바꾸고 과일, 유제품, 통밀빵 등 영양이 풍부하고 열량이 적은 음식을 많이 먹을 수 있다.
지역 보건
국부보건은 운동을 통해 특정 부위 기능의 회복과 개선을 촉진하는 것이다. 새 엄마는 복근과 허리 근육을 단련하기 위해 침대에서 윗몸 일으키기, 다리 들기, 유방 마사지 등 복부와 유방에 대한 특별한 운동을 해야 한다. 자궁 내 및 주변 내장기관의 위치 교정과 내장기관의 모양과 기능 회복을 촉진한다. 복부, 허리, 엉덩이의 지방도 줄일 수 있다. 너는 일석이조를 할 수 있다.
10 개월 빼기
10 산후, 아기가 젖을 떼고, 새엄마의 다이어트 계획을 세우고 실시해야 한다. 행복한 엄마가 되고 싶지 않은 사람은 누구일까? 하지만 지방은 빼면 줄어들지 않는다. 올바른 방법, 자신감 있는 태도, 완강한 의지만이 다이어트의 효과를 지속시킬 수 있다.
제로 포인트 조합
몸 자체 때문에 산후 다이어트는 다른 시기보다 더 큰 어려움을 겪을 수 있다. 그래서 다이어트 계획을 잘 짜고 엄격히 집행해야 한다. 첫째, 매일 (적어도 다음 날) 30 분 이상 유산소 운동을 하면 긴장을 푸는 몸에 충분히 태울 수 있는 기회를 준다. 조깅, 줄넘기, 에어로빅, 구기 운동 등. 둘째, 유산소 운동 후 국부적인 힘과 유연성 연습을 해 복부 허리 엉덩이 등 민감한 부위의 지방 분해를 가속화해야 한다. 기기와 다리를 누르는 것은 모두 좋은 방법이다. 흥미를 높이기 위해, 견지하기 쉽도록, 이 두 방면의 운동은 여러 가지 방법으로 결합할 수 있다. 예를 들면 월요일: 조깅+기구; 화요일: 줄넘기+윗몸 일으키기 등. 또 직장생활의 기회를 최대한 활용해 단련을 강화할 수도 있다. 일이 힘들 때 계단을 오르거나 일어서서 발차기를 하면 신체 회복에 도움이 된다.