수평봉 연습방법, 수평봉 운동법, 수평봉 연습방법 도표
수평봉 운동법, 포핸드와 백핸드 풀업, 좁은 포핸드와 와이드 백핸드, 리지드 간단한 백핸드 풀업부터 시작해 보겠습니다.
수평바 2에서 상단바 기술을 어떻게 연습하나요?
다이어트
군대에서 먹는 음식은 정말 선택의 여지가 없습니다. 날씬해서 살을 뺄 필요가 없다면 식단을 제한할 필요는 없습니다. 과체중이 원인이므로, 수평바를 끌어올리지 못한다면 운동과 체중 감량을 병행해야 하며, 매 끼니마다 밥 한 그릇을 넘지 않도록 하고, 기름진 음식의 양도 줄여야 합니다. 아예 안 먹게 되면 군대에 적응할 체력이 없잖아요. 또한, 유산소 운동량을 늘리는 것이 체중 감량의 가장 큰 원칙은 적게 먹고 많이 움직이는 것입니다. 다이어트 측면에서는 단백질 섭취를 늘리세요. 가능하다면 근육 성장에 도움이 되는 더 많은 단백질(보통 아침 식사로 더 많은 계란을 섭취할 기회가 있음), 콩 제품, 쇠고기, 연어 및 기타 고단백 식품을 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 제가 휴가를 가면 대두 단백질 보충제로 알루미늄 호일에 포장된 두유를 가져갈 것입니다.
훈련 방법
훈련 방법에 있어서 가로봉 훈련 방법은 두 가지로 나눌 수 있는데, 하나는 0회에서 1회를 돌파하는 것이고, 다른 하나는 횟수를 늘릴 수 있습니다. 풀업에 필요한 근육으로는 이두근, 삼두근, 삼각근, 등 근육, 팔뚝 근육 등이 있습니다. 당시 토론회에서 횟수를 늘리는 가장 좋은 방법은 자주 당기는 것이라고 언급한 기사를 보았습니다. , 세 끼 식사에 따라 당깁니다. 나도 이 말에 크게 동의하지만, 당시 나처럼 단번에 풀업을 하지 못하는 사람이 이런 훈련을 한다는 것은 정말 불가능했다. 그래서 나는 가로봉을 당기는 기술과 결합된 가로봉 위에서의 0~1회 훈련 방법을 주로 찾는다. (나처럼) 날씬하고 약하거나 과체중인 친구들도 할 수 있을 것이라고 믿는다. 영하의 저주를 돌파하세요. 먼저 유민 선생님이 알려주시는 동작을 활용한 뒤, 훈련 장비를 활용해보세요. 이두근, 삼두근, 삼각근 및 등 근육을 위한 트레이닝 동작, 스탠딩 암 컬(이두근), 가슴 앞쪽으로 넓게 잡은 하이 풀업 바, 선 자세(또는 앙와위) 오버헤드 레이즈(삼두근), 좁은 그립 하이 풀업 바 가슴 앞에서 나비 모양의 가슴 확장 또는 앙와위 프레스(삼각근), 목 뒤의 높은 풀업 바, 누운 자세로 등 아치형(등 근육).
1. 덤벨
군대에서 자신에게 잘 맞는 덤벨을 찾기가 쉽지 않은데, 가능하다면 8~12세까지 사용할 수 있는 무게를 찾는 것이 가장 좋습니다. 한 번에 몇 번씩. 저는 처음 두 동작만 했는데, 할 때는 최대한의 효과를 얻으려면 천천히 그리고 확실하게 움직여야 합니다. 관심 있는 친구들은 이해할 수 있는 사진을 몇 장 찾을 수 있습니다. 다음 주기를 수행하기 전에 근육이 휴식을 취할 수 있도록 각 동작 세트를 한 주기로 한 번씩 수행합니다. 덤벨의 무게가 충분하다면 3사이클을 하고 나면 피곤함을 느낄 것입니다. 또한, 각 근육의 힘이 동일하지 않기 때문에 각 동작을 수행하는 난이도도 다를 것입니다. 모든 동작을 10번씩 할 필요는 없고 횟수에 집중해야 합니다. 당신은 감당할 수 있습니다. 간단히 말해서, 수평 막대를 당기는 데 사용되는 근육을 강화하려면 먼저 덤벨을 사용하십시오. 어는점을 돌파하는 것은 시간 문제입니다.
2. 고무줄
저도 덤벨을 빌리기 전에는 고무줄을 사용해서 훈련을 했는데요, 이 사이트에서 어떤 선생님들께 고무줄 사용법을 물어보고 운동하러 왔어요. 많은 선생님들의 소중한 제안에 미리 감사의 말씀을 전하고 싶습니다. 탄력있는 로프의 장점은 매우 가볍고 휴대 및 보관이 쉽다는 것입니다. 결국 신병에게는 자신의 덤벨을 놓을 곳이 없습니다. 위의 네 가지 동작에 약간의 독창성을 투자한다면 대부분의 덤벨 동작을 탄성 로프로 대체할 수 있다는 것을 알 수 있습니다. 그러나 탄성로프를 사용하면 단점이 있는데, 하나는 탄성로프의 탄성력이 너무 가벼워서 훈련하기에 부족하다는 점이다. 다른 하나는 탄성 로프를 이완시키면 힘이 모두 분산되어 덤벨을 사용하는 것과는 달리 올리거나 내리거나 관계없이 일정한 무게를 유지할 수 있다는 것입니다. 따라서 손에 맞는 덤벨이나 대체 무거운 물건을 찾아 연습하는 것이 좋습니다. 고무줄을 사용하는 것이 불가능하지는 않지만 효과는 확실히 손상됩니다.
3. 자신의 몸
여러 선생님들과 선배님들께서 이 근육을 동시에 단련시키는 방법이 있다고 말씀하셨는데, 바로 서서 팔굽혀펴기를 하는 것입니다. 머리. 즉, 머리 위에 서서 팔굽혀펴기를 하는 것을 의미합니다. 이렇게 하면 손이 몸 전체의 무게를 지탱할 수 있고 발은 벽에 기대어 더 많이 할 수 있습니다. 10번 이상 팔의 힘이 어느 정도 좋아진 것 같아요. 또한, 토론 포럼에서 종종 언급되는, 어떤 사람들은 푸쉬업 횟수를 많이 할 수 있는데 수평 막대 횟수가 비례하지 않는 이유는 무엇일까요? 이미 많은 선생님들이 토론 영역에서 질문에 답변해 주셨는데요. 제 주변 친구들의 트레이닝 결론에 따르면, 팔굽혀펴기는 수평 바 반복 횟수에 도움이 되지 않지만, 실제로는 많은 친구들이 계속해서 도움이 되지 않습니다. 팔 굽혀 펴기 횟수를 늘리되 수평 바 반복 횟수는 여전히 정체되어 있습니다. 앞으로 나아가지 말고 군대의 많은 장교들이 말하는 것에 대해 미신하지 마십시오. 풀업을 할 수 없으면 그냥하십시오. 더보기...
군대에서 철봉 연습하는 방법
군대에서 철봉 5인 신병 8인은 주로 팔 근력과 큰 팔 근력을 강화하는 운동을 합니다. 팔뚝 근력 강화를 위한 팔굽혀펴기. 너희 군대에는 이런 '파리 잡기' 방법이 있는지 궁금하다. 하루에 50번을 더하세요. 팔이 아플수록 더 많이 버텨야 합니다. 이거 참 번거롭네요
가로바를 이용해 멋진 가슴 근육을 키우는 방법
가로바는 주로 팔 근력 단련을 위한 운동입니다. 헬스장에 가거나 덤벨을 이용해 팔굽혀펴기를 할 수도 있습니다.
가로바를 들어올릴 수 없을 때 연습하는 방법
상지의 근력을 강화하세요. .
가로바 운동 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 동작은 무엇인가요?
운동 1은 풀업
운동 2는 일어나서 바를 뒤집는 것입니다
운동 3은 양손으로 바를 잡고 넘어지는 것입니다 한 발로 바를 휘두르기
연습4는 바를 가로질러 뒤집어 360도 회전하는 것
연습5는 윗바를 휘두르며 360도 회전하여 아래로 내리는 것 바
연습 6은 바를 건너고 360도 회전하여 바를 내리는 것입니다.
연습 7은 바를 밟고 바를 360도 회전하는 것입니다. p>
연습 8은 360도 루프를 수행하는 것입니다.
수평 막대의 레벨을 빠르게 향상시킬 수 있는 방법은 무엇입니까?
풀업은 체조선수, 산악인에게 필수 코스이자 개인의 근력과 자질을 가늠하는 중요한 기준이기도 하다. 풀업 - 등 중앙(광배근)에 영향을 주는 맨손으로 연습할 수 있는 동작 올바른 자세 유지에 주의하세요. (1) 시작 자세 - 넓은 그립으로 양손으로 수평 바를 잡습니다(손바닥이 마주보게 합니다). 앞으로), 두 발을 땅에서 들어올려 팔은 자연스럽게 늘어뜨리고 몸은 곧게 편다. (2) 작용과정 - 광배근의 수축력을 이용하여 수평바가 가슴에 닿거나 가까워질 때까지 몸을 위로 끌어당긴다. 광배근이 완전히 수축되도록 잠시 가만히 기다리세요. 그런 다음 광배근을 서서히 이완시키고 몸이 완전히 처질 때까지 천천히 하강하도록 하는 것을 반복합니다. (3) 호흡법 - 몸을 들어올릴 때 숨을 들이쉬고, 내릴 때 숨을 내쉰다. (4) 중요 주의사항 - 풀업 시 광배근에 집중하여 몸을 최대한 높이 당기며, 풀업 시 몸이 흔들리지 않도록 주의하세요. 매달려 있을 때 발이 땅에 닿을 수 없습니다. 허리에 바벨을 걸면 체중을 늘릴 수 있습니다. 보디빌딩의 풀업은 이름은 같지만 훈련 목적과 동작 방식은 사뭇 다르다. 첫째, 보디빌딩의 풀업은 양이 아니라 질에 관한 것입니다. 물론, 의도적으로 반복횟수를 줄이는 것은 아니지만 고품질의 풀업을 완성하기 위해서는 너무 많은 반복횟수를 할 수는 없기 때문이다. 둘째, 움직임이 완전히 동일하지 않습니다. 보디빌딩의 목적은 더 나은 근육을 키우는 것이지 동작을 완성하는 것이 아닙니다. 따라서 풀업 동작은 크게 와이드 그립, 미디엄 그립, 내로우 그립, 목 앞 뒤 등으로만 나눌 수 있다. 사람마다 골격 구조가 다르고, 훈련할 때 느끼는 느낌도 다르기 때문에 진정한 표준적인 움직임은 자신의 감정에 따라 결정되어야 합니다. 오직 자신의 장기적인 훈련과 이해를 통해서만 특정 부위에 가장 적합한 방법을 찾을 수 있습니다. 그러나 한 가지는 모든 사람에게 동일합니다. 즉, 훈련 중에 등에 힘을 가하는 느낌을 찾는 것이 매우 중요합니다. 기억하세요. 팔을 움직이는 것은 팔이 아니라 등입니다. 이 감각을 키우고 싶다면 먼저 한 손으로 가벼운 무게로 로잉 연습을 하는 것이 좋습니다. 다리를 꼬아야 보호가 용이하고 빌림력을 줄일 수 있다는 것 외에는 달리 할 말이 없습니다. 풀업 기술 및 훈련 준비: 1) 점프하거나 발을 사용하여 어깨 너비보다 넓은 손으로 오버핸드 그립으로 수평 바를 완전히 잡습니다. 2) 몸을 안정되게 유지하고, 무릎을 구부리고, 팔을 뒤로 교차시킵니다.
훈련 동작: 3) 천천히 팔꿈치를 구부리고 턱이 수평 막대를 넘을 때까지 몸을 위로 당깁니다. 4) 천천히 팔을 펴고 몸을 낮추어 시작자세로 돌아옵니다. 5) 일련의 연습을 완료할 때까지 위의 작업을 반복합니다. 동작 필수 사항: · 몸을 꼿꼿이 펴고 안정적으로 유지하십시오. 팔꿈치와 어깨만 움직이는 신체 부위여야 합니다.
수평 철봉을 연습하는 방법
선생님, 저는 체조 선수입니다. 풀업은 팔 근력 훈련에 적합하지 않습니다. 백핸드, 그것이 바로 이두근 훈련이기 때문입니다. 그렇습니다. 일반 풀업은 모두 포핸드와 넓은 등을 사용하여 수행됩니다. 역삼각형을 수행하지 않는 체조 전문가가 있다고 생각하십니까? 이제 하나를 아주 잘 할 수 있습니다. 이것을 연습할 때 어려운 점은 하나까지 올라갈 수 있기 때문에 나중에 강하다고 느낄 때 두 번째로 올라가는 방법을 배우십시오. , 올라가지 않고 그냥 할 수 있습니다. 걱정하지 마세요. 오늘 연습한 후 내일 근육에 통증이 있으면 계속 진행하면 이미 발전하고 있다는 뜻입니다. 3개월에 10회 이상 당기기
수평 철봉 8가지 운동의 훈련 방법을 빠르게 달성하는 방법
힘은 좋은 신체 조화뿐만 아니라 기초입니다. 우리 중대장이 군인 시절에 했던 말이에요. 힘만 있으면 올라갈 수 있어요. 매일 밤 자기 전에 종이 한 장을 땅에 깔아 놓고 팔굽혀펴기를 하고 앉습니다. - 신문이 땀에 젖을 때까지 일어나 앉고, 일어서고, 몸을 구부려 잠을 잔다. 나중에는 몸이 조화롭지 못하고 일어서지 못하는 사람들을 제외하고는 모두 장거리 달리기가 매우 빨랐다.
수평봉 움직임의 필수 요소
8. 연습하려면 먼저 두 팔을 높이 들고 올라간 다음 파도를 쳐야 합니다! 특정 레벨에 도달하면 큰 루프를 만들 수 있습니다! 나는 그것을 명확하게 설명할 수 없다! 7연습 우리 군대는 더 적은 비용을 지불합니다!