불완전한 통계에 따르면 우리나라 성인의 약 50% 가 불면증 곤혹을 앓고 있다. 예를 들면' 침대에 누워 졸리지만 잠을 잘 수가 없다',' 가까스로 잠들었지만 밤에는 수없이 깨어났다',' 밤새 자고, 아침에도 졸리고, 기분이 가라앉았다' 는 것이다 ...
불면증으로 인한 피해는 인지중의 신체적 피로와 정신적 위축뿐만 아니라 많은 질병을 일으킬 수 있다.
1, 비만
비만은 모든 여성 친구들이 가장 꺼리는 단어이지만, 장기 수면이 좋지 않으면 비만이 생길 수 있다.
2. 심장병
보통, 한 사람이 잠들었을 때, 그의 마음은 기회를 틈타 긴장을 풀곤 한다. 평소 그의 심박수는 낮보다 낮다 10~30 회/분 정도. 성인은 6-8 시간 자야 한다. 수면시간이 이 구간 밖에 있을 때 심장병에 걸릴 위험이 높아진다.
3. 당뇨병
많은 사람들이 왜 당뇨병이 불면증과 관련이 있는지 이해하지 못한다. 사람이 장기간 충분한 휴식을 얻지 못하면 내원성 포도당이 많이 생겨 인슐린 저항이 크게 증가하여 당뇨병에 걸릴 위험이 높아진다.
4. 알츠하이머 병
이것은 결코 위언이 아니다. 뇌가 매일 고속으로 작동한 후에는 휴식을 취하고, 낮의 정보를 정리하고, 대사폐기물을 청소해야 한다. 뇌가 오랫동안 충분한 휴식을 취하지 못하거나 밤을 새면 알츠하이머병에 걸릴 위험이 커질 것이다.
5. 고혈압
앞서 언급했듯이 불면증은 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있다. 사실 불면증은 또' 삼고' 중 또 다른' 고' 인 고혈압을 증가시킨다. 불면증은 자율교감신경을 자극하고, 자율교감신경을 과도하게 자극하면 혈압이 높아지기 때문이다. 만약 네가 장기간 6 시간 미만의 수면을 취한다면, 너는 고혈압에 걸릴 확률이 매우 높다. 진담으로 여기지 마라.
첫 번째 "막힘"-간경
간경은 인체의 12 경맥 중의 하나이다. 한의사는 간경이 추울 때 (즉 1- 새벽 3 시), 간경이 당령에 해당한다고 생각한다.
사람이 서 있을 때는 혈액이 혈관에 저장되고, 침대에 누워 있을 때는 간에 저장된다. 간경이 통하지 않으면 혈액은 제때에 간으로 돌아갈 수 없다. 한의사는 "마음은 신이고 간은 영혼이다." 사람은 딴생각을 할 때 적절한 시간에 쉽게 깨어난다.
간경이 막히면, 보통 머리카락 기름기, 탈모, 귀밑머리, 손바닥의 발바닥, 손톱 부러짐, 소화불량, 방귀를 자주 뀌고, 성질이 급하고, 울화가 나고, 대변이 끈적하고, 소변이 탁한 등의 문제들이 수반된다.
두 번째 "막힘"-폐경
사람의 기혈은 인석 (새벽 3 시부터 5 시까지) 에서' 폐경' 에 충격을 주기 시작한다. 폐경이 막히면 새벽 3, 4 시에 갑자기 깨어나 심한 경우 뜨거운 땀을 동반하고 낮에는 보통 추위를 두려워한다.
이런 반응은 대부분' 폐기가 허술하다' 때문에 심화가 한기를 분산시키는 데 도움이 되지 않기 때문에 폐경이 활발하게 활동할 때 땀을 흘려 시계를 풀고 일찍 깨어나기 쉽다.
그에 더해, 그들 중 많은 사람들은 기침과 천식, 인후통, 흉민, 어깨허리 통증 등 다른 폐 증상을 동반합니다. 이런 표현들은 모두 너의 "폐" 가 막혔다는 것을 보여준다.
1, 호흡 최면 -4-7-8 호흡법
단계 1: 4 초 동안 숨을 들이마세요.
2 단계: 7 초 동안 숨을 참으세요.
세 번째 단계: 8 초 동안 숨을 내쉬다
이 세 단계로 한 주기에 세 번 하면 천천히 졸음이 생긴다. 수면을 개선하는 동시에 불안을 완화하는 데도 도움이 된다. 지금 시도해 보세요.
2. 경혈 최면
인체에는' 불면증혈' 이 있다. 매일 밤 눌러주면 수면이 나날이 좋아진다.
취혈: 이 혈은 발바닥 뒤꿈치, 하단 중앙선이 내부 및 외부 발목 끝 연결과 교차하는 곳, 즉 부장 중심입니다.
효능: 불면증 치료, 발 통증. 이 혈을 자주 누르면 흥분된 신경을 진정시켜 깊은 수면에 빠르게 빠지게 할 수 있다.
누르기 방법: 손가락을 가볍게 1 분 누릅니다.
3. 음식 최면
한의사의 수면 조절에는 약간의 차이가 있다. 한의사는 불면증이' 치료' 가 아니라' 보충' 에 있다고 생각한다. 기혈만 보충하면 오장육부가 조리되고 수면은 자연히 좋아진다.
한의사는 양혈을 많이 먹고 음음한 음식을 많이 먹는 것이 수면에 좋다. 예를 들면 산대추인, 백합, 오디, 귀원, 계원 등이다.
이 재료들을 한데 모아 얼음설탕과 꿀을 넣어 산대추인 반죽을 만들 수 있습니다. 매일 밤 잠자리에 들기 2 시간 전에 물 2 스푼을 떠서 마시고, 간 보혈을 보충하고, 수면을 조절하면 깊은 수면에 도움이 된다.