크레아틴 사용 방법 상세 설명:
크레아틴: 처음 복용한 5-7 일, 20g/일, 4 회, 각각 아침, 점심, 저녁 식사 후, 운동 전 30 분 이내
구체적인 사용 방법은 다음과 같습니다:
크레아틴 충격 기간
1, 이른 아침 (크레아틴 충격 기간 1): 크레아틴 5 그램을 200g 피트니스 음료와 함께 따뜻한 물 200ml 에 녹이거나 함께 복용하십시오
2, 점심이나 저녁식사 후 (근산 충격기 2): 근산 5 그램을 20 그램의 헬스음료와 함께 200 밀리리터의 따뜻한 물에 녹여 함께 복용하거나 5 그램의 근산을 200ml 주스와 함께 복용한다.
3, 운동 전 30 분 이내와 운동 중 (근산 충격기 3): 운동 전 40 그램의 헬스음료를 5 그램의 근산과 함께 400 밀리리터의 미지근한 물로 헹구고 운동 전 30 분 전에 150ml 을 복용하고 나머지 운동은 다 복용한다. 운동 시간이 1.5-2 시간에 달할 때마다 헬스음료 사용량이 두 배로
4, 운동 후 30 분 이내 (근산충격기 4): 5 그램의 근산과 20 그램의 헬스음료, 30 그램의 단백질가루를 200 밀리리터의 미지근한 물에 녹여 함께 복용한다.
근산 유지기간:
운동 전에 40 그램의 헬스음료를 5 그램의 근산과 함께 따뜻한 물 400ml 로 헹구고 운동 30 분 전에 150ml 을 복용하고 나머지 운동은 다 복용한다. 매번 운동시간이 1.5-2 시간에 이르면 헬스음료 사용량이 두 배로 늘어난다.
참고 사항:
1, 위와 같은 불편함이 나타나면 수분 보충, 설탕 보충량을 늘려야 한다.
2, 뜨거운 물과 카페인이 함유된 음료로 함께 복용하면 안 됩니다. 그렇지 않으면 크레아틴 효과에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
확장 자료:
크레아틴 (creatine) 은 척추동물의 체내에 자연적으로 존재하는 질소 함유 유기산으로 근육과 신경세포에 에너지를 공급하는 데 도움이 된다.
미셸 오인 셰프럴 (Michel EugèKreas Chevreul) 은 1832 년 골격근에서 크레아틴을 처음 발견한 뒤 그리스어 크레아스 (고기) 에 따라
< P > 에너지를 빠르게 제공합니다 (인체의 다양한 활동은 ATP, 즉 아데노신 삼인산염으로 에너지를 공급하는 반면, ATP 는 인체 내에 저장량이 매우 적기 때문에, 운동할 때 ATP 가 빠르게 소진되고, 이때 근산은 신속하게 ATP 를 합성하여 에너지를 공급할 수 있다).
인체 내 아데노신 삼인산염의 저장량은 매우 적어 끊임없이 합성해야 하지만 기체 합성 속도가 느려 몸이 피로를 일으킨다. 따라서 제때에 근산을 보충하면 근력, 속도, 지구력을 효과적으로 높일 수 있다. 체력과 훈련 수준을 높여 피로를 방지하다.
참고 자료: 인민망-피트니스 보단백질 치명적인 위험