왼손은 오른손을 잡고 오른손은 왼손을 잡고 위에서 아래로 가볍게 피부를 문지르세요. 앞뒤로 비벼서는 안 됩니다. 반드시 위에서 아래로 비벼야 합니다. 대략 10 번 정도 합니다. 힘껏 비비지 마세요.
효능: 팔 림프 순환을 촉진하고 팔 부종을 개선합니다.
2. 비벼 연소법
왼손은 오른손을 잡고 오른손은 왼손을 잡고 손가락은 원을 그리는 방식으로 손목에서 어깨까지 근육을 문지른다. 팔 안쪽의 겨드랑이 근육을 중점적으로 문지르다. 안팎을 다섯 번 문지르다. 비벼서 앞뒤로 비벼서는 안 된다.
결과: 팔 림프 순환을 촉진하고 팔 부종을 개선하여 팔 안쪽 지방이 쌓이는 것을 방지한다.
3. 혈지압
팔의 혈을 누르다: 양지, 곡지.
양지혈은 손목 등 가로줄에 있다. 손목을 구부리고 손목에 굵은 주름이 있고 가운데에는 양지혈이 있다. 다른 손의 엄지손가락으로 이 혈을 10 번 누릅니다.
곡지혈을 찾을 때는 좌석, 팔꿈치 구부리기, 팔꿈치에 가로줄무늬가 있어야 하며, 가로줄 끝, 정강이뼈 바깥쪽의 안쪽 가장자리가 움푹 패인 곳에 있어야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 팔꿈치, 팔꿈치, 팔꿈치, 팔꿈치, 팔꿈치, 팔꿈치) 엄지손가락으로 이 혈을 누르세요 10 번.
4, 두 팔로 둘러싸다
동작: 두 손을 뻗어 왼손을 고정시키고 오른손이 왼손을 감고 이 동작 1 분을 견지하고 휴식을 취하세요 10 초. 오른손을 다시 고정하고 왼손은 오른손을 감는다. 왼손과 오른손을 한 번에 한 그룹으로, 하루에 15 회 연습합니다.
효과: 팔의 혈액 흐름을 촉진하고, 팔의 느슨한 지방을 잡아당겨 팔을 날씬하게 만든다.
5, 수직 얇은 팔
(1) 양손으로 가볍게 주먹을 잡고 손바닥은 자신을 향하고 주먹은 엉덩이에 놓는다.
(2) 두 손을 팔꿈치에 구부리고 살짝 들어 올리고 주먹을 겨드랑이에 얹는다. 팔꿈치를 주먹보다 약간 높게 하다. 어깨를 힘껏 조여라.
(3) 팔꿈치를 최대한 뒤로 젖히고 주먹을 어깨 위치 1 초까지 들어 올린 다음 두 손을 내려 이 동작을 25 회 반복합니다.
6. 가슴 압력
(1) 양손으로 주먹을 쥐고 자연스럽게 몸의 양쪽에 수직으로 놓고 손바닥을 앞으로 향하게 한다.
(2) 어깨 조임은 뒤로, 허리와 복부를 조여 양손을 어깨 위치로 천천히 앞으로 들어 올린 다음 손바닥을 위로 올리고 양손을 가슴 앞으로 압착한 다음 양손을 천천히 내려 놓고 25 회 연습을 반복한다.
7. 원을 그리고 팔을 가늘게 합니다
동작: 자연스럽게 서서 발등을 곧게 펴고 두 발을 살짝 벌리세요. 두 손과 어깨가 일직선이 되다. 팔을 단련하는 힘은 천천히 두 손을 안쪽으로 돌리고 안쪽으로 20 번 원을 그린다. 그런 다음 바깥쪽으로 20 바퀴 돌다. 원을 그릴 때 너무 많이 할 필요가 없다. 이 동작도 의자에 앉아서 연습할 수 있다.
8. 역도 물체
동작: 의자에 앉아 등을 곧게 펴고 팔을 자연스럽게 늘어뜨린다. 양손으로 생수병이나 두꺼운 책 한 권을 잡다. 천천히 두 손을 들어 팔과 어깨를 일직선으로 만들다. 이 자세를 3 초 동안 유지하고 손을 내려놓으세요. 연습을 20 회 반복하다.