도착하면 설탕을 많이 먹어요
시차는 주로 밤에 잠을 잘 못 자고 낮에 졸고 변비 두통 등을 나타낸다. 대부분 5 시간 이상 시간대를 넘나드는 사람들에게 예민한 사람들이 두 시간대를 넘을 때 반응한다. 동쪽으로 날 때 증상이 더 심해요. 평소보다 일찍 자야 하기 때문에 늦게 자는 것보다 잠을 잘 수가 없어요.
출발하기 전에 수면을 조절하다
동방으로 여행하기 2 ~ 3 일 전에 매일 일찍 자요. 서쪽으로 여행하기 전에 나는 매일 일부러 늦잠을 잤다. 비행기에 있을 때는 먼저 시계를 목적지 시간으로 설정하고 이 시간에 따라 휴식을 취할 수 있습니다. 만약 네가 너의 졸음을 통제할 수 없다면, 너는 레몬 조각으로 정신을 차릴 수 있다.
배고파 12 시간
신체 리듬을 조절하는 요인이 많아 조명, 식사 시간, 시차 관계가 밀접하다. 2008 년 하버드대는 12- 16 시간 동안 음식을 먹지 않고 생체 시계를 재설정하지만 물을 마실 수 있다고 주장했다.
소나무 껍질 알약을 좀 먹다.
이탈리아의 일부 연구가들은 시차반응이 비행으로 몸과 뇌의 부종으로 인해 피로와 두통의 증상이 나타난다고 생각한다. 뇌 스캔 결과 소나무 껍질을 주성분으로 하는 보충제' 비로제노' 가 수종을 줄이고 시차를 50% 줄이는 것으로 나타났다. 또 다른 실험에 따르면 피크로제놀을 복용한 후 시차가 39 시간에서 18 시간으로 줄어든 것으로 나타났다. 보도에 따르면 이 보충제는 뇌의 순환을 촉진시켜 액체가 모이는 것을 막을 수 있다고 한다.
아침에 박물관을 참관하다.
만약 당신의 여행 방향이 서쪽이라면 오전에 박물관에 가서 오후에 공원에 가는 것이 가장 좋습니다. 만약 동쪽이라면, 그것은 반전이다. 생체 시계에 가장 큰 영향을 미치는 것은 빛이다. 서쪽으로 날아간 후 아침에는 강한 빛을 비추지 말고 밤에는 반대이다. 동쪽으로 날아가는 사람은 아침에 햇빛을 받을 것이다.
첫날 밤 4 시간만 잤다.
첫날 밤 전혀 잠을 자지 않는 것은 생체 시계의 조정에 불리하며, 적어도 4 시간은 자야 한다.
생체 시계를 가진 리셋 안경
이 안경은 호주 플린더스 대학에서 개발했으며, 가격은 199 입니다. 그것은 녹색 빛을 발할 수 있다. 개발자에 따르면 녹광의 파장으로 생체 시계를 조절하는 것이 가장 효과적이다. 멜라토닌의 분비를 억제할 수 있기 때문에 피로를 조절하고 싶을 때 사용하는 것이 좋다. 효과를 내기 위해서는 30-60 분이 걸린다.
정확한 항공편을 선택하다
새로운 보잉 드림비행기와 A380 은 시차반응을 막기 위해 고안됐고, 시차반응은 공기 중의 산소 함량과 습도를 증가시켜 관련 반응의 강도를 낮췄다. 비행기에서 카페인과 알코올을 최대한 적게 먹는다.