100미터 달리기의 기술에는 출발 자세, 가속 단계, 질주 단계, 회전 기술, 마무리 동작 등이 포함됩니다.
1. 시작 자세
시작할 때 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부려 몸의 균형과 안정감을 유지하세요. 손을 엉덩이나 허리 가까이에 두고 너무 많이 흔들거나 너무 적게 흔들지 않도록 주의하세요. 머리를 자연스럽게 편안한 상태로 유지하고 기대해 보세요.
2. 가속 단계
출발 후 가속 단계에서는 몸의 안정성과 균형을 유지하면서 최대한 빠르게 앞으로 달려갑니다. 팔을 자연스럽게 흔들고 너무 많은 에너지를 낭비하지 않도록 과도한 힘을 사용하지 마십시오. 호흡은 꾸준하고 강력해야 하며, 산소가 폐에 완전히 들어갈 수 있도록 심호흡을 할 수 있습니다.
3. 스프린트 단계
종점에 점점 가까워지면 점차 속도를 높여 스프린트 단계에 진입해야 합니다. 이때 팔은 더욱 힘차게 휘두를 수 있으며, 다리 근육에 최대한 힘을 가해 속도를 높여야 한다. 호흡 또한 더욱 리듬감 있게 이루어져야 하며, 짧은 호흡 패턴을 사용하면 신체가 고강도 운동에 더 잘 적응할 수 있습니다.
4. 회전 기술
회전할 때 몸의 무게 중심 이동과 발이 착지하는 방식에 주의하세요. 왼쪽으로 돌면 왼발이 먼저 땅에 닿고 오른쪽으로 돌면 그 반대입니다. 회전 중에는 몸의 균형과 안정성을 유지하고 지나치게 기울거나 흔들리는 것을 피하십시오.
5. 종료 동작
종료점에 도달하면 점차 속도를 줄여 몸의 균형과 안정성을 유지하세요. 두 발이 동시에 땅에 착지해야 하며, 무리한 힘을 가하거나 무릎을 너무 구부리지 마십시오. 손은 자연스럽게 놓거나 가슴 위에 교차할 수 있습니다. 전체 과정에서 자연스럽고 편안한 상태를 유지하고 과도한 긴장이나 과도한 노력을 피하십시오.