부모님이 유아의 식생활과 수유에 대해 더 잘 이해할 수 있도록 유아의 일일 음식 섭취량에 대해 간략하게 소개합니다. 2~3세 어린이의 경우 주식 100~200g, 콩제품 15~25g, 고기와 계란 50~75g, 야채 100~150g, 우유 250~500g, 과일 적당량. 위의 양만큼 섭취하시면 더욱 충분한 칼로리와 영양분을 섭취하실 수 있습니다. 그러나 풍부한 음식만으로는 충분한 영양을 확보할 수 있도록 식사 시간과 빈도를 합리적으로 조정해야 합니다.
일반적으로 아이들이 먹는 횟수는 나이가 들수록 점차 줄어들 수 있습니다. 즉, 2~3세 어린이일수록 4~3회 정도 먹어야 합니다. 하루 5끼 식사. 동시에, 자녀들은 하루의 매 끼니를 합리적으로 준비해야 합니다. 아침 식사는 아이들이 잘 먹어야 하며, 반찬과 함께 빵, 페이스트리, 계란, 우유, 죽 등으로 구성되어야 합니다. 영양은 하루 전체 칼로리의 약 25%를 차지해야 합니다. 점심은 썩은 쌀, 찐빵, 다진 고기, 야채, 동물의 간, 두부 수프, 야채 수프 등을 포함하여 가장 풍부하고 커야합니다. 영양은 점심 시간 전체 칼로리의 35 %를 차지해야합니다. 우유나 두유, 과일 등을 추가할 수 있으며 하루 전체 칼로리의 약 10%를 차지합니다. 아이들은 저녁 식사로 썩은 쌀, 국수, 야채 빵, 녹색 채소, 걸쭉한 수프 등 가벼운 음식을 먹어야 하며, 이는 하루 전체 칼로리의 약 30%를 차지해야 합니다. 아이들이 밤에 잠을 못 이루는 것을 막기 위해 저녁 식사 때 과식하거나 술을 마시지 마십시오. 2~3세 어린이를 위한 레시피 예시
다음은 부모가 참고할 수 있는 2~3세 어린이를 위한 간단한 레시피입니다.
1.
아침 식사: 죽, 달걀부침개.
점심 : 부드러운 밥, 다진 고기를 넣은 당근 볶음, 말린 새우, 미역국.
간식: 우유, 비스킷.
저녁: 다진 돼지고기와 녹색 야채 국수.
2.
아침: 우유, 빵, 잼.
점심 : 된장만두, 기장죽, 돼지간, 오이튀김.
간식: 과일, 간식.
저녁: 부드러운 쌀, 튀긴 유채와 버섯, 바다 쌀과 겨울 멜론 수프.
3.
아침 식사: 옥수수 가루 죽, 작은 참깨 케이크, 계란찜.
점심: 부드러운 밥, 생선 조림, 튀긴 야채, 토마토 및 계란 수프.
간식: 두유, 비스킷.
저녁: 만두, 녹두나물 튀김, 녹색 채소, 미트볼 수프.
4.
아침: 우유, 파 롤.
점심: 야채와 고기 빵, 두부, 양배추 수프.
간식: 과일, 간식.
저녁: 부드러운 쌀, 토마토를 곁들인 스크램블 에그, 다진 시금치 튀김.
5.
아침: 다진 야채 죽, 빵 조각, 삶은 계란.
점심: 찐빵, 삶은 치킨 너겟, 튀긴 야채, 시금치, 당면 수프.
간식: 우유, 비스킷.
저녁: 야채와 고기 완탕.
6.
아침: 우유, 계란 프라이, 찐빵.
점심: 쪽파 팬케이크, 다진 고기와 함께 볶은 야채, 수세미, 버섯 수프.
간식: 과일, 비스킷.
저녁: 야채 빵, 파기름, 달걀 수프.
7.
아침: 국수, 죽, 대추빵.
점심: 야채와 고기 만두.
간식: 우유, 간식.
저녁: 부드러운 쌀밥, 다진 고기를 곁들인 계란찜