1, 마른 쇠고기
긴 근육에 어려움이 있는 많은 사람들은 체지방을 증가시킬 수 있다고 잘못 포기했다. 그러나 어류의 omega -3 의 시너지 작용으로 쇠고기의 포화지방은 실제로 근육 성장을 돕는다. 포화지방 섭취가 너무 적으면 근육 성장에 도움이 되는 테스토스테론과 췌도 같은 성장인자의 수준을 위태롭게 할 수 있다. 쇠고기도 콜레스테롤의 원천이며, 콜레스테롤은 인체가 테스토스테론을 합성하는 주요 원료이다. 물론 쇠고기는 크레아틴, 비타민 B, 아연도 풍부하다.
2. 계란
영양학자들은 다양한 단백질 식품이 성장을 촉진하는 능력을 평가하는 여러 가지 방법이 있다. 계란은 거의 모든 기준에서 1 위를 차지했다. 가장 쉽게 흡수되기 때문에, 몸은 쉽게 아미노산으로 분해할 수 있는데, 이것은 근육 성장의 원료이다. 알은 건강지방, 포화지방, 레시틴도 풍부해 근육 성장에 도움이 된다. 노른자는 조각선 기간에는 그다지 이상적이지 않을 수 있지만 비수기 증량기에도 잊지 마세요.
3. 전지유
만약 네가 정말 살이 찌기 힘들지만 또 살이 찌기를 바란다면, 탈지 저지방 우유를 마시지 마라! 그것들은 다이어트를 하는 사람들을 위해 준비한 것이다. 16 온스 전지우유는 16 그램의 단백질과 16 그램의 지방을 제공한다. 우유의 지방은 일반적으로 다른 음식에 비해 짧은 사슬이다. 짧은 사슬 지방은 합성을 촉진하고 근육 분해를 방지하며, 다른 지방과 비교했을 때 체지방으로 저장될 가능성이 희박하다. 우유의 지방은 신체가 비타민 D 를 흡수하고 암에 걸릴 위험을 줄이는 데 도움이 된다. 1960 년대와 1970 년대의 거물 아놀드와 프랭크가 이렇게 많은 전지우유를 마신 것은 우연이 아니다.
4. 사과 쥬스
아이러니하게도, 미친 듯이 헬스장에 가는 것은 사실 근육을 찢기 위해서이다. 그럼 당신은 수확이 있을 것입니다, 당신의 몸이 복구 하기 시작, 과도 한 복구. 헬스장에 가기 전에 12- 16 온스의 사과 주스를 마시면 45-60g 의 탄수화물을 공급하여 에너지를 빠르게 보충할 수 있다 (주스에 포도당이 함유되어 있기 때문). 에너지는 무궁무진하다. 이것은 코르티솔을 억제하고, 근육 손상을 줄이고, 더 많은 집단이 훈련을 받을 수 있도록 하는 데 도움이 된다.