I. 유지 보수
1 .. 사람의 일생의 3 분의 1 은 침대에서 보냈다. 베개의 경도는 경추에 직접적인 영향을 미친다. 가장 좋은 베개는 경추의 생리곡선을 지탱하고 경추를 곧게 펴야 한다. 베개는 신축성이 있어야 하고, 베갯속은 목면, 속이 빈 고탄면, 왕겨를 사용한다. 윗몸 일으키기를 좋아하고 베개 높이는 5 cm 정도입니다. 옆으로 눕는 걸 좋아해요. 키 10 cm 정도요. 앙와위 자리에서는 베개의 아래쪽 가장자리가 견갑골 윗부분에 깔려 목이 허전하지 않도록 하는 것이 좋다. 사실 베개의 본명은' 베개 목' 이어야 한다. 베개가 부적절하면 자주 베개를 떨어뜨리고, 반복적으로 베개를 베는 것은 왕왕 경추병의 전조이므로, 제때에 치료를 진단해야 한다. 또한 베갯석에 주의해야 하는데 베갯자리는 짚으로 만든 것이다. 대나무 매트는 너무 차갑고, 하나는 너무 딱딱해서 사용하지 않는 것이 좋다.
2. 목을 따뜻하게 유지하는 차가운 자극은 근육과 혈관 경련을 일으켜 목 통증을 가중시킨다. 가을과 겨울에는 터틀넥 옷을 입는 것이 가장 좋다. 날씨가 좀 더우니 밤에 잠을 자면 목과 어깨가 식지 않도록 주의해야 한다. 무더운 계절에는 에어컨 온도가 너무 낮아서는 안 된다.
3. 정확한 자세 자궁 경부 spondylosis 의 주된 이유는 직장 학습의 자세가 정확하지 않기 때문입니다. 좋은 자세는 피로를 줄이고 부상을 피할 수 있다. 고개를 숙이는 시간이 너무 길면 근육피로, 목추간 디스크 노화, 만성노손 등을 초래하여 일련의 증상을 유발할 수 있다. 복안 작업에 가장 좋은 자세는 목을 똑바로 세우고, 몸을 약간 앞으로 기울이고, 비틀거나 기울이지 않는 것이다. 근무 시간이 1 시간을 초과하면 몇 분 동안 휴식을 취하고 목 운동이나 마사지를 해야 합니다. 머리를 침대머리나 소파 팔걸이에 기대어 책을 읽고 텔레비전을 보아서는 안 된다.
목 부상을 피하면이 질병을 유발할 수 있습니다. 자세에 주의를 기울이는 것 외에, 빠른 차량을 타고 급브레이크를 밟으면 머리가 앞으로 던져져' 채찍을 휘두르는 것' 을 초래할 수 있다. 그러니 차 안에서 졸지 말고, 앉아 있을 때 몸을 비틀어 앞으로 기대지 않도록 자신을 잘 보호해야 한다. 스포츠 경기에서는 자궁 경부 손상을 피해야 한다. 경추병의 급성 발작을 할 때는 경추의 활동을 줄여야 한다. 특히 빠르게 돌아서는 것을 피하고 필요한 경우 목받침으로 보호해야 한다.
2 단계: 운동
경추의 운동은 특히 경추병, 추동맥형 경추병, 척수형 경추병의 급성기에 목적이 없는 빠른 회전이나 스윙을 피해야 한다. 우리가 추천하는 방법은 간단하고 쉽지만, 병을 예방하고 치료하려는 목적을 달성하려면 반드시 인내해야 한다.
1. 머리 중립 위치, 앞으로 한계까지 구부려 중립 위치로 돌아갑니다. 스트레칭은 한계로 돌아가서 중립으로 돌아갑니다. 좌회전하여 한계까지, 중립 위치로 돌아갑니다. 한계까지 우회전하여 중립 위치로 돌아갑니다. 왼쪽은 한계까지 구부러지고 중립으로 돌아갑니다. 오른쪽은 한계까지 구부러지고 중간 위치로 돌아갑니다. 동작이 느리고 힘을 좀 써야 한다. 운동을 할 때 어떤 환자들은 목의 잡음을 느낄 수 있다. 통증이 있다면, 그들은 운동 횟수를 줄이거나 운동을 중단해야 한다. 통증이 없다면 운동을 계속할 수 있다.
2. 머리는 중립위이고 양손 10 손가락이 목 뒤에 교차하면 머리는 천천히 앞뒤로 움직입니다. 동시에 양손은 머리 운동에 힘차게 대항하고 경추 뒷부분의 근육력을 단련한다.
경추병 예방
자궁 경부 spondylosis 예방은 원인과 인센티브의 두 가지 측면에서 조치를 취해야 한다, 효과적으로 발병률 인하, 치료 환자의 재발을 방지 합니다. 경추는 척추의 일부이며 전체 척추에서 예방해야 한다.
예방은 경추병을 예방하는 중요한 내용 중 하나이다. 일반적으로 척추의 추간 디스크는 성인이 된 후 퇴화하기 시작한다고 여겨진다. 사실, 각 추간 디스크의 퇴변 정도는 사람에 따라 다르며, 차이가 매우 크다. 연령별 관찰, 위정 등은 무증상 경추 X 선 사진 100 장을 분석한 결과 추간 디스크 퇴변과 골증식이 연령에 따라 증가한 것으로 나타났다. 20 세 이하 그룹 2/20 명; 20~29 세 그룹, 2/20 명; 30~39 세 그룹, 4/20 명; 40~49 세 그룹, 50 세 이상 그룹, 16/20 명. 판지청의 연구에 따르면 영유아와 청소년이 척추 외상을 일으킬 가능성이 가장 높기 때문에 경추병의 예방은 유아기부터 시작해야 한다고 한다. 체육 단련을 강화하여 척추 주위의 소프트 조직을 강하게 하여 척추의 안정성을 높이는 데 도움이 된다. 업무생활에서 외상을 예방하고 나쁜 자세를 바로잡는 데 더 많은 주의를 기울이다. 경추병의 흔한 유발 요인은 외상뿐만 아니라 베개, 감기, 과도한 피로, 강박자세 작업, 자세불량 등의 질병도 있다. 경추병의 발병 요인은 복잡하지만, 일반적으로 내인 (내인) 과 외인 (급만성 외상) 으로 나눌 수 있으며, 둘 다 서로 인과가 될 수 있다. 내인은 질병의 기초이다. 여기서 말하는 것은 외인 예방이다.
(1) 급성 두경부 어깨 손상 방지: 두경부 낙상, 충돌, 채찍 부상은 모두 경추와 그 주변의 소프트 조직 손상이 발생하기 쉬우며, 직접 또는 간접적으로 경추병을 일으키기 때문에 적극적으로 예방해야 하며, 일단 발생하면 검사하고 철저히 치료해야 한다. 어떤 상처는 사람들의 주의를 끌기 쉽다. 예를 들면, 차에서 잠을 자거나 급브레이크를 만나 갑자기 뒤로 젖히면 경추에 채찍을 휘두르는 부상을 입힐 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언) 누군가가 화가 났을 때 아이의 귀를 마음대로 비틀어 방어하거나, 아이의 급성 목을 비틀어 방어하거나, 아이의 뒤통수를 때리는 등. , 목 근육 및 주변 연조직 손상을 일으킬 수 있습니다; 영유아의 목 근육이 발달하지 못하고 목이 부드럽다. 만약 그들이 너무 일찍 혹은 부적절한 자세로 아이를 안고 있다면, 과도한 스트레칭 경추 손상을 일으키기 쉽다. 일부 청소년들의 스포츠 활동이 정곡을 맞추지 못하거나 운동 전 워밍업 활동 (예: 소 밀기, 물구나무서기, 앞으로 구르기, 목 타기 오락 등) 을 중시하지 못하면 모두 스포츠 손상을 초래할 수 있다. 트라우마를 예방하는 것은 척추의 퇴변을 방지하는 강력한 조치이다. 일단 외상이 발생하면 소프트 조직 손상을 치료하는 것 외에도 경추 소관절 탈구를 제때에 치료해 경추병의 발전을 방지해야 한다.
(2) 생활중 불량자세를 바로잡고 만성손상을 예방한다. 목어깨 연조직의 만성노폐는 경추병의 병리 기초이며, 생활중 불량자세는 만성노폐의 주요 원인 중 하나이므로 일상생활의 불량자세를 바로잡는 것은 경추병을 예방하는 데 큰 의미가 있다. 예를 들어, 엎드리는 것을 좋아하는 사람들은 숨을 쉬기 위해 머리를 한쪽으로 돌리면 1~4 경추를 삐게 된다. 목축이 옆으로 휘어지면 실대보상 시 현기증, 두통, 눈, 귀, 코, 목을 일으킬 수 있다. 경추의 정상적인 역학 불균형을 파괴함으로써 각 경추의 추간 디스크 퇴변을 가속화할 수 있다. 어떤 사람들은 평소 자세가 좋지만 소설을 보거나 텔레비전을 볼 때 침대 난간이나 소파의 팔걸이에 머리를 기대는 습관이 있어 목 굴곡, 등 굴곡, 허리 비틀림을 일으켜 척추의 추간 인대 손상으로 인해 이 척추가 불안정해집니다. 여자가 아이를 데리고 잠을 잘 때, 왕왕 옆으로 누워 아이를 마주하고 있다. 베개가 높이 나오면 경추와 흉추가 힘센 위치에 놓이고 옆구리가 형성되어 척추 질환을 일으킬 수 있다.
(3) 베개를 합리적으로 사용: 베개는 목 기둥의 보호 도구입니다. 성인은 하루에 6 ~ 9 시간, 즉 매일 잠을 자나요? 0? 4~ 1~3 은 잠을 자는 동안 (베개에) 보내므로 베개는 목의 생리요구에 꼭 맞아야 한다. 깊은 수면 후 목어깨 근육은 완전히 이완되어 추간인대와 관절낭의 탄성에만 의존해 추간구조의 정상적인 관계를 유지한다. 고도가 적합하지 않은 베개를 장기간 사용하면 경추가 과도하게 구부러지고, 이곳의 인대와 관절낭이 늘어나 경추 불안정과 관절 탈구를 일으켜 경추병으로 발전할 수 있다. 이런 환자는 수면 중이나 아침에 깨어난 뒤 목 불편함, 베개, 현기증, 두통, 완고성 불면증 등의 증상을 자주 나타낸다. 합리적인 베개는 경추병의 치료와 예방에 매우 중요하며, 약물치료로는 대체할 수 없지만 장기간 찜질해야 한다. 합리적인 베개에는 과학의 높이와 편안한 경도의 두 가지가 있어야 한다. 국내외 학자들은 베개의 높이를 중시하며 다양한 자료를 제시했다. 우리의 연구는 베개가 너무 높거나 너무 낮아서는 안 된다고 생각한다. 대부분의 사람들은 자신의 턱어깨선 (턱각에서 어깨봉까지의 거리) 이나 손바닥의 가로를 옆으로 눕거나 앙와위 높이로 사용하여 대부분의 사람들에게 적합하다. 소수의 사람들은 적당한 높은 베개가 필요하다. 예를 들면, 돌기 발육 이상, 키스가 필요하다. 베개가 너무 낮으면 증세가 심해질 수 있다. 베개는 적당한 신축성이나 가소성이 있어야 하고, 너무 딱딱하지 말고, 목면이나 왕껍질이 비교적 좋으며, 찜질하면 안장 모양을 형성할 수 있다.
좋은 수면 자세는 척추의 건강에 매우 중요하다. 인체의 몸통, 어깨, 골반은 큰 측면 지름을 가지고 있다. 옆으로 누울 때 매트리스의 영향으로 척추가 구부러졌다. 오랫동안 옆으로 누워 있으면 척추가 점점 옆으로 구부러진다. 가볍게 깨어나면 등이 뻣뻣하고 불편할 수 있어 일어나야만 정상으로 돌아갈 수 있다. 심각한 상황에서는 척추 질환에 걸릴 수 있습니다. 수면은 윗몸 일으키기를 위주로 하고, 옆으로 눕는 것을 보조로 하고, 좌우로 번갈아 가며, 옆으로 눕을 때 좌우 무릎 관절이 약간 구부려야 한다. 엎드리거나, 반눕거나, 반눕거나, 위아래로 몸을 흔들며 자는 것은 모두 좋지 않은 수면 자세이므로, 제때에 바로잡아야 한다. 머리를 베개 중앙에 놓아 베개를 떨어뜨리지 않도록 해야 한다. 척추 질환 환자는 목상을 사용해야 하며, 스프링 침대는 척추의 생리적 균형에 불리하다.
(4) 만성노손 예방: 업무요구로 인해 일부 직종은 특수한 자세나 장시간 강제 자세로 일해야 한다. 중시하지 않으면 만성 노폐가 생기기 쉬우며 척추 질환으로 발전하기 쉽다. 예를 들어 현미경을 장시간 보는 사람, 터널공, 회계, 바느질자수공, 치과의사, 비행기 정비사, 타자수, 전보원 등 굽은 목, 사경