우선, 찬물로 목욕하는 것에 익숙해지도록 하세요. 여름부터 운동을 시작하는 것이 가장 좋다. 몸이 적응할 수 있을 때 겨울에는 찬물로 목욕을 할 수 있다.
먼저 몸을 풀다
운동처럼 너는 찬물로 목욕하기 전에 몸을 풀어야 한다. 몸을 움직이게 하거나, 몇 분 동안 문지르거나, 피부를 약간 빨갛게 하고, 마찰할 때 마사지를 할 수 있다.
그리 오래 걸리지 않을 겁니다.
냉수욕부터 냉수욕까지 전체 과정은 오래 지속될 수 없다. 10 분 정도, 최장 30 분을 넘지 않는다. 냉수목욕을 자주 하면 몸이 좋고, 냉열교체의 삼온법을 채택할 수 있어 효과가 더 좋지만, 반드시 몸이 좋은 상황에서 시도해야 한다.
씻은 후 보온하다
장시간 찬물로 목욕을 하는 것 외에도, 씻은 후에는 즉시 목욕 타월을 싸거나 유카타를 입고 즉시 옷을 입고 따뜻하게 해서 감기에 걸리지 않도록 해야 한다.
먼저 사지를 헹구다.
몸이 천천히 찬물에 적응할 수 있도록, 찬물로 목욕할 때 먼저 헹구고 물에 담가야 한다. 돌진할 때도 손, 발, 사지부터 몇 분 정도 시작한 다음 가슴으로 돌진해 몸을 너무 자극하지 않도록 주의해야 한다.
에센셜 오일을 추가 할 수 있습니다.
찬물로 목욕하는 것은 5 분을 넘지 않는 것이 가장 좋다. 목욕할 때 아로마 오일을 첨가할 수 있다. 앤디 손 (Andy Sun) 박사는 개인적으로 박하를 조금 넣어 몸을 완전히 풀어주는 것을 좋아한다고 말했다. 저녁에 찬물로 목욕을 하고 나면, 그는 바로 잠자리에 들고 잘 수 있다.
만약 네가 불편함을 느낀다면, 멈추지 말아라
찬물로 목욕할 때 추워서 벌벌 떨고, 피부가 하얘지고, 어지러움 등 몸이 불편하면 바로 멈추고, 절대 무리하지 마세요.
주의를 많이 기울이다
찬물로 목욕하는 것은 몸에 좋지만, 모든 사람이 시도할 수 있는 것은 아니다. 다음 상황에서는 냉수욕을 하지 말고, 겨울에는 비교적 춥다. 냉수욕을 하는 데 익숙하지 않거나 몸이 강하지 않으면 쉽게 시도하지 마라. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 겨울명언)
냉수욕금기
고혈압
목통, 현기증, 두통 등 고혈압 증상이 나타날 때 찬물로 목욕을 하지 마세요. 찬물로 목욕을 하면 혈관이 빠르게 수축되어 혈압이 치솟기 때문입니다.
심장병
찬물로 목욕을 할 때 혈액이 심장으로 몰려오면 심장에 부하가 걸리지 않는다. 간, 신장, 폐 기능이 좋지 않은 사람도 냉수욕을 하기에 적합하지 않다. 그들의 장기가 하중을 받지 못할 수도 있기 때문이다.
포도주를 마시다
술을 마신 후 피부 모공이 완전히 열리고 찬물로 목욕을 할 때 찬물로 빠르게 수축해 충격이 너무 커서 몸이 견딜 수 없다.
격렬한 운동 후
격렬한 운동을 할 때, 술을 마시는 것처럼 땀을 흘리고 열이 나서 피부의 모공이 충분히 열리게 되고, 바로 목욕하면 몸이 참을 수 없게 된다.
기혈이 부족하다
여성은 생리, 임신, 월자 기간 동안 몸이 허약하고, 기혈이 부족하며, 혈액순환이 원활하지 않아 찬물로 목욕하여 혈관체조를 하기에 적합하지 않다.
나는 방금 배불리 먹었다
밥을 먹을 때, 혈액이 위로 흘러 음식물 소화를 돕는다. 냉수욕을 바로 하면 혈액이 위에서 신체의 다른 내장으로 흘러 소화에 영향을 미칠 수 있다. 식후에 냉수욕을 하는 데는 30 분이 걸린다.
몸이 불편하다
감기에 걸리거나 열이 나거나 염증이 있으면 불편합니다. 너는 몸이 허약해서 찬물로 목욕하기에 적합하지 않다.
많은 이점이 있다
감기에 잘 걸리지 않는다
감기에 자주 걸리고 면역력이 약한 사람은 냉수목욕을 많이 하고 내한성을 높이고 면역력을 강화할 수 있다. 또 혈액은 내장으로 흘러 들어가 내장독소를 꺼내 내장의 신진대사를 촉진시킬 수 있다.
수면과 신경 완화를 돕다
심장 박동이 빨라지고, 입이 마르면 식물 신경 장애 등이 생길 수 있다. 냉수욕을 하면 식물 신경이 흥분되지 않고 수면과 안신에 도움이 된다.
소화를 돕다.
냉수욕을 하면 위장연동 운동을 촉진하고 소화 기능을 개선할 수 있지만, 식사 후 30 분 이내에 냉수욕을 하지 마라. 피가 위에서 빠르게 흘러나와 소화불량을 일으키지 않도록 한다.
피부는 탄력이 있다.
냉수욕을 자주 하면 혈액이 피하 조직으로 흘러들어가 피부를 더 부드럽고 탄력있게 만들 수 있다.
찬물로 목욕하는 것이 몸에 좋습니까? 의견이 분분하다.
제 의견은 다음과 같습니다.
1. 냉수욕을 할 때 인체는 수온이 낮아 추위를 느끼며 심장 박동 속도 향상, 혈압 상승, 근육 수축, 신경긴장 등 다양한 스트레스 반응을 일으킨다. , 피로를 해소할 수 있을 뿐만 아니라 감기를 일으키기도 쉬우니 최대한 피해야 한다. 체력이 좋지 않은 친구들에게는 찬물로 목욕할 수 없다. 그렇지 않으면 저항력이 떨어지고 추운 자극으로 감기 발열 등 질병을 일으킬 수 있다.
2. 일부 지역에서는 기후변화가 심해서 독감을 앞당긴다. 어떤 친구들은 가능한 한 빨리 냉수욕을 하는 것은 현명하지 못한 것이다. 하지만 오랫동안 찬물로 세수를 꾸준히 해 혈액순환을 촉진하고 감기와 비염을 예방하며 피부를 더욱 윤기 있고 탄력있게 만들 수 있다.
3. 일년 내내 꾸준히 단련하는 겨울 수영 애호가들에게는 학습과 적응의 과정이 필요하며 일년 내내 견지해야 한다. 그러나 냉수욕 운동은 반드시 차근차근 해야 한다. 가을 기온이 점차 낮아지고, 인체는 차츰차츰 추운 찬물에 적응하여 늦가을과 겨울에는 냉수욕이 너무 춥지 않게 된다. 냉수욕의' 단계별' 에는 목욕 부위의' 국지에서 전신까지', 수온의' 높음에서 낮음', 목욕 시간의' 짧음에서 길음' 도 포함되어야 한다.
찬물로 목욕하는 주의사항;
1. 여자는 냉수욕을 해서는 안 된다.
냉수욕을 할 때, 수온이 너무 낮기 때문에, 인체는 추위를 느끼고, 심장 박동이 빨라지고, 혈압이 높아지고, 근육이 수축하고, 신경이 긴장되는 등 일련의 호응을 일으킨다. , 피로를 해소할 수 있을 뿐만 아니라 감기를 일으키기도 쉬우니 최대한 피해야 한다. 그 특별한 생리적 원인, 특히 여성 친구가 월경, 수유기, 임신기에 찬물의 자극은 여성 내분비 장애, 폐경, 복통을 일으킬 수 있으며, 많은 세균도 질염 등 산부인과 질환을 일으킬 수 있어 여성의 향후 임신과 신체 건강에 심각한 영향을 미친다.
관상 동맥 심장 질환 사람들은 냉수 목욕을 해서는 안 된다! !
냉수욕은 전신혈관의 혈액순환을 촉진시켜 피부 모공의 개폐 기능을 향상시킵니다. 냉수욕을 오래 견지하면 몸의 내한성이 높아져 감기 등 질병을 예방하는 데 도움이 된다.
냉수욕은 확실히 건강한 사람에게는 좋지만, 관심병 환자에게는 적합하지 않다. 냉수 자극은 협심증, 심지어 급성 심근경색이나 급사를 유발할 수 있기 때문이다. 임상 연구에 따르면 급성 심근경색의 발병 최고봉은 1 1 에서 이듬해 4 월까지 추운 자극과 기후 돌연변이와 관련이 있을 수 있다. 환자는 추위에 자극을 받아 기체의 아드레날린 수용체를 흥분시켜 전신동맥을 수축시키고 심장의 사혈 저항을 증가시켜 심근의 산소 소모량을 증가시켰다.
관상 동맥 질환 환자에서 관상 동맥 질환은 관상 동맥 혈류가 그에 따라 증가하지 않아 결국 심근 결혈, 협심증을 유발한다.
따라서, 관상 동맥 심장 질환 환자는 추운 계절에 추위와 보온에 특별한주의를 기울여야하며, 관상 동맥 심장 질환의 급성 발작을 피하기 위해 냉수 목욕을 피하십시오.
3. 섹스를 한 후에 찬물로 목욕하지 마세요.
동상' 과정에서 전신혈액순환이 빨라져 혈압 상승, 심장박동, 위장 연동 향상, 피부 홍조, 땀샘 모공 개방, 땀 등으로 나타났다. 따라서 * * 이 끝나면 짜증이 나고 목이 마르게 됩니다. 어떤 사람들은 차가운 음료를 마시거나 찬물로 목욕을 하고 땀을 배출하기를 갈망하는데, 이것은 몸에 좋지 않다.
성생활 과정에서 위장관의 혈관이 확장 상태에 있기 때문에 위장 점막의 충혈이 정상으로 돌아오기 전에 차가운 음료를 마시면 갑자기 위장 점막을 손상시켜 위장 불편이나 협심통까지 일으킬 수 있다. 마찬가지로 * * 과정에서 온몸의 피부혈관도 충혈되어 확장되고 땀샘의 모공도 땀을 배출하는 개방 상태에 있다. 이때, 피부가 찬바람에 스치거나 찬물을 목욕하면, 피부의 혈관이 갑자기 수축되어 대량의 혈액이 심장으로 되돌아와 심장의 부담을 가중시킬 수 있다. 동시에 땀샘 유입공이 갑자기 폐쇄돼 땀샘에 땀을 저장해 건강에 해롭다.
목이 마르면 먼저 미지근한 물을 조금 마셔도 된다. 성교 후 1 시간 정도 신체의 각 장기의 혈액순환이 정상으로 회복된 후에는 찬물로 목욕하는 것이 좋다.
4. 여름에 땀을 흘린 후 찬물로 목욕하는 것을 조심한다.
여름에 땀을 흘린 후 바로 찬물로 목욕을 하면 안 된다. 여름에는 기온이 높아서 운동할 때 몸에서 발생하는 열량이 많기 때문이다. 땀의 증발과 피부혈관의 이완은 열을 식히는 중요한 방법이다.
운동이 끝날 무렵, 인체는 여전히 신진대사가 왕성하고, 산열이 증가하고, 피부혈관이 팽창하는 상태에 있다. 이때 피부가 즉시 찬물에 자극을 받으면 신경반사를 통해 피부혈관을 수축시켜 땀을 배출하는 것을 막고 오히려 열을 식히기 어렵고 체온을 높일 수 있다. 한편 피부 혈류 감소가 갑자기 심장으로 돌아가는 혈류를 증가시켜 심장의 부담을 증가시킨다.
또 몸이 뜨거운 환경에서 차가운 환경으로 들어가 조정에 적응하지 못하면 감기에 걸리거나 위장 경련을 일으키는 경우가 많다. 운동 후 근육 피로와 긴장이 증가한 후 차가운 자극도 경련을 일으킬 수 있다. 여름에 땀을 흘린 후 소금물을 적당히 마시고 1 시간 정도 휴식을 취하고 준비활동을 하고 찬물로 목욕을 해야 한다. 조건이 허락한다면 따뜻한 물로 목욕하는 것이 가장 좋다.
5. 퇴근 후에 냉수욕을 꼼꼼히 합니다
여름에 땀을 흘린 후 바로 찬물로 목욕을 하면 안 된다. 임산 말기에도 인체는 여전히 신진대사가 왕성하고, 산열이 증가하고, 피부혈관이 팽창하는 상태에 있기 때문이다. 당장 냉수욕을 하면 피부가 냉수에 자극을 받아 피부혈관이 수축하게 된다. 이렇게 되면 땀을 흘리면 열이 막히고, 오히려 열을 식히기 어렵고 체온이 높아진다. 한편 피부 혈류 감소가 갑자기 심장으로 돌아가는 혈류를 증가시켜 심장의 부담을 증가시킨다. 작업 후 근육 피로와 긴장이 증가한 후 차가운 자극도 경련, 감기, 위장 경련을 일으킬 수 있다.