1. 견과류와 씨앗
견과류와 씨앗은 식물의 에센스로, 일반적으로 영양이 풍부하며 단백질, 기름, 미네랄, 고비타민을 함유하고 있어 인체의 성장과 발육, 체질 강화, 질병 예방에 매우 좋은 역할을 한다.
요구르트, 우유, 두유
우유는 가장 오래된 천연음료 중 하나로' 백혈' 이라고 불리며 인체에 대한 중요성을 짐작할 수 있다. 그 주성분은 물, 지방, 인지질, 단백질, 유당, 무기염입니다.
3. 단백질
달걀흰자위에는 풍부한 단백질이 함유되어 있어 피부를 희게 하고 피부를 보송하게 할 뿐만 아니라 해열 해독, 피부 면역 기능 향상 효과도 있다.
4. 각종 콩
콩류 품종이 많은데, 주로 콩, 잠두, 녹두, 완두콩, 팥, 검은콩 등이 있습니다.
4. 두부
두부는 일반적으로 콩, 검은콩, 땅콩콩을 원료로 하여 단백질에서 나온 고급 콩을 함유하고 있어 제작에 사용할 수 있다. 두부는 영양이 풍부해 철, 마그네슘, 칼륨, 니아신, 구리, 칼슘, 아연, 인, 엽산, 비타민 B 1, 노른자, 비타민 B6 을 함유하고 있다. 각 100g 고체 두부는 수분 69.8%, 단백질 15.7g 를 함유하고 있습니다.
6. 돼지 등심 (돼지 등심)
양질의 단백질, 지방, 비타민 등이 풍부하다. 인체의 성장과 발육에 필요한 육질이 부드럽고 소화가 잘 된다.
7. 마른 쇠고기와 연한 쇠고기
쇠고기 단백질 함량은 높지만 지방 함량은 낮다. 맛이 신선하여 사람들에게 깊은 사랑을 받는다. 그것은' 총아육' 이라는 명성을 누리고 있다. 쇠고기 햄 지방 함량이 매우 적다. 주변 지방을 자르면 필립 고기보다 지방 함량이 적다.
확장 데이터:
단백질 결핍의 위험
1. 체력 부족
체내 단백질 영양이 부족할 때 기체에 피로증상이 생기기 쉽다. 특히 발육 단계에 있는 젊은 남녀는 성장이 느리고 면역력이 떨어지며 근육 위축 등의 증상이 생기기 쉽다. 심각할 때는 건강에도 영향을 주고, 정력도 부족하니 꼭 중시해야 한다.
2. 개발에 영향을 미침
단백질은 인체에 없어서는 안 될 영양소로, 조직의 합성에 큰 영향을 미친다. 특히 발육 중인 아이들에게는 더욱 그렇다. 예를 들어, 그들의 키와 몸무게가 줄고 저항력도 상대적으로 떨어진다.
3. 수면의 질이 떨어진다
단백질의 병은 확실히 체내 호르몬 분비 이상을 초래하여 체내 멜라토닌이 감소하게 한다. 이런 경우 수면장애, 불면증으로 이어질 수 있다.
4. 피로하기 쉽다
단백질이 부족하면 혈관의 탄력이 약해지고, 혈관벽이 느슨해지면 혈압은 한 번만 검사해야 개선되고 혈류도 느려진다. 정상적인 운송 조건을 충족시키지 못하면 피로, 현기증 등의 증상이 쉽게 나타난다.
참고 자료:
단백질을 섭취하려면 과학이 필요합니까? 단백질을 보충하는 가장 좋은 방법은 무엇인가-인민망