각 과일에는 다양한 영양소가 포함되어 있습니다.
비타민 C가 풍부한 과일에는 신선한 대추야자, 키위, 산사나무속, 자몽, 감귤류 등이 있습니다. 그중 키위는 VC의 왕으로 알려져 있습니다.
비타민 B가 풍부한 과일로는 오렌지, 바나나, 포도, 배, 호두, 밤, 키위 등이 있습니다.
비타민이 풍부합니다. B 비타민 A가 풍부한 과일에는 레몬, 망고, 오렌지, 살구, 파파야, 감, 파인애플, 오렌지 등이 포함됩니다.
비타민 E가 풍부한 과일은 다음과 같습니다. 비타민 E는 주로 시리얼에서 발견됩니다. , 우유, 고기, 견과류
비타민 F가 풍부한 과일은 아보카도
비타민 P가 풍부한 과일은 귤, 오렌지입니다.
비타민이 풍부합니다. K 과일에는 다음이 포함됩니다: 오렌지와 포도(포도 100g에는 0.07-2.01mg의 비타민 K가 포함되어 있습니다)
비타민 U가 풍부한 과일은 다음과 같습니다. 생 양배추에는 더 많은 비타민 U가 포함되어 있습니다.
비타민 T가 풍부한 과일은 다음과 같습니다: 비타민 T는 참깨와 달걀 노른자에 존재합니다.
추가 답변: 사과에 대한 현대 과학은 사과를 먹으면 적어도 혈중 콜레스테롤을 낮추고, 혈압을 낮추고, 혈당을 유지할 수 있다는 것을 입증했습니다. 안정되고 과도한 식욕을 줄여 체중 감량에 도움이 됩니다. 사과 주스는 감염성 바이러스를 죽이고 설사를 치료하며 충치를 예방할 수 있습니다. 심혈관 질환의 보호자인 사과는 포화지방, 콜레스테롤, 나트륨이 함유되어 있지 않기 때문에 심장질환 환자에게 건강한 과일이라고 할 수 있습니다. 연구에 따르면 함유된 섬유질에는 용해도가 높은 섬유질이 포함되어 있어 인간의 심혈관계 건강을 보호할 수 있는 것으로 나타났습니다. 사과 섬유질의 약 25%가 펙틴 형태로 함유되어 있어 지방 흡수를 줄여 혈중 콜레스테롤을 정상 수준으로 유지합니다. 모든 기능을 갖춘 사과검은 혈당을 안정적으로 유지할 수 있으므로 사과는 당뇨병 환자에게 건강한 "간식"일 뿐만 아니라 혈당 수치를 조절하려는 누구에게나 없어서는 안 될 과일입니다. 캐나다 연구에 따르면 사과 주스는 시험관에서 감염성 바이러스를 죽이는 데 강력한 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 사과를 더 많이 먹는 사람은 사과를 먹지 않거나 적게 먹는 사람보다 감기에 걸릴 확률이 훨씬 적습니다. 따라서 일부 과학자와 의사는 사과를 "만능 건강 과일" 또는 "일반의"라고 부릅니다. 1999년 10월 핀란드에서 진행된 실험은 더욱 흥미로웠습니다. 사과에 함유된 플라보노이드가 항산화 효과가 가장 뛰어날 뿐만 아니라 항암 효과도 뛰어나다는 것입니다. 플라보노이드가 함유된 사과를 많이 먹으면 폐암 발병 확률은 그렇지 않은 사람에 비해 46% 낮고, 다른 암에 걸릴 확률도 일반인에 비해 20% 낮아진다. 설사 치료 사람들 사이에서 사과는 설사와 변비를 치료하는 데 오랫동안 사용되어 왔으며, 이는 드물게 양방향 조절 효과를 나타냅니다. 사과소스와 껍질을 벗긴 사과는 설사 치료에 좋은 약이며, 아침 공복에 사과 주스 한 잔을 물에 섞어 마시는 것이 설사약에 가장 좋습니다. 일반적으로 변비가 있는 사람에게는 매일 25~35g의 식이섬유를 섭취하는 것이 필수적입니다. 만성 설사를 하는 일부 어린이의 경우 사과 주스를 너무 많이 마시면 사과의 탄수화물(당)을 완전히 흡수할 수 없기 때문에 설사가 더욱 심각해집니다. 하루에 사과 2~3개를 먹으면 위의 효과를 얻을 수 있지만, 사과 2~3개를 짜낸 즙으로는 사과 전체의 효과를 얻을 수 없습니다. 캘리포니아 대학교 데이비스 캠퍼스 연구팀은 사과의 과육과 껍질을 분석한 결과 둘 다 항산화 효과가 있지만 플라보노이드가 껍질에 더 풍부하다는 사실을 발견했습니다. 그러므로 농약에 오염되지 않은 껍질을 벗기지 않은 사과를 먹는 것이 가장 유익합니다. 사과 주스의 효능은 통사과만큼 강력하지는 않지만 사과를 아예 먹지 않는 것보다는 낫습니다. 주스는 즉시 짜서 먹어야 합니다. 그렇지 않으면 활성 성분이 공기 중에서 빠르게 산화됩니다. 사과는 벌레 반점이나 멍이 없이 부드럽고 향이 좋은 것을 선택하세요. 일반적으로 붉은색 사과는 녹색이나 노란색 사과보다 건강에 더 좋습니다. 물론 가장 맛있게 먹는 방법은 생사과와 사과샐러드를 곁들여 먹는 것입니다. 저염식 식단을 유지하고 있다면 말린 사과를 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 말린 사과를 만드는 과정에서 황산나트륨을 첨가하기 때문에 말린 사과에 나트륨이 너무 많이 함유되어 있어 황산나트륨에 알레르기가 있는 사람도 있습니다. 사과에는 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있으므로 남성은 여성보다 사과를 더 많이 섭취해야 합니다.