1. 우유 및 유제품(우유, 염소유 및 그 분유, 치즈, 요구르트, 연유 등) 이것은 인체에 가장 효과적이고 안전하며 가장 과학적인 칼슘보충식품입니다. 우유 자체는 칼슘 함량이 높고 이용률도 높아 천연 칼슘의 훌륭한 공급원입니다. 정상적인 사람들은 기본적으로 매일 약 300ml의 우유를 마시고 과학적이고 합리적인 균형잡힌 식단을 통해 칼슘 필요량을 충족할 수 있습니다. 요구르트, 치즈 등과 같은 기타 유제품도 사용할 수 있습니다. 2. 콩 및 콩가공품에는 대두, 완두콩, 렌즈콩, 잠두, 두부, 건두부, 두부껍질, 두부 등이 포함된다. 콩에는 고품질의 단백질, 불포화 지방산, 칼슘, 비타민 B1, 비타민 B2, 니아신이 풍부합니다. 장기간 섭취하면 풍부한 영양을 얻고 골다공증을 예방할 수 있습니다. 콩제품 외에도 붕어, 잉어, 은어, 미꾸라지, 새우, 건새우, 건새우, 게, 다시마, 미역, 바지락, 해삼, 달팽이 등 강물과 해산물 제품을 자주 먹습니다. 칼슘 보충의 목적도 달성될 수 있습니다. 3. 견과류 식품에는 아몬드, 땅콩, 잣 등이 있습니다. 오일, 비타민, 미네랄이 풍부하고 칼슘도 다량 함유되어 있어 항노화 효과가 있어 꾸준히 섭취하면 뼈를 튼튼하게 하고 체력을 향상시킬 수 있습니다. 위의 식품이 신체의 요구를 충족시킬 수 없다면 적절한 칼슘 보충 제품을 선택하는 것이 너무 늦지 않았습니다. 4. 양고기, 돼지뇌, 닭고기, 계란, 오리알, 메추리알, 보존란, 돼지털 등의 육류 및 가금류 알 5. 야채에는 셀러리, 유채, 당근, 무잎, 참깨, 고수풀, 겨자씨, 검은 곰팡이, 버섯 등이 포함됩니다. 6. 과일 및 말린 과일에는 레몬, 비파, 사과, 대추야자, 보존 살구, 오렌지 케이크, 보존 복숭아, 아몬드, 산사나무속, 건포도, 호두, 수박씨, 호박씨, 말린 오디, 땅콩, 연꽃씨 등이 포함됩니다. 칼슘 보충을 위한 합리적인 칼슘 제제 선택과 더불어 햇빛에 더 많이 노출되고, 균형 잡힌 영양 섭취와 과학적인 요리를 하는 것도 중요합니다. 칼슘 공급원을 제공할 수 있는 일일 식품이 많이 있습니다. 2) 칼슘을 보충하는 또 다른 좋은 방법은 무엇입니까? 1. 소금을 적게 섭취하는 것은 칼슘을 보충하는 것과 같습니다. 영국 과학자들은 식사 중 소금의 양이 칼슘 배설을 결정하는 주요 요인이라는 것을 발견했습니다. 즉, 소금 섭취량이 많을수록 소변으로 배설되는 칼슘의 양은 많아지고, 칼슘의 흡수는 떨어지게 됩니다. 2. 불규칙한 식습관은 칼슘 결핍의 원인입니다. 영양은 골밀도와 밀접한 관련이 있습니다. 어린 시절의 영양실조는 뼈의 정상적인 발달을 방해하고 노년기의 뼈 손실을 가속화시키며, 성인이 되어서도 잘못된 식생활은 칼슘 결핍과 골다공증의 중요한 원인입니다. 3. 칼슘제를 섭취하는 것은 칼슘을 보충하는 가장 좋은 방법입니다. 우리가 매일 섭취하는 자연식품 중에는 유제품, 콩제품 등 칼슘을 늘릴 수 있는 것들이 많이 있습니다. 이러한 식품은 칼슘정에 비해 가격이 저렴하고 먹기 편리하므로 칼슘 보충을 위한 첫 번째 선택이 되어야 합니다. 일상적인 음식 조절 외에도 신체의 필요를 충족시킬 수 없는 경우 영양 보충제나 강화 식품을 사용하는 것도 미량 영양소 섭취 부족을 해결하는 방법 중 하나입니다. 당뇨병 환자는 칼슘 보충에 주의해야 합니다. 당뇨병은 골다공증과 쉽게 결합될 수 있다. 이때 적절한 칼슘 보충이 필요하다. 물론 칼슘 보충만으로는 골다공증에 대한 절대적인 치료 효과를 얻을 수 없다. 좋은 결과, 칼슘 흡수 효과로 인해 골다공증 증상이 완화됩니다. 4. 칼슘을 보충하려면 위에서 소개한 칼슘 보충 식품과 영양 보충제 외에도 칼슘을 더 잘 흡수하기 위해 칼슘 보충과 함께 몇 가지 보조적인 노력도 해야 합니다. 자외선 조사는 인체의 비타민 D 합성을 촉진하고 칼슘의 흡수율을 증가시킬 수 있습니다. 신체 운동을 늘리고 뼈와 관절을 더 많이 움직이며 근육 스트레칭 운동을 하면 골격근의 영양 상태를 향상시킬 수 있습니다. 그리고 골밀도를 높이세요. 5. 칼슘 보충제 제품을 선택하는 방법 눈부신 칼슘 보충제 제품 중에서 강력한 홍보 캠페인에 의해 사람들이 유도되는 경우가 많습니다. 자신에게 맞는 과학적이고 효과적인 칼슘 보충제 제품을 선택하는 것은 쉽지 않습니다. 일반적으로 유명 제조업체의 브랜드 제품을 선택하는 경우의 보험률은 다른 브랜드보다 높습니다. 둘째, 칼슘을 보충할 때 비타민D를 보충해야 칼슘의 흡수율을 높여 인체 내 칼슘의 흡수를 효과적으로 도와 칼슘 보충의 효능을 높일 수 있다.