칼슘제 복용 후 시금치를 먹지 마세요.
시금치에는 옥살산칼륨이 다량 함유되어 있기 때문에 체내에 들어간 후 전기분해된 옥살산 이온이 칼슘 이온을 침전시켜 체내 칼슘 흡수를 방해하고 옥살산칼슘 결석이 쉽게 형성됩니다.
칼슘제 복용 전후 2시간 이내에는 시금치를 먹지 마세요. 먹고 싶다면 시금치를 데친 후 드세요.
추가 정보:
칼슘을 보충하는 올바른 방법:
1. 적절한 양의 비타민 D를 선택하세요. 노인의 신체 비타민 D 합성 능력은 젊은 사람의 1/3에 불과합니다. 칼슘과 비타민 D를 동시에 보충하는 것이 매우 필요합니다.
2. 옥살산이 함유된 식품과 함께 복용하지 마세요. 시금치, 절인 양배추, 아마란스, 물 시금치, 죽순, 양파, 야생 쌀, 완두콩 등에는 모두 옥살산이 다량 함유되어 있어 칼슘과 쉽게 결합하여 흡수에 영향을 줍니다.
3. 메인 요리와 섞이지 마세요. 위가 너무 많은 음식으로 가득 차면 음식에 섞인 칼슘만 흡수될 수 있습니다20. 칼슘 보충제는 주요 식사와 최소 1시간 간격을 두고 섭취해야 합니다.
참고자료 : 인민일보 - 칼슘알약으로 시금치를 피하세요? 이 약들은 음식과 '호환'된다
인민일보 – 잠자리에 들기 전에 칼슘제를 복용하는 것이 가장 좋은가요? 칼슘 보충 시 주의할 세 가지 중요한 사항.