사실 골격이 아직 형성되지 않은 한 더 높이 성장할 수 있는 방법이 있습니다. 어떤 음식을 먹어야 더 높이 자랄 수 있는지 알아보자.
첫째, 보충영양소
아이를 키가 크고 강하게 만들기 위해 필요한 영양소로는 단백질, 칼슘, 비타민 a, 비타민 c, 비타민 d, 미네랄 마그네슘, 아연이 있다. 단백질은 인체의 각 부위의 근육, 뼈, 조직을 구성하고 복구하는 기본 물질이다.
1. 단백질 결핍은 뼈와 근육의 성장을 늦추고 위축시킬 수 있다. 육류, 해산물, 우유 등 동물성 식품은 단백질의 완전한 원천이며 식물성 식품은 콩, 곡물, 과일에서 얻을 수 있다.
2. 칼슘은 골격을 만들어 골격 성장을 촉진하고 골격 밀도를 높이는 역할을 한다.
3. 비타민 D 는 뼈를 강하게 하는 또 다른 영양소입니다. 우유, 연어, 참치 및 기타 물고기에서 얻을 수 있을 뿐만 아니라, 몸은 매일 10 분에서 15 분 동안 햇볕을 쬐어 비타민 D 를 직접 만들 수 있다.
둘째, 우유
우유에는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 우유를 마셔도 키가 크다고 보장할 수는 없지만 체내 칼슘 부족은 확실히 높지 않다. 그래서 우유를 많이 마셔도 좋다. 하루에 우유 세 잔을 마시면 성장에 필요한 칼슘을 만족시켜 아이가 성장할 수 있도록 도와준다.
햄, 소시지, 햄버거, 고기 소나무, 소다, 유산균 음료, 아이스크림, 조미료 주스 등 가공식품의 자극에 주의하세요
셋째, 계란
계란은 가장 쉽게 살 수 있는 고단백 식품이다. 많은 아이들이 계란을 즐겨 먹는다. 특히 달걀 흰자위에는 단백질이 풍부해 아이의 성장에 매우 유리하다. 노른자에 들어 있는 콜레스테롤이 아이들에게 좋지 않다고 걱정하는 어머니도 있지만, 성장하는 아이들은 콜레스테롤 수치를 걱정할 필요가 없고 하루에 계란 1 ~ 2 개를 먹는 것이 더 좋다.
아이들의 나쁜 식습관을 바로잡고 편식을 하면 어느 정도의 영양이 부족하고, 체내에서 대량의 비타민 B1 을 소비하여 식욕부진을 초래하고 단백질 흡수 부족을 초래하며, 몸을 중성이나 약산성으로 만들고, 정상적인 약 알칼리 상태를 회복하기 위해 신체는 일정량의 비타민 b 와 칼슘을 소모한다 보통 아이들에게 콜라, 주스, 디저트 등 설탕이 너무 많이 함유된 음식을 적게 먹게 한다. 설탕이 너무 많으면 칼슘의 흡수를 방해하고 뼈의 발육에 영향을 줄 수 있다.
어떤 사람들은 항상 키가 크지 않은 것은 식생활에서 목표를 달성하지 못했기 때문이거나, 키높이 약을 복용했기 때문일 수 있다. 사실, 현재 시장에는 많은 증가약이 있다. 전문가들에 따르면 대부분의 증고약은 부작용을 제외하고는 인체의 키에 큰 도움이 되지 않는다고 한다.