일광욕의 자외선은 인체에서 비타민 D 를 생산하는 주요 원천이며 음식에서 비타민 D 를 섭취하는 것보다 효과가 더 좋고 칼슘 흡수에 유리하며 골다공증을 예방한다. 비타민 D 별명' 햇빛 비타민' 은 사람의 억압을 완화하는 데 도움이 되며 림프종, 전립선암, 결장암, 폐암, 유방암, 난소암, 노화 지연에 도움이 되는 역할을 한다. < P > 일광욕장소는 공기가 맑고 조용하며 깨끗하고 햇빛이 잘 드는 강호해안과 광야림으로 가장 좋으며, 자기 집 정원과 발코니에서도 할 수 있다.
일광욕 시간은 오전 9 시 전과 오후 3 시 이후가 가장 적당하므로 여름 정오의 강렬한 햇빛은 피해야 한다. 겨울은 정오에 햇볕이 잘 드는 피난처나 바람이 없는 실내에서 할 수 있지만 유리를 사이에 두고 일광욕을 하지 마라. 자외선은 유리를 통과할 수 없고 일광욕의 효과를 얻을 수 없기 때문이다. 매번 일광욕할 때마다 1 시간 정도, 중간에 그늘에서 휴식을 취할 수 있다. < P > 일광욕은 신체 주간을 세그먼트로 노출시킬 수 있어 전신노출을 통해 피부와 햇빛의 접촉 면적을 늘리는 것이 좋다. 윗몸일으키기와 엎드리는 것 모두 가능합니다. < P > 한의사는' 등을 양으로 한다' 고 판단해 등을 햇볕에 쬐어 양기를 보충하는 것이 좋다. 햇빛은 등 밑에 숨어 있는 대량의 면역세포를 활성화시켜 등 감독관맥과 방광경 경락의 개통, 기혈이 원활하고, 내장을 조율하고, 병을 없애고 통증을 완화시키는 목적을 달성한다. < P > 머리가 노출되지 않도록 주의하세요. 어지러움이나 두통이 발생하지 않도록 머리에 밀짚모자를 쓰거나 수건으로 덮을 수 있습니다. 두 눈을 감거나 선글라스를 끼고 빛을 피하다. 땀이 너무 많이 나고 안색이 창백하고 두통, 식욕감퇴, 피부 알레르기 등이 발견되면 제때에 운동을 멈추고 원인을 분석하고 증상 치료를 해야 한다.
일광욕에서는 제때에 수분을 보충하고 끓인 물이 좋다. < P > 일광욕 후 제때에 땀을 닦고 목욕을 하고 속옷을 갈아입어 감기에 걸리지 않도록 해야 한다. < P > 합리적이고 적당히 일광욕을 하는 것이 좋고, 그 반대는 해롭다. 피부를 태우지 않도록 노출을 피해야 하며, 노출은 피부통에 걸리기 쉽다. 심한 빈혈, 결핵, 장기능 장애, 전염병, 발열 등이 있는 사람들은 일광욕을 해서는 안 된다.