가로막대 걸기의 장점과 단점
가로막대 걸기의 장점과 단점. 요즘에는 수평봉을 사용하여 스스로 운동하는 것을 좋아하는 사람들이 많습니다. 수평봉에는 많은 장점이 있지만 단점도 많습니다. 그럼 다음에는 수평 막대 걸기의 장점과 단점에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 가로막대 걸기의 장점과 단점 1
가로막대 걸기의 장점
가로막대 연습의 장점은 척추를 곧게 펴고, 척추를 강화하고, 키가 커지도록 돕고, 뼈 박차를 치료할 수도 있습니다.
1. 척추를 교정하고 척추를 강화할 수 있습니다
수평 막대를 걸면 점점 느슨해지는 근육의 힘을 강화할 수 있을 뿐만 아니라 허리 통증이 자주 발생하거나 이러한 문제가 있는 경우. 척추 측만증이나 추간판 탈출증과 같이 이 운동을 잘 활용하면 증상이 호전될 수 있고 심지어 약물 없이도 치료할 수 있습니다.
척추는 인간의 골격을 유지하는 중심으로 인대, 힘줄 등의 연부조직이 받쳐주어야 한다. 잘못된 자세, 부족한 근력, 길거나 짧은 발, 척추 부상 등 척추 옆의 인대나 근육의 발달이 불균형한 경우 척추 만곡이 발생할 수 있습니다.
척추 측만증은 외모에 영향을 미치는 것 외에도 통증, 목과 허리 근육의 만성 근막염, 장시간 서거나 앉을 수 없는 현상 등을 유발하는 경우가 많아 결국 업무의 질과 업무의 질에 영향을 미치게 됩니다. 잠. 척추 측만증이 심하면 심폐 기능 장애로 이어질 수도 있습니다. 그러나 경미한 척추측만증(척추측만증의 각도가 25~30도 미만)의 경우 자세교정과 운동을 통해 개선될 수 있으며, 가로대에 매달리기가 가장 적합한 운동 중 하나입니다.
2. 키성장에 도움을 줍니다
수평바에 걸면 팔다리가 늘어나며 하지뼈의 성장이 충분히 촉진됩니다. 또한 매달기 과정에서 혈액 순환을 촉진하고 신진 대사를 촉진하며 키 성장 효과가 매우 중요합니다. 그러나 전문가들은 좋은 키 상승 효과를 얻으려면 수평 막대를 걸 때 부상을 방지하기 위해 안전에 주의해야 한다고 상기시킨다.
가장 간단한 방법은 가로대에 손을 걸고 몸 전체를 이완시키는 것인데요, 가로대에 발을 걸고 균형을 유지한 후 이완하는 거꾸로 매달리기도 있어요! 너의 몸 전체. 장갑을 사는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 손이 긁힐 것입니다. 가로 막대일 필요는 없습니다. 양손으로 잡을 수 있고 몸 전체를 편안하게 할 수있는 장소를 찾으면됩니다. 문틀과 같은 지상.
3. 뼈돌기는 치료될 수 있다
장시간 일하거나 무거운 물건을 들고 다니는 사람은 허리통증이 생기기 쉽다. 약을 복용하고 주사를 맞으면 증상만 치료될 뿐 근본치료는 되지 않는다. 원인. 척추 수술 역시 하반신 마비의 위험이 있기 때문에 주의해서 다룰 수는 없습니다.
수평 막대에 매달릴 때 공중에 매달린 상태에서 척추를 곧게 펴고 늘려 자신과 가족, 친구의 좌골신경통이라고도 불리는 뼈 박동 통증을 치료하세요. 매일 몇 분 동안 발을 땅에서 2센티미터만 띄우고 척추를 곧게 펴고 늘려주는 것이 순수한 물리 치료입니다.
가로바의 단점
1. 팔 근육이 긴장되기 쉽다
가로바를 당기는 것 자체가 팔을 사용한다 몸을 당기려고. 운동을 전혀 하지 않거나 운동을 거의 하지 않는 사람이 갑자기 수평 막대를 당기면 팔의 근육과 인대가 쉽게 긴장될 수 있다. 근육 긴장 후에는 부상당한 팔에 심한 통증이 있을 수 있습니다. 손으로 근육 긴장으로 인해 형성된 밧줄 같은 딱딱한 덩어리를 느낄 수 있으며, 통증이 뚜렷하고 국소적인 부종이나 피하 출혈이 발생하며 활동이 명백히 제한됩니다. .
2. 팔 근육통
가로바를 당길 때 팔이 장시간 자세를 유지하게 되는데, 이로 인해 팔 근육과 관절이 긴장된 상태로 유지됩니다. 팔 근육 경련을 일으키기 쉽고 팔에 젖산의 축적이 증가하여 팔 통증을 유발할 수 있습니다.
3. 팔 근육의 피로
가로바를 너무 세게, 너무 여러번 당기면 팔 근육이 장시간 뭉친 상태가 되어 한계를 초과하게 됩니다. 근육 부하. 근육 피로가 발생하여 팔 통증을 유발할 수 있습니다.
4. 넘어지기 쉽다
가로바를 무리하게 당기면 팔 근육과 인대에 무리가 가기 쉽습니다. 그리고 막대를 잡지 않고도 떨어지기가 더 쉽습니다.
가로대 당기는 연습 방법
1. 가로대를 양손으로 넓은 그립(손바닥이 앞을 향하게)으로 잡고, 발로 가로대를 잡는다. 땅에서 떨어지며 팔과 몸이 자연스러운 자세로 늘어집니다.
2. 광배근의 수축력을 이용해 수평 막대가 가슴에 닿거나 가까워질 때까지 몸을 위로 당깁니다.
광배근이 완전히 수축되도록 잠시 가만히 기다리세요. 그런 다음 광배근을 서서히 이완시키고 몸이 완전히 처질 때까지 천천히 하강하도록 하는 것을 반복합니다.
3. 몸을 들어올릴 때 숨을 들이쉬고, 내릴 때 숨을 내쉰다.
4. 풀업 시 광배근에 집중하여 몸을 최대한 높이 끌어올리세요. 매달려 있을 때 발이 땅에 닿을 수 없습니다. 가로대 걸기의 장점과 단점 2
여자 가로대 매일 걸기의 장점
많은 여자들이 몸매를 가꾸고 싶어하는 것은 사실 가로대를 선택하는 것이다. 아주 좋은 운동입니다. 풀업을 계속하는 것도 좋은 습관이며, 시간이 지남에 따라 체중 감량으로 이어집니다. 어깨는 항상 조이고 힘을 주어 관절을 보호해야 키도 어느 정도 성장할 수 있고, 오랫동안 하면 보기 흉한 근육이 생기지 않으니 안심하셔도 됩니다. 당신의 체형.
나쁜 습관으로 인해 척추에 문제가 있는 경우가 많습니다. 실제로 가로바를 꾸준히 하면 몸의 스트레칭에 도움이 되는 것이 사실입니다. 당신은 키가 커집니다. 수평 막대에 매달리면 척추가 이완되고 길어져 몸이 더욱 꼿꼿해 보이게 됩니다. 스트레칭 후 키는 정상 상태보다 1~2cm 높아집니다.
가로 막대에 매달리면 키가 커질 수 있나요?
가로 막대가 남자들만이 사용할 수 있는 좋은 운동 기구라는 것은 많은 사람들이 알고 있습니다. 가로바는 운동용이지만, 어린이도 가로바를 이용해 근육을 풀어 여성스러운 매력을 발산할 수 있습니다. 가로대에 매달리면 가로대에 발을 걸어 보호해주는 사람과 함께 거꾸로 매달릴 수 있습니다. 이렇게 하면 발의 뼈가 늘어나 머리로 더 많은 혈액이 흐르게 되어 뇌의 사고력이 향상될 수 있습니다.
수평봉이 상체 근육을 단련한다는 사실은 많은 분들이 알고 계시겠지만, 실제로 수평봉의 힘을 활용해 다리를 적절하게 들어 올리면 다리 모양도 좋아지게 됩니다. , 그러나 그것을 훈련하려면 많은 노력이 필요할 것입니다. 가로대를 걸 때는 양손으로 가로대를 잡고 몸이 자연스럽게 늘어지도록 하며, 흔들리지 않고 가만히 있는 동작을 유지하며, 자신의 체중을 이용해 뼈를 펴는 것이 좋습니다.