무엇을 먹으면 눈에 좋다
무엇을 먹으면 눈에 좋은가? 눈은 우리 몸에서 가장 중요한 기관으로, 눈이 건강하다는 사실은 우리 모두가 알고 있는 사실이다. 밝고 맑아지는 비타민A 유지에 힘입어 눈에 좋은 음식을 더 많이 섭취해야겠습니다. 1
1. 블루베리
블루베리는 달콤하고 신맛이 나며 특히 아미노산, 비타민 및 활성 물질이 풍부하여 정기적으로 섭취할 수 있습니다. 눈 주위의 혈액 순환을 촉진하고 안압을 조절하는데 이러한 효과는 "안토시아닌"이라는 영양소에 기인합니다. 아이들은 눈을 보호하기 위해 더 많이 먹는 것이 좋습니다.
2. 방울토마토
방울토마토는 우리가 흔히 먹는 작은 토마토로, 많은 과일이나 채소에 비해 비타민A 함량이 가장 낮습니다. 최전선에서는 눈을 보호하는 효과가 있습니다. 또한 비타민C와 P가 특히 풍부해 혈관 속 활성산소, 즉 체내 독소를 효과적으로 제거할 수 있다. 항산화력이 강해 피부를 아름답게 하고 암을 퇴치하는 효능이 있다. 그리고 암을 예방합니다.
3. 사탕수수
사탕수수에는 흑설탕과 백설탕의 원료로 인체에 필요한 영양소가 많이 함유되어 있으며, 특히 철분도 풍부하다. 철분보충과 혈액보충에 좋은 제품입니다. 어린이의 경우 사탕수수즙을 짜서 마시면 위와 장에 흡수가 잘 되며, 소화에도 도움이 됩니다. 눈을 보호하는 효과.
4. 사과
사과는 품질이 좋고 가격도 저렴한 과일로 시력을 향상시키는 효과가 있습니다. 비타민 A입니다. 사과에도 비타민 A가 풍부하므로 사과를 많이 섭취하는 것이 눈 건강에 매우 유익합니다.
게다가 사과에는 셀레늄이 많이 함유되어 있어 아기가 먹으면 숟가락으로 긁어 퓌레로 만들면 시력이 좋아질 수 있습니다.
5. 오렌지
오렌지에는 비타민C가 풍부합니다. 정기적으로 섭취하면 간에 좋을 뿐만 아니라 간 해독에 도움이 될 뿐만 아니라 눈과 눈을 보호하는 데에도 도움이 됩니다. 면역력을 강화합니다. 오렌지를 먹는 방법은 다양합니다. 흑설탕을 넣어 끓이거나 주스로 짜서 섭취하면 영양분을 쉽게 흡수할 수 있습니다.
6. 당근
카로틴과 비타민 A는 당근의 가장 중요한 영양소입니다. 그 중 비타민A는 눈과 피부 건강에 매우 유익하다. 또한, 몸에 비타민A가 부족하면 인체에 야맹증, 피부병, 소아구루병, 안구건조증이 생기기 쉽다. 특히, 영양분을 개발하는 동안 이 두 가지가 필요합니다. 눈에 좋은 음식 2
눈 건강에 좋은 음식은 다음과 같습니다
1. 비타민 A가 풍부한 음식
비타민 A 인체 상피조직의 정상적인 신진대사를 유지하는 주요 영양소로 각막의 정상적인 상태를 유지하고, 각막의 건조와 퇴화를 방지하며, 어두운 빛에서도 볼 수 있는 능력을 강화시켜 줍니다. 몸에 비타민 A가 부족하면 각막염, 안구건조증, 광선공포증, 눈물흘림이 발생할 수 있으며 결막이 두꺼워지거나 부드러워지고 시력 상실, 심지어 야맹증이나 불면증까지 유발할 수 있습니다. 그러므로 비타민 A가 풍부한 식품을 더 많이 선택하십시오.
비타민A는 주로 동물의 간, 계란, 우유, 대구 간유, 버터 등 동물성 식품에 함유되어 있습니다. 또한 카로틴은 비타민A의 필수성분으로 체내에서 비타민A로 전환될 수 있으나 그 전환율은 1/6에 불과하다. 주로 당근, 시금치, 상추잎, 부추, 물시금치(대나무잎)에 함유되어 있다. 야채), 완두콩, 알팔파, 호박, 토마토, 아마란스, 비파, 해초, 녹두 등.
2. 비타민 B2가 풍부한 식품
비타민 B2는 망막과 각막의 정상적인 신진대사를 보장해 줍니다. 비타민 B2가 부족하면 각막염, 찢어짐, 눈 충혈, 가려움증, 심지어 눈 경련 및 기타 증상까지 나타납니다. 비타민 B2는 중국 거주자에게 부족하기 쉬운 비타민이므로 식단에서 비타민 B2가 풍부한 식품을 선택하는 데주의를 기울여야합니다. 특히 청소년기에는 동물의 간, 심장, 신장, 달걀 노른자, 크림 및 유색 채소, 특히 일부 야생 채소에는 비타민 B2가 특히 풍부합니다.
3. 비타민B1과 나이아신이 풍부한 식품
비타민B1과 나이아신의 섭취가 부족하면 안진, 시력저하 등이 쉽게 나타날 수 있다 증상이 발생합니다. 비타민 B1은 통곡물에 풍부하고, 나이아신은 일반적으로 음식에 충분합니다. 따라서 식단이 적절하고 음식이 다양하다면 눈 보호 목적을 달성할 수 있습니다.
4. 비타민C가 풍부한 음식
비타민C는 눈의 수정체를 구성하는 성분 중 하나입니다. 몸에 비타민C가 부족하면 수정체 혼탁으로 인한 백내장에 걸리기 쉬우므로 신선한 야채, 과일 등 비타민C가 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야 한다.
5. 장쇄 고도불포화지방산이 풍부한 생선
어류, 특히 심해어에는 DHA(도코사헥사엔산), EPA(에이코사펜타엔산)는 망막 보호 효과가 있어 일주일에 1~2회 섭취하면 시력을 보호할 수 있습니다.
6. 자극적인 음식을 덜 섭취하세요
고추, 양파, 마늘, 고추 및 기타 매운 음식 등 눈에 자극을 주는 음식을 적게 또는 전혀 섭취하지 마세요. 특히 흡연과 음주는 시력에 더 해롭기 때문에 흡연과 음주는 반드시 끊어야 합니다. 무엇을 먹으면 눈에 좋다 3
1. 당근
비타민A는 눈 건강을 유지하는 데 없어서는 안 될 미량원소이다. 비타민A에는 눈 건강을 유지하는 데 가장 중요한 물질인 항산화제인 베타카로틴이 함유되어 있습니다. 당근은 비타민 A를 섭취하는 데 가장 좋은 선택입니다. 당근 외에도 양배추, 상추 등도 비타민A 함량이 높은 식품이다. 몸에 비타민 A가 부족하면 야맹증에 걸릴 수 있습니다.
2. 브로콜리
브로콜리는 시력 개선은 물론 백내장 예방에도 효과가 있습니다. 브로콜리에는 프로게스테론과 카로티노이드 속의 식물성 항산화제인 제아잔틴이 함유되어 있습니다. 이 물질은 렌즈에 매우 좋습니다. 이 카로티노이드는 자유 라디칼 스트레스로부터 눈 세포를 보호합니다.
3. 고구마
일정 연령이 되면 눈이 쉽게 피로해지고 때로는 통증을 느끼며 눈을 뜰 수 없으며 시력이 저하되기도 합니다. "눈은 내장의 거울이다." 눈의 장애는 내장, 특히 간과 신장의 쇠퇴와 노화의 징후입니다. 그러므로 눈의 기능을 좋게 하기 위해서는 내장의 기능을 회복시키는 것이 전제이다.
4. 돼지 간
동물의 간에는 비타민 A의 함량이 우유, 계란, 고기, 생선 및 기타 식품의 함량을 훨씬 초과합니다. 생식 기능; 눈을 보호하고 정상적인 시력을 유지하며 안구 건조증과 피로를 예방할 수 있습니다.
5. 시금치
시금치에는 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 풍부해 눈 근육의 탄력을 높이고 근시 발생 가능성을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 비타민 B2와 베타카로틴의 좋은 공급원이기도 합니다. 비타민 B2가 충분하면 눈에 쉽게 충혈되지 않으며, 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 안구건조증 및 기타 증상을 예방할 수 있습니다.
6. 블루베리
블루베리에는 비타민, 아미노산, 미네랄 및 기타 성분이 다량 함유되어 있어 영양 및 건강에 좋은 효과가 있습니다. 다른 과일에 비해 영양가가 훨씬 높아 '세계 과일의 왕'으로 알려져 있습니다. 국제식량농업기구(International Food and Agriculture Organization)는 블루베리를 5대 건강식품 중 하나로 선정했습니다.
블루베리에 함유된 '안토시아닌'의 효과로 눈의 혈액순환을 촉진하고 안압을 정상으로 유지해주는 효과도 있다. 야간 시력을 향상시킵니다.
또한 블루베리에는 비타민A, 비타민B, 비타민C, 비타민E, 풍부한 식이섬유 등 인간에게 유익한 건강 성분도 많이 함유되어 있다. 이러한 영양소는 컴퓨터 사용자가 모세혈관을 효과적으로 보호하고, 뇌신경 노화를 예방하며, 사람들의 기억력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 사과
사과에는 시력에 중요한 역할을 하는 비타민 A와 미량원소 셀레늄이 함유되어 있어 '시력 향상 과일'로도 알려져 있습니다. 인도 과학자들의 연구에 따르면 정상적인 망막에는 7마이크로그램의 셀레늄이 포함되어 있는 반면, 매의 눈에는 셀레늄의 100배가 포함되어 있습니다. 이는 황혼 때 시력이 불분명한 일부 사람들의 경우에도 날카로운 시력이 셀레늄 함량과 관련이 있음을 보여줍니다. 로돕신 합성 감소로 인한 비타민 A 부족. 그러므로 사과를 자주 먹으면 시력을 보호할 수 있습니다.
8. 바나나
바나나에는 우선 칼륨이 풍부하기 때문에 눈을 보호할 수 있습니다. 둘째, 바나나에는 베타카로틴이 많이 함유되어 있습니다. 인체가 소금을 너무 많이 섭취하면 세포에 많은 양의 수분이 유지되어 눈이 붉어지고 붓게 될 수 있습니다. 바나나의 칼륨은 신체가 과도한 염분을 배출하는 데 도움이 됩니다. 칼륨과 나트륨의 균형을 맞추고 눈의 불편한 증상을 완화합니다.
따라서 여성들은 눈을 과도하게 사용하는 경우 바나나 섭취에 주의해야 합니다. 이는 다이어트를 통해 영양을 증가시키고 시력을 향상시키며 눈이 건조하고 아픈 등의 증상을 어느 정도 완화할 수 있습니다.
9. 콩 제품
콩 제품에는 눈에 유익한 필수 지방산, 식물성 에스트로겐, 비타민 E 및 천연 항염증제가 포함되어 있습니다. 두유, 콩, 두유 치즈 등의 콩 제품은 눈 건강에 좋습니다. 올리브 오일, 시리얼 등 비타민 E가 풍부한 음식도 눈에 좋습니다.