(a) 덤벨 가슴 연습
현대여권이 첫걸음이지만, 많은 여성들이 업무능력에서 남성과 어깨를 나란히 하지만 결국 외모와 몸매의 매력에서 벗어날 수는 없지만, 아름다운 외모를 유지하는 것은 자신을 위한 것이라고 말할 수 있지만, 최종 목적은 여전히 눈길을 끌기 위한 것이다. 동성의 감상에 관계없이 행복할 것이다!
여성이라는 주제만 관련되면 컵 크기에 대해 글을 쓸 수밖에 없다. 점점 더 많은' 놀라운' 여배우들이 TV 화면에 등장하는 것을 보고 사람들은 항상 F 컵의 왕좌를 다투고 있다. 컵의 크기가 정말 그렇게 중요한가요?
사실 가슴의 크기는 나름대로 매력이 있다. 모든 사람이 바다 가슴을 갖고 싶어하는 것은 아니다. 사이즈가 문제가 아니라면 가슴선미의 정의는 어디에 있나요? 나는 모든 사람들이 소위 아름다운 가슴은 탄성이 있고 처지는 것이 중요하다는 것을 인정할 것이라고 생각합니다. 이것은 아름다운 가슴이라고 부를 수 없습니다.
탄력 있는 유방을 가지려면, 가장 중요한 것은 운동으로 운동하는 것이다! 미가슴단에 가입하고 싶다면 게으름을 피우지 마라, 그렇지 않으면 너는 항상 마법 브래지어를 이용해 숨겨야 한다! 아령가슴체조는 가슴근육을 단련시켜 운동을 통해 가슴근육을 더욱 탄력있게 해 줍니다!
※ 준비 작업:
등이 지면에 밀착되어 평평하게 누워, 두 다리에 무릎을 꿇고, 발바닥을 땅에 붙이고, 양손으로 아령을 잡고, 팔꿈치를 구부리고, 수평으로 들어 올립니다.
단계 1:
아령의 두 손을 잡고 손등이 자신을 향해 숨을 내쉬고 위로 밀다.
2 단계:
숨을 들이마실 때 양손을 천천히 뒤로 당겨 예비 동작으로 돌아간다.
세 번째 단계:
1 및 2 10 단계를 반복합니다. 10 번 한 후 휴식을 취하고 두 번 반복합니다.
(b) 흉부 에어로빅 운동
풍만하고 튼튼한 유방은 여성 건강미의 상징 중 하나이며, 신체 발육이 양호한 중요한 표시이기도 하다. 유전에 달려 있을 뿐만 아니라 후천적인 자기 동기 부여의' 조각' 에도 달려 있다. 가슴 에어로빅은 가슴을 건강하게 할 뿐만 아니라, 몸이 더 많은 신선한 공기를 흡수하게 하여 온몸의 신진대사를 촉진하는 역할을 한다.
(1) 가슴을 8×8 번 펴세요.
자세 준비: 두 다리를 나란히 서 있으면 팔이 자연스럽게 늘어진다.
처음 여덟 박자:
1-8 박자, 두 다리를 벌리고 두 손을 등 뒤로 젖히고 팔이 구부러지고 손바닥이 바깥쪽으로, 열 손가락이 꽉 조여져 있습니다. 팔을 쭉 펴고 손바닥을 최대한 힘껏 아래로 누르고 어깨를 뒤로 펴고 가슴을 앞으로 쭉 펴고 고개를 들어 보세요.
마지막 여덟 박자는 처음 여덟 박자와 같지만 점차 회복되었다.
세 번째 8 박자:
1-8 박자, 벽에서 반보, 등을 벽에 대고, 두 발을 벌리고, 등과 머리를 힘껏 뒤로 젖히고, 두 손을 뒤로 벽에 닿아 극단으로 내려가 잠시 멈춘다.
네 번째 옥타브는 세 번째 옥타브와 같지만 점차 회복될 뿐이다.
다섯 번째 여덟 번째 촬영:
1-4 박자, 매트 위에 엎드려 두 다리를 뒤로 들어 올리고 두 팔을 좌우로 동시에 벌리고 고개를 들어 가슴을 펴세요. 5-8 박자, 복원.
여섯 번째 여덟 번째 박자는 다섯 번째 여덟 번째 박자와 같다.
일곱 번째 여덟 번째 촬영:
1-4 박자, 두 다리는 매트 위에 앉아 상체는 뒤로 기대고 두 손은 받치고 (손끝은 뒤로) 일어서서 고개를 들어 뒤로 젖힌다. 5-8 박자는 l-4 박자와 같습니다.
여덟 번째 샷은 일곱 번째 샷과 같습니다.
(2) 가슴 진동 4×8 회
예비 자세: 두 다리를 벌리고 서 있다.
처음 여덟 박자:
1-2 박자, 양손으로 주먹을 쥐고 팔꿈치를 구부려 가슴에 얹으며 가슴을 크게 펴고 양쪽으로 가슴을 흔들어 회복한다. 3-4 박자, 5-6 박자, 7-8 박자 1-2 박자.
두 번째 여덟 박자
1-2 박자, 왼쪽으로 90 도, 왼쪽 활보. 동시에 양팔 힘은 정면에서 양쪽으로 진동한다. 3-4 박자, 5-6 박자, 7-8 박자 1-2 박자.
세 번째 8 박자:
1-2 박자, 활이 아래로 눌려 왼쪽 팔이 힘껏 들어올린 후 진동하고 오른쪽 팔이 힘껏 들어올린 후 진동한다. 3-4 박자와 L-2 박자는 같지만 팔꿈치 윗부분과 왼쪽 아래 팔의 진동이 있습니다. 5-8 박자는 l-4 박자와 같습니다.
네 번째 박자는 세 번째 박자와 같지만 오른쪽으로 돌아서 오른쪽 활걸음을 합니다.
요구 사항: 가슴 진동의 폭은 작은 것에서 큰 것, 힘, 숙련된 후에 횟수를 늘릴 수 있습니다.
(3) 유방 에어로빅
운동은 가슴 근육을 증강시킬 수 있지만 유방의 모양이나 크기를 바꿀 수는 없다.
운동은 유방의 위치를 개선하여 약간 크게 하는 데 도움이 된다. 다음은 6 가지 효과적인 운동 방법입니다.
A) 덤벨 근육 운동: 1. 눈을 똑바로 보고 팔과 어깨 근육을 조이고 아령을 어깨 높이까지 들어 올리세요. 2. 등과 머리를 꼿꼿하게 유지하고 아령을 머리 위로 천천히 들어 올리고 내려 반복한다. 3. 팔꿈치를 구부리고 양손으로 아령을 잡고 턱 수준까지 가볍게 들어 가슴근육을 조여줍니다. 4. 두 손을 천천히 벌리고 머리와 같은 높이로 올린 다음 시작 위치에 도달합니다. 끊임없이 반복하다.
B) 늘이기: 1. 웅크리고, 두 팔을 곧게 펴고, 손바닥을 바깥쪽으로 향하다. 2. 천천히 일어나서 다리가 완전히 곧게 펴질 때 엉덩이를 들어 올리고 팔과 손은 그대로 둡니다. 3. 발끝을 돋우고 두 손을 들어 상체를 최대한 쭉 뻗은 다음 천천히 쪼그리고 앉아 제자리로 돌아가 반복한다.
C) 다리를 들어 올리는 운동: 1. 사지가 땅에 닿으면 머리와 목이 이완되고, 두 손은 어깨와 너비가 같고, 팔꿈치는 곧게 펴지고, 등은 곧게 펴진다. 2. 오른쪽 다리를 위로 들어 올리고, 발가락을 조이고, 팔꿈치를 구부리고, 가슴을 땅에 붙이고, 어깨와 손을 같은 너비로 유지합니다. 3. 여러 번 반복한 다음 왼쪽 다리를 바꾸고 여러 번 반복합니다.
D) 손바닥을 누르는 운동: 양손손바닥을 가슴에 누르고 5 초 후에 풀고 10 회 반복합니다.
E) 팔 확장: 두 팔이 교차하고, 두 손은 어깨와 높이가 같고, 팔은 바깥쪽으로 뻗는다. 10 회 반복합니다.
F) 손가락 구부리기: 손가락 구부리기, 교차 구부리기, 어깨와 같은 높이, 5 초 스트레칭, 10 회 반복.
다이애나 유방 운동
풍만한 가슴은 여성 특유의 아름다움이다. 여기에' 잉글랜드 장미' 한 세트가 있는데, 다이애나 왕비가 가장 추앙하고 7 년 동안 꾸준히 해온 것이다. 너는 집에서 편안한 음악으로 이 동작을 완성할 수 있다. 견지하기만 하면 효과가 매우 뚜렷하다.
1. 무릎을 꿇고 가슴을 펴고 최대한 지면에 가까이 다가갑니다. 여덟 번 반복하다.
2. 두 다리를 벌리고 똑바로 서서 두 팔을 번갈아 경례합니다. 여덟 번 반복하다.
3. 똑바로 서서 양손으로 등 뒤에서 의자 등받이를 잡고 점차 쪼그리고 앉는다. 4-8 회 반복합니다.
4. 두 다리를 벌리고 똑바로 서서 두 팔을 수평으로 들어 올린 다음 두 팔을 안쪽으로 접고 손가락이 닿고 손바닥이 아래로 내려갑니다. 8- 16 회 반복합니다.
5. 무릎을 꿇고 바닥에 앉아 팔을 뒤로 받치고 엉덩이를 지면에서 들어올려 허벅지와 몸통을 직선으로 만들어 지면과 평행하게 합니다. 4-8 회 반복합니다.
6. 허리를 굽혀 무릎을 꿇고 오른팔을 가슴에서 왼쪽 위로 뻗은 다음 몸을 돌리면서 오른쪽 위로 힘껏 뻗는다. 팔을 교환하고 8- 16 회 반복합니다.
참고 자료:
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