임신 5개월이 되면 이미 배가 점점 커지는데, 매달 임신 초기의 반응으로 임산부들은 상대적으로 여유가 있고 식욕이 좋아야 한다. 그렇다면, 임신 5개월에는 어떤 과일을 먹어야 할까요?
어떤 과일을 먹어야 할까요? 임신 5개월차
임신 5개월차에는 임산부의 식욕이 엄청나기 때문에 태아의 성장이 빨라서 더 많은 영양분을 필요로 합니다. 이 단계에서 임산부는 레몬, 체리, 키위, 키위, 포도, 비파, 사과, 게사과 및 기타 과일을 섭취하여 비타민과 엽산을 보충할 수 있습니다.
체리는 임산부에게 이상적인 과일이다. 체리는 철분이 매우 풍부하여 하루에 12개 정도 섭취하면 철분의 흡수를 효과적으로 증가시켜 임산부의 철결핍성 빈혈을 예방하고 뇌 건강에 더욱 유익합니다.
키위 과일 키위 과일은 비타민 C, A, E는 물론 칼륨, 마그네슘, 섬유질 및 기타 영양소가 풍부합니다. 임산부는 하루에 한 개의 키위 과일을 섭취하면 기분을 안정시키고 수면의 질을 향상시키며 임신 중 변비를 효과적으로 예방할 수 있습니다.
사과는 일상생활에서 가장 인기 있는 과일이다. 당분과 비타민, 특히 아연이 풍부해 엄마의 영양분 흡수에 도움이 될 뿐만 아니라, 그러나 또한 산모의 건강에도 유익합니다. 작은 아기에게도 똑같이 유익합니다.
게살은 엽산이 풍부한 과일로 체액을 촉진하고 갈증을 해소하며 비장을 튼튼하게 하고 설사를 멈추는 효능도 있어 임산부에게 좋은 선택이다. 하지만 게사과는 신맛이 나기 때문에 위궤양과 위산과다증이 있는 임산부는 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
임신 5개월에 먹어야 할 음식
임신 5개월부터는 임산부의 기초대사량이 높아지면서 일일 영양요구량이 늘어나기 시작한다. 식단에서 고기와 야채의 합리적인 조합에 주의를 기울이고 포괄적이고 다양하게 구성한다면 일반적으로 영양 요구 사항을 충족할 수 있습니다.
이 달 동안 산모의 칼로리 요구량은 임신하지 않았을 때보다 15% 더 높으며, 이는 주식 섭취를 통해 충족되어야 하므로 주식의 다양성을 조절하는 데 주의해야 합니다. 음식은 밥과 국수를 선택할 수 있고, 기장, 수수, 오트밀, 고구마 등 잡곡도 먹을 수 있다. 임신 5개월인 임산부는 하루 80~90g 정도의 적절한 단백질 섭취에 주의를 기울여야 한다. 동물성 식품이 제공하는 고품질 단백질은 태아 발달과 모체 조직 성장의 물질적 기초이며 전체 단백질량의 1/3 이상을 차지해야 합니다. 더 많은 생선, 살코기, 우유 및 그 제품, 콩 등을 먹을 수 있습니다. 특히 생선머리에는 불포화지방산도 풍부해 태아 두뇌발달에 매우 유익해 임산부들이 생선머리를 더 많이 먹을 수 있다는 점이 지적됐다.
태아의 두뇌 발달에는 충분한 지방이 필요합니다. 임신 후기에는 태아의 신체와 두뇌 발달이 가속화되며, 임산부는 지질과 필수지방산에 대한 수요가 증가할 수 있습니다. 땅콩, 호두알, 참깨, 밤 및 기타 견과류 식품과 원추리, 버섯, 굴, 오리고기, 메추라기 등과 같은 풍부한 식품.