1, 스쿼트는 점프력을 높이는 가장 빠른 방법
우선 스쿼트는 가장 빠르고 효과적인 연습방식이고, 스쿼트는 바벨이 있으면 바벨을 메고, 없으면 어깨에 개인을 앉을 수 있고, 앉으면 안전에 주의해야 하며, 지탱할 수 있는 것을 붙들어야 한다 스쿼트 과정에서 등이 곧고 천천히 떨어지는 것이 가장 효과적이라는 점에 유의해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 스쿼트, 스쿼트, 스쿼트, 스쿼트, 스쿼트, 스쿼트) 하루 3 조, 그룹당 10 개, 시간이 길어지면 스스로 적당히 늘릴 수 있다.
2, 개구리점프, 점프계단도 점프력을 높이는 좋은 방법
스쿼트 외에도 개구리점프와 점프계단도 좋은 방법이다 그런 다음 계단을 뛰고, 계단을 뛰고, 계단을 뛰고, 계단을 점프하고, 계단을 점프할 때는 단숨에 뛰어야 한다.
3, 다리를 높이 올리는 것도 점프력을 높이는 좋은 방법
이어 다리를 높이 올리는 것이고, 다리를 높이 올리는 요점은 빨리, 손을 빨리 놓는 것이다 다리를 들어 올리려면 높아야 하고, 착지는 발끝에 착지해야 한다. 먼저 제자리에서 다리를 들어 올리고 20 미터 정도 더 빨리 달릴 수 있는 것도 하루 3 그룹이다.
4, 줄넘기는 점프력을 높이는 기초
줄넘기: 줄넘기는 다리 근육의 단련을 촉진시켜 좋은 점프력을 갖추기 위한 토대를 마련한다.
확장 데이터:
다양한 인종의 점프력:
블랙 인종: 사지가 비교적 유연하고 유연하다. 힘줄에는 백근섬유가 풍부하다. 뼈 결합이 비교적 촘촘하다. 게다가 흑인 인종 특유의 순발력까지 더해져 모두 신축성이 넘친다. 정상적인 흑인 인종은 훈련이나 단련을 거쳐 점프력이 80-90 이상에 달할 수 있다.
백인종: 검은색인종에 비해 훨씬 열등합니다. 우리는 주로' 안정' 이라는 글자에 구현되어 있고, 밑판이 튼튼하고, 폭발력이 부족하며, 근육이 홍근섬유가 많기 때문에 근육이 약간 헐렁해 보인다.
노랑인종: 우리 모두 노랑인종의 소질을 알고 있지만, 사실 흑과 백인종 사이에 있어서 폭발력이 백인인종보다 약간 강하다. 근육과 골격이 적당하고, 노란색 인종이 가장 잘 보이는 운동은 체조, 작은 구기와 같은 영리한 운동이다.
따라서 황인종의 점프력은 백인종보다 높고, 흑인종보다 높다. 그러나 힘과 지구력은 오히려 적지 않다. 정상적인 황색 인종은 훈련을 거쳐 기본적으로 70-85CM 의 튀는 높이에 이를 수 있다.
바이두 백과-점프력