1,' 일찍 먹고, 중간에서 먹고, 늦게 적게 먹는다' 는 식습관을 엄격히 준수하고 길렀다. 그 중' 밤에 적게 먹는다' 는 것이 다이어트의 관건이다! 주의해야 할 세 가지가 있습니다. 첫째, 반드시 아침을 먹어야 합니다. 아침을 먹지 않는 사람은 살찌기 쉽다. 밤새 잠을 자면서 몸은 이미 10 시간을 초과하여 에너지를 소비하지 않았기 때문에, 몸은 탄수화물이 풍부한 아침식사를 통해 에너지를 보충하고 저장해야 한다. 아침을 먹지 않으면 점심시간에 강한 공복감과 배고픔을 느끼게 되고, 무의식적으로 너무 많은 음식을 섭취하면 여분의 에너지가 체내의 지방으로 변한다. 둘째, 점심은 꼭 먹어야 한다. 점심에 배불리 먹지 못하면 밤에는 배가 고파서' 늦게 먹는 것' 을 하기가 어렵다. 셋째, 밤에는 반드시 음식을 적게 먹어야 한다! 그리고 저녁 식사는 고기, 단 음식, 튀김을 먹지 않고 담백한 국물, 쌀탕만 마시고 짠 탕은 마시지 않는다. 다이어트에 성공한 많은 사람들의 비결은 저녁 9 시 이후에는 절대 음식을 먹지 말고 물을 마시지 말라는 것이다. 이것이 그들이 곡선을 아름답게 유지하는 열쇠입니다. 사실, 많은 전문가들은 날씬한 몸매를 유지하고 싶은 사람들은 저녁 식사가 너무 풍부해서 야식 열량을 소모할 수 없다고 말한다. 인체 생체시계의 운행에 따르면 9 시 이후 인체의 각 장기의 기능은 기본적으로 허약한 상태에 있으며, 이는 지방이 쌓이는 시기이기도 하다. 우리가 보통 저녁식사에서 먹는 음식은 완전히 소화하는 데 5 시간이 걸린다. 이런 추가 열량은 시간이 지남에 따라 너무 많은 피하지방이 쌓이고 비만의 운명이 조용히 오기 때문에 저녁 9 시 이후에는 절대 식사를 금지한다는 것을 명심해야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
어떤 사람들은 말했다: 나는 9 시 이전에 배고프다. 어떻게 해야 할까요? 그리고 사과를 먹습니다. 사과는 살을 뺄 수 있다. 사과는 위, 설사, 완하제, 소화 촉진, 적식 제거, 고혈압 치료, 혈액 콜레스테롤 감소 등을 할 수 있다. 사과는 저칼로리 음식이다. 사과를 먹고 허기를 채우면 인체 섭취의 열량을 줄일 수 있다. 한편 사과에는 각종 인체에 필요한 아미노산, 단백질, 비타민, 미네랄, 카로틴이 함유되어 있어 인체의 요구를 거의 만족시켜 인체에 충분히 소화되어 흡수된다. 노폐물이 적어 위와 신장의 부담을 덜어주고 체내 노폐물을 충분히 배출하고 혈액을 정화한다.
2. 식후에 30 분 이상 빨리 가자고 고집합니다. 많은 사람들이 비만은 주로 엉덩이와 복부에 있다. 이런 사람들은 모두 같은 특징을 가지고 있는데, 장기적으로 책상 일에 종사하거나, 아무 일도 하지 않는다. 책상 앞, 컴퓨터 앞, TV 앞에 장시간 앉아 있으면 여분의 열량을 소모할 수 없어 지방이 복부와 엉덩이에 쌓이게 된다. 따라서 다이어트를 하려면 적극적이지 않은 생활방식을 바꾸고 운동을 늘리고 여분의 열량을 소모해야 한다.
아침 운동은 밤에 운동하는 것보다 못하다. 사람의 신체 상태로 볼 때, 밤새 잠을 자고, 아침에는 몸이 물 부족 상태에 있고, 혈액이 끈적하고, 격렬한 운동에 종사하면 뇌의 혈액 공급 부족, 뇌출혈, 심근경색 등의 위험을 초래할 수 있다. 아침 운동을 좋아한다면 씻고 1-2 잔의 끓인 물을 마시고 운동하는 것이 좋습니다. 환경적 관점에서 볼 때, 공기 중의 일부 유독가스는 해가 나오기 전에 휘발하기 어렵고 운동에 적합하지 않다. 후속 반응으로 볼 때 아침 운동 후 많이 먹기가 쉬워 오히려 섭취량을 늘렸다.
식후 운동은 주로 체내의 여분의 열량을 태우기 위해서이다. 하지만 식사 후 바로 운동하는 것은 적절하지 않다. 이때 혈액이 위장에 집중돼 소화가 되고, 즉시 활동이 소화에 영향을 미친다. 저녁 식사 후 30 분 동안 나가서 활동하는 것이 바람직하다. 가장 이상적인 운동 방식은 빨리 가는 것이다. 시간은 30 분 이상 지속되고, 전신의 지방세포는 충분히 운동하고, 유산소 호흡은 체내의 지방을 산화시킬 수 있기 때문에 유산소 운동은 살을 뺄 수 있다. 필사적으로 뛰고, 숨을 내쉬지 않고, 몸은 어느 정도의 산소 부족 상태에 있어 지방을 산화시킬 수 없다.
단 음식을 먹지 마세요. 단백질은 사람을 살찌게 하지는 않지만 설탕은 사람을 살찌게 한다. 설탕이 체내에서 쉽게 분해되거나 흡수되기 때문에, 인체의 열량의 주요 원천이다. 대부분의 음식에는 당분이 함유되어 있는데, 이것은 이미 너의 신체의 필요를 보증했다. 단 음식을 과도하게 섭취하면 췌장에 대량의 인슐린을 방출하여 포도당을 지방으로 전환시킬 수 있다. 대부분의 뚱뚱한 사람들은 단 음식을 먹는 습관이 있다. 다이어트를 하려면 단 음식을 먹지 않도록 노력하십시오. 중학생은 단 음식을 끊지 않는 것이 가장 좋다. 단 음식은 기억력을 향상시킬 수 있기 때문이다.
4. 천천히 먹어요. 식사할 때 많이 씹고 천천히 씹으면 침과 위액이 음식을 소화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 식사도 줄이는 데도 도움이 된다. 음식이 몸에 들어오면 혈당이 어느 정도 올라가면 뇌의 식욕 중추가 먹는 것을 멈추는 신호를 보내 너무 빨리 먹는다. 뇌가 먹는 것을 멈추라는 신호를 보내기 전에, 너는 이미 너무 많이 먹었다. 따라서 식사 속도가 느려야 하고, 80% 배부르면 적당하다.
구체적인 다이어트 방법은 질투, 금주, 간식을 먹지 않는 등 여러 가지가 있지만, 나는 위에서 가장 중요한 네 가지만 하면 된다고 생각한다. 관건은 견지하는 것이다! 관건은 생활 습관을 기르는 것이다! 저는 그렇게 했습니다. 어떤 다이어트 약도 먹지 않았고, 일부러 다이어트를 하지도 않았고, 운동도 하지 않았다. 나는 위의 네 가지를 따라 해서 그것을 나의 생활 습관으로 만들었다. 지난 한 해 동안 나는 20 근을 뺐다! 효과가 뚜렷한가요? 내 의견으로는, 그래야만 과학적으로 살을 뺄 수 있다! 그래야만 다이어트에 효과적이다! 그래야만 건강하게 살을 뺄 수 있다! 살을 빼려는 친구는 한번 해 봐도 무방하다.
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과일 다이어트 소개:
과일음식
과일을 제외하고는 아무것도 먹지 않고 하루 종일 과일만 먹고 배불리 먹을 때까지 먹는다는 뜻이다. 물론 모든 과일이 다이어트에 적합한 것은 아니다. 다이어트가 비교적 효과적인 과일은 사과, 키위, 건포도다.
다이어트 원칙:
과일을 먹으면 짧은 시간 안에 살을 뺄 수 있다. 단 하나의 음식만 먹으면 우리의 음식 섭취량을 줄일 수 있기 때문이다. 특히 섬유질이 많은 과일은 우리 몸의 신진대사를 더 빨리 하고 살을 뺄 수 있다.
과일 다이어트 팁
1. 매일 흡수되는 열량은 800- 1000 카드 이상이어야 한다.
2. 과일만 먹으면 단백질 섭취가 부족해 매일 우유를 좀 마셔서 보충할 수 있다.
한 가지 과일만 먹지 마라, 그렇지 않으면 영양불균형이다.
과일 다이어트의 장단점
1. 다이어트는 빠르지만 쉽게 반등합니다.
2. 장기간 과일만 먹으면 혈압이 떨어지고, 여성은 월경이 불규칙하거나 오지 않거나, 머리카락이 갈라질 수 있으므로 장기간 진행하면 안 된다.
영양 실조가 될 것입니다.
과일 다이어트 q &；; A
Q: 통조림 과일은 신선한 과일과 동일합니까?
답: 식품 가공 과정은 비타민 C 의 대량 유실, 섬유 감소, 다이어트 효과 감소로 이어질 수 있습니다. 게다가 대부분의 과일 통조림은 설탕물에 담가 열량이 상대적으로 증가한다.
Q: 체중 감량에 사용해서는 안되는 과일은 무엇입니까?
답: 두리안, 리치, 계원의 열량이 높으니 너무 많이 먹지 않도록 주의하세요.
Q: 언제 과일을 먹는 것이 가장 좋습니까?
답: 아침에 과일을 먹으면 소화가 촉진되고, 과일 속의 과당은 혈당 함량을 증가시켜 기분을 상쾌하게 한다. 두 끼 사이에 과일을 먹으면 위기 상승 현상을 줄일 수 있다.
7 일간의 마른 수프를 만드는 방법: (7 일간의 마른 수프는 안전하지 않습니다. 전체 텍스트를 자세히 읽어 주십시오.)
마른 수프의 원료와 제작 방법은 다음과 같다. 적당한 양파 6 개를 준비하고 삼각형으로 썰어라. 토마토 6 개 또는 케첩 3 캔, 1 배추, 고추 3 개, 셀러리 몇 개. 야채는 잘게 썰고 물을 넣고 소금, 후춧가루 또는 기타 양념을 조금 넣는다. 센 불에서 10 분 정도 끓인 다음 음식이 익을 때까지 계속 끓인다.
끓인 수프는 언제든지 먹을 수 있지만 수프에는 다른 것을 넣을 수 없다. 점심에 집에 가서 밥을 먹을 수 없다면, 국을 보온병에 넣고 휴대할 수 있다. 매일 먹는 양은 8 그릇 이상이어야 한다.
첫날: 수프와 과일은 바나나를 제외하고는 먹을 수 있지만, 멜론이나 수박은 다른 과일보다 더 많은 열량을 함유하고 있기 때문에 적게 먹어야 한다. 차, 커피, 주스를 마시면 우유와 설탕을 넣지 마세요.
다음날: 수프와 야채 수프를 제외한 모든 야채를 먹을 수 있으니 신선한 야채를 선택하는 것이 좋습니다. 콩과 옥수수를 먹지 마라. 점심에 구운 감자를 좀 먹을 수 있다. 기억하세요: 어떤 과일도 먹지 말고 물을 많이 마셔요.
셋째 날: 수프, 과일, 야채. 이날은 구운 감자를 먹을 수 없다. 수프, 과일, 채소는 마음대로 먹을 수 있고 물을 많이 마실 수 있다. 처음 3 일 동안의 음식 규정에 엄격히 따를 수 있다면 2 ~ 3 킬로그램을 날씬하게 할 수 있다.
넷째 날: 수프, 과일, 채소, 우유의 날 수프, 과일, 채소 외에 1 우유 한 잔과 바나나 3 개를 먹을 수 있다. 기억하십시오: 수프보다 더 많은 우유를 마시면 안 됩니다.
5 일째: 수프, 쇠고기, 토마토 외에 토마토와 소고기도 먹을 수 있습니다. 소고기는 200 그램을 넘지 말고 토마토는 날것으로 먹으면 제한이 없습니다. 이날 6 ~ 8 잔의 물을 마시고 1 차탕만 마신다.
여섯째 날: 쇠고기와 잎요리를 좋아하고 스테이크 2 인분은 먹을 수 있지만 구운 감자는 먹을 수 없습니다. 국을 한 번 마시는 것 외에 물을 많이 마셔야 한다.
일곱째 날: 밥, 주스, 채소는 이날 쌀과 채소를 먹고, 설탕이 들어가지 않은 주스를 마시고, 물을 많이 마실 수 있다. 야채는 양파와 함께 볶을 수 있다.
7 일 이내에 반드시 기억해야 한다: 분식, 갈증주 등 음료는 먹지 않고, 음식에 기름을 넣지 않고 배고프면' 다이어트 수프' 로 허기를 채운다.
7 일간의 마른 국물은 7 일간의 식단이다. 야채 수프를 위주로 매일 다른 것을 섞는다 (예: 과일, 마링 감자, 향초와 탈지우유, 쇠고기, 스테이크, 현미). ) 을 참조하십시오. 그 방법은 간단하고 이해하기 쉽고 한 예술가의 강한 추천을 받아 한때 한 시대를 풍미했다. 효과는 어떻습니까? 원리는 무엇입니까? 몸에 어떤 영향을 미칩니까? 이것이 우리가 오늘 토론한 중점이다!
야채 수프의 기본 구성은 채소로 만든 수프로, 두 가지 기본 코디인1이 있습니다. 소량의 설탕+야채 스프 = 적게 먹는다 (저칼로리 다이어트). 채소로 끓인 수프는 기름이 없고 한 그릇에 20-30 칼로리밖에 없다. 2 시간마다 한 그릇씩 마셔도 하루에 10 그릇을 마셔도 300-400 칼로리밖에 안 된다. 소량의 야채를 더하거나 하루에 마령감자 하나만 먹으면 기본적으로 칼로리가 낮은 음식 (200-800 칼로리의 다이어트 방식) 이다. 2. 대량의 육류+채소 = 고기를 먹고 다이어트를 한다 (고단백 음식으로 탈수와 이뇨를 일으킨다). 그래서 만약 당신이 묻고 싶다면, 그것은 어떻게 작동합니까? 그것은 효과에 대한 당신의 정의에 달려 있습니다. 효과의 정의가 다이어트라면 하루에 약간의 음식만 먹으면 살이 빠진다. 살을 빼려고 할 뿐만 아니라 살을 빼려고 해도 걱정하지 않는다면 실망하게 될 것이다. 시도해 본 적이 있다면, 적게 먹으면 신진대사가 낮아지지만 몸무게는 더 빠르고 더 많이 늘어난다는 것을 알 수 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) ) 을 참조하십시오
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먹을수록 날씬하다. 16 쿠데타
이렇게 맛있는 것이 많으니, 우리 즐겁게 우리 음식을 시작합시다.
다음과 같은 다이어트 레시피 16 은 변초정밀 선정으로 많은 방법 스타들이 시도해 보았습니다!
1 .. 사과 식사
3 일만 지속되는 사과 다이어트. 다른 사람들은 물과 차를 마실 수 있다. 셋째 날 밤, 올리브유 한두 숟가락을 마셔요.
2. 루오 음식
일주일에 파인애플만 먹는다고 버텼다. 기타 수분 보충.
3. 삶은 계란 다이어트
매일 8 ~ 9 개의 삶은 계란을 먹고 2 주 동안 지속한다. 밥 등 주식을 먹지 않고 야채와 함께 먹을 수 있습니다.
포도는 기름을 제거한 고기와 함께 먹습니다.
4. 팥 음식
팥을 볶아 가루로 갈아서 우유 2 스푼을 넣고 2 잔 마시고 먹어요.
5. 요구르트 음식
하루에 1 ~ 2 끼의 요구르트만 먹고 나머지는 평소에 먹어요.
6. 콩가루 코코아 음식
콩가루와 코코아 가루는 콩국을 섞어 아침 식사 전에 먹는다. 평상시량의 3 분의 1 을 먹다.
맥아와 꿀도 첨가할 수 있습니다.
7. 분유 음식
하루에 분유 1-2 회만 먹고 3 ~ 7 일 동안 버텼다.
8. 생수 음식
식전에 생수 3 ~ 4 잔을 마셔요. 식사와 함께 사용할 수도 있지만 과음하지 않도록 주의하세요.
9. 와인 음식
저녁으로 소량의 와인을 마시고 20 분 정도 천천히 씹어 평소의 절반을 먹는다.
10. 검은 쌀 음식
주식은 흰쌀빵에서 검은 쌀로 바뀌어 간식 섭취를 줄였다. 현미는 비타민 B 1 E 가 풍부합니다.
식이섬유입니다.
1 1. 차 마시고 다이어트
차는 이뇨이므로 차를 마시면 일상적인 수분을 보충할 수 있다. 우롱차, 녹차, 흑미차, 두중차 등이 있습니다.
12. 일찍 먹고 다이어트
프랑스 의학자들은 배고픔 전에 먹는 것이 효과적인 다이어트 방법이라는 것을 발견했다.
인슐린은 체내 당분의 흡수를 조절할 수 있으며, 음식 전환과 지방 축적에도 일정한 작용을 한다.
사람이 배고프기 전에 음식을 좀 먹는다면, 흔히 인슐린 분비를 조절할 수 있다.
13. 핀씨의 다이어트
독일 영양학자들은 식사할 때 다이어트를 요구하는 다이어트 방법을 연구했다.
너는 동시에 어떤 음식을 먹을 수 없다. 예를 들어, 사람들은 고단백 고지방 육류 요리를 먹을 때 야채를 먹을 수 있다.
하지만 맥주도 마실 수 없고 밥 빵 감자 등 탄수화물 음식도 먹을 수 없다. 사실,
인체 지방은 다양한 영양소로 구성되어 있다. 인체는 고단백 음식을 먹을 때 탄수화물 음식을 먹지 않는다.
인체는 살이 찌지 않는다.
14. 더 많은 식초를 잃고 싶다면.
최근 몇 년 동안 미국은 식초로 살을 빼는 열풍을 일으켰다. 전문가들은 식초에 들어 있는 아미노산이
체내 지방을 소모할 수 있을 뿐만 아니라 설탕 단백질 등 대사를 원활히 하여 좋은 다이어트 효과를 얻을 수 있다.
15. 식사 후 차 식사
밥, 차, 국, 음식을 잘 어울리고, 뚱뚱하지도 건강하지도 않고, 시간이 있을 때는 운동을 좀 하는 것이 낫다.
수프는 레몬소갈비찜, 매실탕, 라임탕, 팽이버섯탕, 새콤카레탕, 새콤한 죽순어탕, 김치찌개 등이 될 수 있습니다.
모두 효과적인 다이어트 수프인데, 지방을 녹여 위를 깨울 수 있다.
생강미절임과 검은 찹쌀은 밥으로 먹을 수 있다. 쌀과 채소의 조합, 지방이 많은 고기 제거,
매번 식사 후에 철관음 한 잔을 담그는 것이 가장 좋다. 이 방법은 실용적이고 효과적이지만 시간이 오래 걸린다.
16. 간단한 과일 샐러드
과일을 먹으면 다이어트를 할 필요가 없지만 모든 과일이 다이어트를 할 수 있는 것은 아니다. 예를 들어 사탕수수를 많이 먹으면 살이 찐다.
우리는 무엇을 할 것인가? 레몬즙으로 사과를 버무려 볼 수 있다!
[원료] 사과 100g 꿀, 20g 레몬즙, 50g 가을 배.
[방법]: 1. 사과와 가을 배는 껍질을 벗기고 씨를 제거한 후 깨끗이 씻고 작은 조각으로 썰어 접시에 담는다.
2. 레몬즙을 꿀에 넣고 그릇에 넣어 레몬 꿀즙을 만든다.
3. 레몬 꿀 주스를 사과와 가을 배에 붓고 잘 섞으면 먹을 수 있다.
◆ 어떤 음식이 살을 뺄 수 있습니까?
1, 동과.
이뇨작용이 있어 수분을 배출하고 다이어트를 할 수 있다. 동과를 자주 먹으면 음식에 들어 있는 전분과 당분을 바꿔 지방으로의 전환을 막을 수 있다. 또한 동과는 비타민이 풍부해 열량이 낮다.
2. 오이
이산을 함유하고 있어 당류 식품을 지방으로 바꾸는 것을 억제할 수 있다. 오이에는 섬유소가 풍부해 위장 연동을 강화시켜 대변이 원활하고 열량도 낮다.
3. 수세미
수세미에 함유된 비누와 점액은 대변이 잘 통하고 열량 함량도 낮다. 또한 수세미에는 비타민 B 1, B2, A, C, 칼슘, 인, 철 등의 미네랄이 풍부하다.
4, 흰 무
겨자유와 디아스타아제가 함유되어 있어 지방류의 소화와 대사에 도움이 되며 피하지방이 쌓이는 것을 막는다. 백무는 환기도 하고 배변을 촉진하는 역할도 한다.
5. 김속
섬유 함량이 높고 지방 함량이 낮아 포만감이 생기기 쉬우며, 해열 이뇨 작용을 한다.
6, 부추
섬유질이 풍부해 대변이 원활하고 장내 과다한 단백질과 지방을 배출하여 체내 지방이 쌓이는 것을 막는다.
7. 거대 조류
섬유와 무기원소 (특히 칼륨) 가 풍부하게 함유되어 있어 변통이뇨 작용을 한다.
8. 콩나물
수분 함량이 높고 열량이 적어 지방을 형성하기 쉽지 않다. 이뇨 작용도 한다.
9. 고추
체내 지방을 소모하는 기능을 갖추고 있어 비타민이 풍부하고 열량이 낮다.
10, 사과
펙틴을 함유한 것은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 수용성 섬유이다. 사과에는 섬유질도 풍부하게 함유되어 있어 대량의 수분을 흡수하여 당분의 흡수를 늦출 수 있다. 동시에 장 연동 운동을 자극하여 배변을 촉진시킬 수 있다.
1 1, 레몬
구연산이 많이 함유되어 있으면 위액 분비를 촉진시켜 장 연동 운동을 촉진시켜 배변에 유리하다.
12, 차
일반적으로 차는 기름기 제거, 지방 감소, 혈지 감소 작용을 하는 것으로 여겨진다.
13, 식초
식초에는 아미노산이 풍부해 체내 지방의 분해와 당분의 대사를 촉진한다.
14, 토끼고기
지방 함량이 매우 낮고 불포화지방산이 많기 때문에 장기간 먹어도 체내 지방이 쌓이지 않는다.
15, 팥
고단백 저지방 음식입니다. 청열이습, 활혈부기의 효능이 있어 배변을 촉진할 수 있다.
16, 마늘
효소의 형성을 억제하여 지방산과 콜레스테롤의 합성을 줄인다 (지방산과 콜레스테롤의 합성은 효소의 참여를 빼놓을 수 없다)
18, 목이버섯
그것은 고단백, 저지방, 수분이 많고 미네랄이 많은 음식이다. 그것은 또한 혈액 콜레스테롤, 다이어트, 항암을 낮출 수 있는 다당 물질을 함유하고 있다.
19, 연꽃차
매일 50g 의 신선한 연꽃잎 ~100g (마른 연꽃잎 25g) 으로 차 대신 3 개월 연속 살을 뺄 수 있다.
20. 소심하다
메추라기 고기는 고단백 저지방 다비타민 식품으로 콜레스테롤 함량이 낮아 다이어트에 이상적인 육류입니다.
살을 빼는 방법은 여러 가지가 있습니다. 다이어트 방법을 선택할 때는 물리적 다이어트와 다이어트 방법을 위주로 해야 한다. 경구 약물을 위주로 해서는 안 된다. 일반적으로 사용되는 체중 감량 방법은 다음과 같습니다. ① 예방 체중 감량; ② 운동 체중 감량; ③ 행동 체중 감량; 4 기계적 체중 감량; 5 사우나 체중 감량; 6 석고 체중 감량; 7 파라핀 다이어트; 8 수술 다이어트; 9 마사지 다이어트 ⑩ 전자 다이어트. 이 가운데 약물 다이어트는 광범위하게 사용할 수 없다. 약물 다이어트는 위에서 언급한 물리적, 화학적 다이어트에 기초하여 발전한 효과가 좋지 않은 다이어트 방법이다. 다이어트는 식욕을 억제하는 것과 신진대사를 촉진하는 두 가지 방법이 있다. 살을 빼는 약물은 부작용이 많으니 가급적 피해야 한다.
비만은 체미뿐만 아니라 생활에도 불편을 끼친다. 더 중요한 것은 많은 질병을 유발하고 노화와 죽음을 가속화하기 쉽다는 것이다. 어떻게 과학적으로 다이어트를 할 수 있습니까? 의학 전문가들은 과학적 다이어트 방법이 칼로리 섭취를 통제하고 활동량을 늘려 균형 잡힌 식사를 하는 것이라고 보고 있다. 살을 빼는 것은 체계적인 공사이므로 장기적으로 견지해야 한다. 너는 견지해야 한다. 빠른 해결 방법이 없다. 하지만 다이어트 요령을 터득할 수 있다면 다이어트에 도움이 된다. 당신은 뿐만 아니라 시도 할 수 있습니다:
1. 다이어트 목표 (이상 또는 표준 체중) 를 정하다. 종이에 적어서 매일 볼 수 있는 곳에 붙인다.
2. 다이어트 일기를 써요. 다이어트 계획 횟수와 완료 상황을 보여주는 카드나 도표를 작성하세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다이어트명언)
3. 물을 많이 마셔요. 매일 끓인 물 7 ~ 8 잔을 마신다. 물은 신체의 가장 기본적인 기능이며 열량이 없기 때문에 다이어트에 가장 적합한 음료라고 할 수 있다.
4. 꾸준하게 견지해야 하고, 다시 견지해야 한다. 적당한 다이어트 과정에서' 시도' 하지 말고' 견지' 해야 한다. 음식 앞에서 자신의 식욕을 억제하면 그칠 수 있다.
5. 열량과 지방을 조절한다. 음식의 열량에 항상 주의를 기울이고, 음식에서 지방을 줄이고, 생선과 가금류를 증가시킨다.
6. 담백하게 먹어요. 소금을 적게 먹다. 짠 음식을 먹을수록 더 먹고 싶다. 소스가 들어간 가공식품을 적게 먹다. 이 음식들은 설탕, 소금, 밀가루가 풍부하게 함유되어 있어 너의 열량을 증가시킬 수 있다.
7. 과일과 채소를 먹습니다. 섬유질이 풍부한 과일, 채소, 통밀빵을 적당량 먹어라.
8. 균형 잡힌 식사. 매일 계획대로 균형 있게 음식을 준비하고, 동시에 정시에도 주의하고, 폭식하지 않도록 주의하세요. 식사 시간을 늦추려면 밥 한 끼를 먹는 시간이 20 분 미만이어야 한다.
9. 음의 열 균형. 다이어트의 원칙을 기억하세요: 섭취하는 열량은 당신의 소비보다 작아야 합니다.
10. 좋은 생활방식을 세우다. 기억하세요, 당신은 과거의 좋지 않은 음식과 생활 습관을 바로잡기 위해' 생활방식' 을 배우고 있습니다.
다이어트는 인내와 끈기가 있어야 하고, 끈기는 성공이다!
참고로, 내가 전에 말한 문제도 네티즌이 보낸 것이다. 그들에게서 배우자. 사실 가장 좋은 방법은 다이어트와 운동이다. 정말, 나는 30 여 근을 뺐는데, 지금은 균형이 잘 잡혀 있다.
세계에서 가장 효과적이고 간단한 다이어트 방법은 돈을 쓰지 않고 굶지 않는다.
사과는 3 일 동안 다이어트를 한다.
우리 모두 알고 있듯이, "하루에 사과 한 개, 의사는 나에게서 멀리 떨어져 있다." 사과의 식용 기능은 이미 많은 과학자들에 의해 확인되었다. 예를 들어 굶지 않아도 되고, 약을 먹을 필요도 없고, 돈을 쓸 필요도 없다. 3 일 동안은 사과를 배불리 먹을 수 있을 뿐, 3 ~ 5 킬로그램은 날씬할 수 있다. 일본에서 유행하는' 3 일 사과 다이어트' 입니다.
사과에는 칼륨이 더 많이 함유되어 있습니다.
나트륨이 적으면 혈압을 낮출 수 있다. 사과 펙틴은 콜레스테롤을 낮출 수 있다. 사과에는 플라보노이드가 함유되어 있어 관심병의 발생을 줄이고 심장병을 유발한다. 사과는 항산화제가 풍부해 암 발병 확률을 낮출 수 있다.
이것은 사과가 매우 건강한 과일이라는 것을 보여준다. 생각해 보세요. 3 일 동안 사과를 먹으면 3 ~ 5 킬로그램을 날씬하게 할 수 있어 건강을 유지할 수 있다. 한번 드셔 보시겠어요?
애플 다이어트 기본 사항
사과를 먹고 살을 빼면 배가 고프지 않아도 된다는 장점이 있다. 배고프면 사과를 먹어요. 저칼로리 음식이기 때문에 아무리 많이 먹어도 매일 섭취하는 열량보다 많지 않기 때문에 당연히 살이 빠진다.
사과를 먹고 살을 빼는 사람은 피부 건조, 아토피 피부염, 변비 등의 증상도 개선할 수 있다.
아시다시피, 우리의 식욕은 뇌에 의해 제어됩니다. 중추신경이' 먹고 싶다, 먹고 싶다' 라는 지시를 내리면, 너는 매우 게걸스럽게 된다.
하지만 아무리 맛있는 음식이라도 많이 먹으면 질릴 거예요. 예를 들어, 당신은 케이크를 아주 좋아하지만, 같은 종류의 케이크라면 밥을 먹어도 몇 조각을 먹을 수 없겠죠?
마찬가지로, 한 번에 두세 개의 사과를 먹는다면, 뇌는 이미 배부르다는 것을 알려주기 때문에, 실제로는 사과를 너무 많이 먹지 않고 열량을 너무 많이 섭취하지 않는다. (존 F. 케네디, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
3 일간의 사과 다이어트를 할 수 없다면 하루나 이틀 후에 시작할 수 있습니다. 네가 하기만 하면 효과가 있을 것이다.
예를 들어, 일주일에 하루, 습관을 2 ~ 3 일로 늘릴 수 있습니다. 익숙하지 않은 사람은 3 일을 넘지 않는 것이 좋다. 중추신경 기능 장애를 피하기 위해 오히려 다이어트 후 폭식을 하여 이전보다 더 뚱뚱해진다.
사과의 다이어트 방법
3 일 연속 사과만 먹고 다른 과일과 음식은 먹지 않는다.
세 끼의 시간에 따라 사과를 먹을 수도 있고 배가 고파서 배불리 먹을 때까지 먹을 수도 있다.
어떤 종류의 사과라도 가능하지만, 빨간 사과가 가장 좋다. 풋사과는 시큼해서 위를 자극할까 봐 두렵다.
4 사과는 싱싱하게 먹어야 하고, 껍질을 깨끗이 씻어서 농약 잔류를 피해야 한다.
이 3 일 동안 목이 마르면 박하차, 밀차, 홍화차, 비린내 나는 비린내 차와 같은 끓인 물이나 자극적이지 않은 차를 마실 수 있다.
다이어트를 하는 동안 위가 예민하기 때문에 홍차, 커피, 녹차, 우롱차 등 카페인이 함유된 음료는 피해야 한다. , 위장 불편을 피하십시오.
⑦ 사과 다이어트 중 변비가 발생하면 셋째 날 밤 올리브 오일 한두 스푼을 마셔 체내에 쌓인 독소 배설을 촉진할 수 있다.
3 일 후의 음식 요점
사과가 살을 뺀 지 3 일 후, 자극적인 음식을 멀리하면 위가 부드러워지고 미각이 예민해지고 배가 작아진다.
넷째 날부터 너의 음식은 천천히 회복해야 한다. 한 번에 많은 음식을 먹지 말고, 특히 간식을 먹지 마라. 음식을 회복하기 3 일 전에 죽과 두부를 먹는 것으로 시작하는 것이 좋다.
요컨대, 다이어트를 한 후 음식을 회복할 때, 음식은 담백해야 하고, 과다해서는 안 된다. 그래야 다이어트의 효과가 오래갈 수 있다.
사과 다이어트는 신체의 소화 시스템을 대청소를 한 것과 같다. 만약 당신이 정말 뚱뚱하다면, 사과 다이어트를 하고 싶다면 몸매를 회복할 수 없습니다. 이상적인 체중으로 떨어질 때까지 한두 달에 한 번 하는 것이 좋다.
사과가 살을 뺄 수 있는 다섯 가지 이유.
(1) 식사량이 줄어들어 위장 등 소화기관이 휴양할 수 있다. 다이어트 기간 동안 적게 먹거나 정기적으로 다이어트를 함으로써 소화기관을 쉬게 하고, 원래의 기능을 회복하고 정상적으로 작동한다.
(2) 사과 다이어트는 신장이나 위 기능을 개선하고 체내 배기가스를 배출하고 혈액을 정화한다. 체내의 멍혈 (노혈), 대변 (노변), 수중독 (부종의 원인) 을 몸 밖으로 배출해 몸이 더욱 건강해진다.
(3) 사과 다이어트는 인체 섭취의 열량을 줄이고 부족한 부분은 체내에 축적된 열량 공급을 필요로 한다. 체내에 축적된 열량이란 바로 지방이다. 체내의 여분의 지방이 소모되면 사람은 자연히 날씬해진다.
(4) 비만자는 거의 대부분 폭식 때문에 배가 부풀어서 식욕을 억제할 수 없다. 사과 다이어트는 위를 수축시키고, 다이어트를 한 후 식욕을 조절하기 쉽고, 미각이 정상으로 변하고, 자극적인 음식이나 기름진 음식을 좋아하지 않는다.
⑤ 사과는 혈액 중 백혈구 생성을 촉진하고 기체의 저항력과 면역력을 높이며 신경과 내분비 기능을 촉진시켜 미용에 도움이 된다.
1. 칼로리 섭취 감소: 매일 100 카드의 칼로리 섭취를 줄이면 약 5 주 후에 4 킬로그램이 빠질 수 있습니다.
2. 음식 구조 변경: 음식의 양을 줄이지 말고 그에 따라 음식 구조를 바꿔야 한다. 고지방 음식 대신 과일, 채소, 곡물을 사용한다.
3. 유질음식을 먹는다: 일상음식을 유질음식으로 대체하지만, 선택한 음식이 필요한 영양을 충분히 제공할 수 있다는 점에 유의해야 한다.
4. 산보다이어트: 산보운동을 꾸준히 한다. 하루에 45 분, 일주일에 적어도 5 일, 여정은 5km 정도입니다 (일정한 속도를 유지함).
5. 야외운동: 일주일에 3 ~ 5 회 야외운동은 체지방을 태우고 활력을 높이는 좋은 방법이지만 매번 20 분 이상이다.
6. 역도: 웨이트 트레이닝도 다이어트에 도움이 됩니다. 역도는 근육을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 근육이 발달할수록 신진대사가 빨라진다. 부상을 피하기 위해서 너는 코치를 청하는 것이 좋겠다.
7. 음료수를 너무 많이 먹지 마세요. 음료수 대신 물을 사용하세요.
8. 가장 좋은 다이어트 방법: 운동을 하면서 지방과 칼로리 섭취를 줄인다. 이런 다이어트 방법은 다이어트뿐만 아니라 근육력도 강화시켜 심혈관 건강을 증진시킨다.
글쎄, 그 게 다 야. 하루빨리 다이어트 성공을 기원합니다! ! !
열심히 노력해라! 버텨!