안녕하세요 여름이 왔습니다. 수영하고 비키니를 입으면 이제 A4 허리를 자랑하는 시간이 왔습니다.
첫 번째 동작은 먼저 준비운동을 하고, 먼저 옆으로 돌아서 오른손을 땅에 대고 왼손을 허리에 올려놓는다. 오른쪽 다리의 종아리는 허벅지와 90도 각도로 굽혀지고, 왼쪽 다리는 곧게 펴집니다. 발가락에. 그런 다음 기복을하십시오. 허리와 복부의 힘을 이용해 오르락내리락을 하려고 합니다. 오른쪽으로 한 후, 왼쪽도 같은 동작을 양쪽으로 15회씩 실시합니다.
두 번째 동작은 앉은 자세를 취하고, 양손으로 머리를 잡고, 허벅지를 들어 올리고, 종아리를 90도로 구부리는 동작이다. 그런 다음 허리와 복부의 힘을 이용해 수행을 하고, 윗몸일으키기를 시작합니다.
이 동작을 각각 15회씩 2세트 수행해야 합니다. 이 동작은 처음에는 조금 어렵게 느껴질 수도 있지만, 배를 진정시키고 뱃속의 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.
세 번째 작업은 첫 번째 작업을 반복하겠습니다. 양쪽에서 수행하는 것을 잊지 마십시오. 양쪽 각각 10회씩 1세트. 허리와 복부를 불태울 수 있는 좋은 동작이다.
네 번째 동작은 먼저 앉아서 손을 뒤로 땅에 대고 몸을 뒤로 젖힌 후 다리를 움직이지 않고 들어올린 후 다리를 오른쪽으로 움직인다. 왼쪽으로 이동한 후 다리를 밖으로 밀어 다시 가져옵니다. 이것은 완전한 조치입니다.
이 동작은 12회씩 2세트를 해야 합니다. 모두 허리와 복부의 힘을 활용하는 운동입니다.
다섯번째 동작은 먼저 누워서 양손으로 머리를 잡고 다리를 들어올려 펴는 동작이다. 다리를 꼬십시오. 이 과정에서 다리를 구부리지 마십시오. 이 동작은 매번 12~15회씩 2그룹으로 나누어 실시해야 합니다.
여섯 번째 동작에서는 여전히 양손으로 머리를 잡고 상체를 이용해 왼쪽 다리를 90도 각도로 들어올립니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 몸과 함께 90도까지 들어 올리십시오. 왼쪽 다리를 아래로 내리고 오른쪽 다리를 내립니다.
참고: 다리를 내려놓을 때는 바닥과 일정 거리를 두고 내려놓을 수 없습니다. 우리는 이 작업을 두 세트로 수행해야 하며 각 세트는 약 6-10회입니다.
7번째 동작은 바닥에 엎드려 발가락과 팔뚝으로 체중을 지탱하는 플랭크 지지입니다. 팔은 구부려서 어깨 아래에 놓아야 합니다. 팔꿈치와 어깨 관절이 모두 몸과 직각을 이루어야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 반드시 몸을 곧게 유지하세요~ 이 동작은 1세트를 30초 이상 해야 합니다~
여덟 번째 동작은 바닥에 엎드린 자세를 하고 발가락과 팔뚝으로 받쳐줍니다 , 그리고 몸을 양쪽으로 움직입니다. 엉덩이를 바닥에 최대한 가깝게 유지하면 범위가 더 커질 수 있습니다. 그러나 몸을 똑바로 유지하십시오. 우리는 약 15 회 세트를 수행합니다.
마지막 동작은 팔다리가 무릎을 꿇은 자세로 손과 다리가 살짝 벌어지는 고양이 자세 변형입니다. 복부를 앞으로 밀고 이 과정에서 정확하게 호흡하는 것을 잊지 마세요. 우리는 각각 30초씩 3세트를 합니다.