국제 표준 볼룸 댄스의 자세 요구 사항:
1. 서 있을 때 머리를 매달고 등을 들어 올리고 기를 단전으로 가라앉히면 등 근육이 위쪽으로 늘어납니다. 척추를 중심에 두고 편향되지 않게 유지하는 동시에 목에서 허리, 복부까지의 길이를 늘릴 수 있으며, 더 중요한 것은 춤을 추기 위해 몸을 "곧은 허리"로 유지하는 것입니다.
2. 귀 밑 부분을 세우는 것은 팔꿈치와 동시에 목의 길이와 귀와 어깨 사이의 거리를 느껴야 스트레칭과 리프팅 역할을 할 수 있습니다.
3. 어깨는 느슨하게 늘어지고 팔꿈치는 약간 아래로 내려가 몸의 중심이 올라가지 않는다. 현대 무용을 할 때 그립은 너무 단단하거나 너무 느슨하지 않아야 하며 단단하고 매우 단단하며 유연해야 하며 뻣뻣하지 않아야 합니다.
4. 하복부를 꼭 닫고 단전의 에너지를 이용해 호흡을 조절하세요(역횡격막 호흡).
5. 물 속에 있는 사람도 땅에서처럼 호흡을 통해 몸을 가벼워질 수 있다. 춤을 출 때 몸을 가볍게 하여 다리에 가해지는 압력을 줄이세요.
추가 정보:
1. 레그 프레스 : 앞다리, 옆다리, 뒷다리 프레스 등 기본 기술 훈련 중 가장 기본적인 훈련 콘텐츠입니다. 다리를 누를 때 다리 관절을 꼿꼿이 유지하고, 발등을 펴고 펴고, 고관절을 바깥쪽으로 펴는 것에 주의하세요. 처음에는 압박이 조금 힘들 수 있지만, 통증이 느껴질 때마다 다리를 하나씩 누르고 잠시 조절해 보세요.
2. 발차기: 다리를 누르는 것은 매우 고통스럽기는 하지만 큰 효과를 얻지는 못합니다. 가장 중요한 것은 발차기입니다. 발차기를 할 때에는 몸을 곧게 펴고 발등을 곧게 펴야 하며 발등의 힘을 이용하여 처음에 잘 차지 못하더라도 걱정하지 않는 것이 포인트이다. 표준이며 앞, 옆, 뒤에서 차야 합니다.
3. 숄더 프레스: 어깨를 프레스할 때 팔을 바 위에 똑바로 유지하세요. 다리 사이의 거리는 어깨 너비입니다. 머리와 척추는 이완되어야 하며, 누르는 동안 어깨 인대가 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다.
4. 허리 스윙 : 허리의 부드러움이 춤의 미의 기본이다. 먼저 왼손으로 손잡이를 잡고 숨을 내쉬며 허리를 자연스럽게 아래로 내려준다. 오른쪽 손잡이로.