산후 통증이 당신의 일생을 동반하게 하지 마세요! 전문가들은 어머니의 손과 어깨 통증과 분강통을 예방하는 6 가지 방법을 가르쳐 준다.

산후 통증이 당신의 일생을 동반하게 하지 마세요! 전문가들은 어머니의 손어깨 통증, 골반통, 수백 가지 산후증상을 예방하는 6 가지 방법을 가르쳐 주지만, 대부분의 사람들은 젖을 제거한 후 아기를 돌보느라 여념이 없다. 이 글은 치료사에게 어머니의 손, 어깨목 통증, 복부 증가 등 다섯 가지 흔한 산후증상에 대한 예방 조치를 제공하여 운동으로 산후위기를 쉽게 극복할 수 있도록 해 달라고 요청했다. 출산 후 증상 → 엄마의 손이 많은 사람들은 아기를 돌보다 크거나 작은 문제가 발생하는데, 그중에는' 좁은 힘줄염' (힘줄 협착성 활막염) 이 가장 흔하다. 엄마 손' 의 원인은 근육을 자주 사용함으로써 힘줄 염증이 두꺼워지고 잘 움직이지 못해 엄지와 손목 사이에 통증이 생기기 때문이다. 대부분의 어머니들은 모유 수유, 젖을 짜고, 아기를 안고, 기저귀를 갈아 입을 때 한 자세를 고정시키는 데 익숙해져 어머니의 손을 만든다. 하지만 산후 여성뿐만 아니라 일반인들이 수건을 짜는 것과 같이 근육을 반복해서 움직이면 엄마의 손 증상도 나타난다. 대리자애병원 산부인과 주임 왕문충은 엄마의 손이 있는지 확실하지 않다면 우세한 손으로 주먹을 쥐고 네 손가락으로 엄지손가락을 잡고 엄지손가락을 최대한 뻗을 수 있다고 말했다. 엄지 안쪽과 손목 사이에 통증을 느끼기만 하면 엄마의 손임을 확인할 수 있다.

자신이 엄마의 손에 아프다는 것을 알게 되면 어떻게 합니까? 왕문충 주임은 어머니의 손이 반복되는 동작으로 인해 그 동작을 중단하면 증상이 개선될 것이라고 말했다. 엄마는 회복 과정에서 더 많은 휴식을 취하고 손의 과도한 운동이나 활동을 피하고 적절한 경우 보호대로 고정하는 것이 좋습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 보통 가족 지원 (집안일을 돕고 아이를 돌보는 것) 은 회복을 가속화할 수 있다. 엄마가 가족 지원이 없다면 약이나 국소 스테로이드를 통해 통증을 완화시킬 수 있다. 그는 몇몇 심각한 어머니들은 정형외과 의사나 외과의사에게 수술을 받아야 하지만, 대부분의 어머니들은 스스로 치유할 수 있다고 지적했다. 엄마의 손을 예방하는 것은 다음 두 가지를 참고할 수 있다.

1. 젖을 짜고 수유하는 동안 자세를 바꾸고 각도를 조절하여 자세를 고정시키지 않도록 한다.

2. 전기 흡유기로 젖을 보조한다.

Q: 뜨거운 찜질이 어머니의 손을 완화시킬 수 있습니까? 어느 단계에 따라 달라진다. 초기라면 찜질로 환부에 붓기가 더 심해질 수 있다. 이때 찜질 대신 얼음찜질을 해야 한다. 증상이 한동안 지속된다면 찜질로 순환을 촉진할 수 있다.

Q: 콜라겐을 먹으면 회복에 도움이 됩니까? 한 어머니의 손 치료는 휴식을 취하고, 음식은 도움이 되지 않아 콜라겐을 적당량 복용할 수 있다.

산후 증상 → 어깨 목 통증&; 요통, 어깨목 통증, 요통, 요통, 분강통은 모두 산후통증 증후군에 속한다. 이러한 증상은 일반적으로 임신기에 발생하는데, 산후는 제때에 자세를 조정하지 않아 회복할 수 없고 심지어 더욱 심각해진다. 인대가 일단 제자리에 있으면 회복하기 어렵기 때문에 다시 릴랙스 (다음 임신) 해야 제자리를 회복할 수 있기 때문이다. 엄마는 젖을 먹이고, 젖을 짜고, 아기를 안아줄 때 자세에 주의하고, 평소에 몸을 잘 돌보고, 무거운 물건을 나르는 것을 줄이고, 근육지구력을 단련하는 습관을 길러 통증을 피해야 한다.

산후 어깨 목 통증과 요통은 보통 수유 자세가 부적절하기 때문이다. 왕문충 주임은 모유수유할 때 엄마가 보통 아기를 중심으로 수유 자세를 바꿀 가능성은 거의 없다고 분석했다. 단일 근육은 장기적인 스트레스를 받는다. 머리, 목, 어깨, 허리 등, 허리 통증의 원인은 모두 장기 고정 자세로 인한 것이다. 따라서 친식이든 젖병이든 가능한 다른 체위를 바꾸고, 간호 베개나 베개 등 보조물을 제때에 사용하여 통증을 가중시키지 않도록 해야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)

모유 수유 자세를 조절하는 것 외에도 근육의 힘을 단련하면 근육을 지탱할 때 더 많은 힘을 얻고 안정을 유지할 수 있다. 양손에 등을 대고 앉으면 국부 근육 압력을 제때에 완화할 수 있다. 근육을 곧게 펴는 것도 산후통증 증후군을 예방하는 좋은 방법이다. 왕문충 주임은 우리가 생활습관을 적극적으로 조정하면 산후통증을 효과적으로 완화할 수 있다고 강조했다. 그러나 우리는 통증이 아무것도 하지 않고' 자연 완치' 를 기대할 수는 없다. 산후통증 증후군은 일시적인 상태가 아니라 신체반응이라는 것을 기억해야 한다. 적극적으로 처리해야 효과를 볼 수 있다.

독서 확장: 아기를 낳은 후 감기에 걸리기 쉬운가요? 산후 면역력이 떨어지는 세 가지 신호를 조심해라!

산후 통증 증후군의 일반적인 자세&; 영향력 웹사이트

태도

영향력 웹사이트

계속 고개를 숙이고 아기를 보다

목이 아프다

스스로 아기를 안고 있다.

어깨가 아프다

허리를 굽혀 아기를 목욕시키고 기저귀를 갈아 준다.

요통

아기를 안을 때 한쪽 허벅지로 받쳐주세요.

분강통

어떻게 완화할 것인가

땅 위의 물건을 주우다. 주우기 전에 먼저 쪼그리고 앉아라. 긴 빗자루나 걸레로 청소하다. 허리보다 높은 플랫폼을 찾아 아기가 기저귀를 갈아입고 옷을 입도록 도와주세요. 아기를 안을 때는 앉아서 양쪽 허벅지의 힘으로 아기를 지탱하는 것이 좋다. 앉아서 아기에게 젖을 먹일 때는 허리를 곧게 펴고 겨드랑이에 쿠션을 깔아 지탱해 주세요. 반거짓말 모유수유는 등에 대한 부하가 가장 적다. 상담/감독 왕문충 정리/다이군

산후 통증이 당신의 일생을 동반하게 하지 마세요! 전문가들은 어머니의 손어깨통증, 분강통의 산후증상 → 아랫배가 커지는 것을 예방하는 6 가지 방법을 가르쳐 준다. 많은 어머니들이 출산 후 몸무게를 모두 줄였지만 아랫배는 여전히 튀어나와 느슨하다. 왜요 사실 복직근의 분리 때문이다. 왕문충 주임은 쌍둥이, 양수가 많거나, 배가 빠르거나, 일정 기간 동안 배가 빠르게 커지는 사람은 모두' 아랫배녀' 가 될 수 있다고 말했다. 이들의 공통된 특징은 임신기 배가 너무 크다는 것이다. 배가 커질수록 복부가 이완되기 쉽기 때문이다. 그는 엄마가 임신 기간 동안 체중을 조절하고, 핵심 근군을 단련하며, 임신 중 체중 증가로 인한 복압과 복직근 손상을 피하라고 제안했다.

산후 아랫배가 커지는 것을 막으려면 두 단계로 진행해야 한다. 1 단계 복부 힘은 복부가 힘을 받을 때 이완된 근육을 보호할 수 있도록 복부가 분담해야 한다. 2 단계는 복직근을 보장해야 한다.

제자리로 돌아가 운동을 시작하고 운동으로 복근을 뒤로 당긴다. 왕문충 주임은 이 두 단계의 구체적인 방법이' 투플러' 운동을 참고할 수 있다고 지적했다. 지난 6 주 동안 코르셋을 입고 단백질과 비타민 C 가 풍부한 음식을 많이 먹어야 한다. 산책 외에 추가 운동을 하지 말고 결합 조직이 빨리 회복될 수 있도록 도와준다. 다음 6 주 동안, 결합 조직이 회복되는 정도에 따라 운동량을 늘리고 근육을 집중적으로 단련하여 강하게 만들어야 한다. 그는 이렇게 일깨워 주었습니다.

회복 과정을 두 단계로 나누는 이유는 복직근 복구 전에 운동을 하면 복직근 손상이 더 심해지고, 복부의 부적절한 시간에 운동 (특히 윗몸 일으키기 등 복부 운동) 을 하면 복압이 늘어나 근육이 회복될 기회가 없기 때문이다. 너무 일찍 운동을 한다고 아랫배가 튼튼해지는 것은 아니지만 아랫배를 더 편하게 할 수 있다는 점에서 엄마는 반드시 주의해야 한다.

속복과 운동을 사용하는 것 외에 산후 기침, 변비 등의 증상이 나타나면 위압이 너무 커지는 것을 피하기 위해 가능한 한 빨리 치료를 받아야 한다. 복압을 일으킬 수 있는 다른 행위도 면제되고 있다. * * * 을 사랑하는 일부 사람들은 아랫배를 없애기 위해 * * * * 를 사용하려고 할 수도 있지만, * * * 사실 아랫배를 줄이는 데는 별로 도움이 되지 않는다. 복압을 낮추는 것이 복부를 작게 하는 유일한 방법이다.

산후 증상 → 요실금은 일반적으로 스트레스/긴장형, 요급형, 혼합형, 넘침, 기능성 등 다섯 가지 유형으로 나뉜다. 출산 후 요실금은 대부분' 스트레스성' 이며, 가장 흔한 경우는 복압이 높아질 때 오줌이 새는 경우, 오줌이 새는 경우 (예: 기침, 재채기 등), 증상이 심한 소수의 사람들은 걷기도 한다. 왕문충 주임은 요실금이 임신기나 출산 후 매우 흔한 현상으로 발생률이 생산 경험과 밀접한 관련이 있다고 밝혔다. 출산이 많을수록 더 심해진다. 기침, 변비, 과체중, 태아 과체중, 복압이 높아지면 위험이 높아진다. 임신기 케겔 운동은 병에 걸릴 확률을 줄일 수 있지만 임신기에는 도움이 되지 않는다.

출산 후 요실금을 예방하고, 임신 중 체중을 조절해야지, 아기를 너무 크게 키우지 마라. 순산이 어렵다면 대기시간 (제 2 산과정) 을 너무 오래 끌지 마라. 대기시간이 길수록 요실금의 확률이 높아지기 때문이다. 아기를 안아줄 때는 배의 힘을 최대한 피하고 분강이 쉽게 회복되는 것을 막아야 한다. 평소 집과 사무실에서는 항문 (골반저근) 운동을 언제든지 하고, 오줌을 참는 방귀 상태를 시뮬레이션하고, 회음과 * * * * 부근의 근육을 수축시킨 다음 5 ~ 10 초 동안 천천히 긴장을 풀 수 있다.1마다

왕문충 주임은 제왕절개수술로 요실금 확률을 낮출 수 있다고 잘못 생각하는 사람들도 있지만, 출산과정이 너무 길거나 회음부가 너무 많이 찢어지지 않는 한 생산방식은 산후 첫해에만 영향을 미치고, 이듬해 제왕절개수술과 순산 요실금 비율은 거의 같다고 경고했다. 또 회음부 절개는 요실금 예방에 도움이 되지 않는다. 아기가 일찍 나와도 출산 후 요실금의 확률이 떨어지지 않기 때문이다.

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산후 알림

아이를 안을 때 뱃속으로 힘을 주지 마라, 복압이 증가하지 않도록. 근육이 이미 다쳤다면 지속적인 * * * 및 활동이 회복 속도를 늦출 수 있다. 모유 수유 때문에 약을 먹지 마라. 복압이 장기간 높아지면 큰 문제가 생길 수 있다. 임신 기간의 증상은 출산 후 약을 먹지 않는 것은 치료가 잘 되지 않으므로 적극적으로 치료해야 한다. 어머니의 손을 막다

단계 1. 두 발은 어깨와 같은 너비로 열고 두 손은 전제 탄력대로 한다.

두 번째 단계. 탄력대를 들어 올리고 곧게 펴다.

세 번째 단계. 상체를 왼쪽으로 구부리고 2 ~ 3 초 동안 머물다가 다시 제자리로 돌아간다.

네 번째 단계. 상체를 오른쪽으로 구부리고 2 ~ 3 초 동안 머물다가 다시 제자리로 돌아간다.

주파수: 5 ~ 10 회 반복한 다음 변변변으로 한다.

목적: 어깨, 등, 허리 근육을 늘이고 강화한다.

어깨 목 통증 예방

단계 1. 두 발은 어깨와 폭이 같고, 손으로 밴딩을 잡아당겨 발을 곧게 들었다.

두 번째 단계. 상체를 왼쪽으로 돌리고 2 ~ 3 초 동안 머물다가 제자리로 돌아온다.

세 번째 단계. 상체를 오른쪽으로 돌리고 2 ~ 3 초 동안 머물다가 제자리로 돌아옵니다.

주파수: 5 ~ 10 회 반복한 다음 변변변으로 한다.

목적: 어깨, 등, 허리 근육을 늘이고 강화한다.

요통 예방-기본 동작

단계 1. 벽을 향해 똑바로 서 있고, 두 발은 어깨와 같은 너비로 갈라지고, 두 손은 곧게 펴서 가볍게 벽을 밀었다.

두 번째 단계. 양손으로 벽을 밀고 오른발은 적당히 앞으로 웅크리고 왼발은 최대한 곧게 펴고 발꿈치는 뒤로 물러난다 (활보).

세 번째 단계. 왼발은 적당히 앞으로 웅크리고 오른발은 가능한 뒤로 쭉 뻗고 발꿈치는 뒤로 물러난다 (활보).

주파수: 5 ~ 10 회 반복한 다음 변변변으로 한다.

목적: 어깨, 등, 허리, 다리 근육을 늘이고 강화한다.

알림: 벽을 밀면 팔이 구부러지지 않고 곧게 펴져야 합니다.

요통 예방-고급 행동 1

단계 1. 벽을 향해 누우고, 두 손을 몸 양쪽에 놓고, 두 발을 벽에 얹고, 엉덩이는 벽에 최대한 가깝게 한다.

두 번째 단계. 천천히 힘차게 엉덩이를 들어 허리와 엉덩이를 지면에서 벗어나게 한다.

빈도: 5 ~ 10 회 반복합니다.

목적: 허리, 등, 엉덩이 근육을 늘이고 강화한다.

주의: 동작은 주로 체력 부하의 정도를 기준으로 하고, 너무 무리하지 마라. 너무 힘들지 않다면 양손으로 가슴을 안고 업그레이드하는 것이 어렵다.

요통 예방-고급 조작 2

단계 1. 벽을 향해 눕고, 두 손으로 가슴을 안고, 두 발을 벽에 붙이다.

두 번째 단계. 두 발이 돌아가다.

빈도: 좌우 디딤단을 한 번, 10 ~ 20 회 반복합니다.

목적: 허리, 등, 엉덩이, 골반 근육의 조화를 늘이고 강화한다.

알림: 이 동작은 난이도가 높고 강도는 신체 상황에 따라 조정해야 합니다.

아랫배가 커지는 것을 방지하다-기본 동작

단계 1. 무릎을 꿇고 손을 바닥에 올려놓다.

두 번째 단계. 오른손을 들어 앞으로 쭉 펴고 5 ~ 10 회 반복한 뒤 왼손으로 바꿔서 같은 동작을 합니다.

세 번째 단계. 왼발을 뒤로 들어 올리고 천천히 내려놓는다. 5 ~ 10 회 반복한 후 오른발을 바꿔서 같은 동작을 합니다.

주파수: 한 면에서 5 ~ 10 회 반복합니다.

목적: 어깨, 허리, 엉덩이 근육의 지구력을 향상시킵니다.

산후 통증이 당신의 일생을 동반하게 하지 마세요! 전문가들은 어머니의 손어깨통증과 골반통이 커지는 것을 막기 위해 6 가지 방법을 가르쳐 준다.

단계 1. 무릎을 꿇고 손을 바닥에 올려놓다.

두 번째 단계. 왼손은 앞으로 쭉 뻗고 오른발은 뒤로 들어올리고 머리, 등, 들어올린 발은 일직선에 그대로 있다.

세 번째 단계. 오른손은 앞으로 쭉 뻗고 왼발은 뒤로 올리고 머리, 등, 들어올린 발은 정렬합니다.

주파수: 한쪽은 5 ~ 10 회 반복되고, 당김 시 1 ~ 2 분 동안 유지됩니다.

목적: 어깨, 허리, 엉덩이 근육의 지구력을 향상시킵니다.

알림: 이것을 할 때는 복부를 거두고 등을 아치하는 것을 잊지 마세요.

요실금 예방-카이 GL 행동 1

단계 1. 평평하게 누워 양손을 몸의 양쪽에 놓고 무릎을 꿇고 무릎으로 공이나 수건을 끼고 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *.

두 번째 단계. 히프 5 ~ 10 초 올려주세요.

빈도: 5 ~ 10 회 반복합니다.

목적: 요도 외괄약근과 요도 방근과 같은 골반저 근육을 훈련시켜 방광 목에 대한 지지를 강화하고 요도 폐쇄 능력을 높인다.

알림: 클립 볼이 어렵기 때문에 먼저 수건을 끼울 수 있습니다. 작은 공을 선택할 때는 부드럽고 탄력 있는 공을 우선적으로 선택하는 것이 좋다.

요실금 예방-카이 GL 행동 2

단계 1. 평평하게 누워 두 손으로 가슴을 안고 무릎을 꿇고 무릎으로 공이나 수건을 집고, * * * 집게 (항문 수축).

두 번째 단계. 무릎으로 수건을 계속 잡고 왼발을 들어 5 ~ 10 초 오른발을 바꿔서 같은 동작을 합니다.

빈도: 5 ~ 10 회 반복합니다.

목적: 요도 외괄약근과 요도 방근과 같은 골반저 근육을 훈련시켜 방광 목에 대한 지지를 강화하고 요도 폐쇄 능력을 높인다.

작은 알림:

1. 각 동작의 동작 주파수가 5 ~ 10 회로 설정되어 있지만 절대적인 것은 아닙니다. 엄마는 신체 부하에 따라 증감할 수 있다.

2. 허리를 비틀는 동작을 할 때 너무 서두르지 말고 천천히, 허리를 비틀는 각도는 주로 몸의 부하를 기준으로 한다.

상담/zhong renyan 치료사 준비/편집부