현재 위치는 - 분류정보망 - 측량 및 매핑 정보 - 겨울에 살을 빼는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
겨울 다이어트 레시피 1. 물고기: 생선의 열량은 다른 육류보다 낮고 단백질, 미네랄, 비타민, DHA 가 많이 함유되어 있어 인체의 신진대사와 체지방 소비를 촉진시켜 다이어트 목적을 달성한다.
2. 새우: 새우도 흰 고기로 열량은 매우 낮지만 단백질과 칼슘이 많이 함유되어 있어 인체에 충분한 칼슘을 보충해 체중 감량을 돕는다.
3. 쇠고기: 매 100g 쇠고기에는 단백질 20g 이상이 함유되어 있고, 쇠고기 단백질에는 인체에 필요한 아미노산이 많고 지방과 콜레스테롤이 낮다. 따라서 비만자와 고혈압, 동맥경화, 관심병, 당뇨병 환자에게 특히 적합하다.
4. 마른 돼지고기: 마른 돼지고기는 단백질 함량이 높고 100g 당 최대 29g, 지방 함량은100G 당 6G 입니다. 하지만 요리 후 지방 함량이 낮아 뚱뚱한 사람이 먹기에도 적합하다.
5. 호박: 호박에는 섬유소가 많이 함유되어 있어 위장 연동을 촉진하고 변비를 줄일 수 있는 기회가 있어 날씬한 하체, 특히 엉덩이 다이어트에 좋다.
6. 두부: 두부는 고영양, 고미네랄, 저지방 음식이다. 그것은 대량의 단백질을 함유하고 있어 사람의 체질을 증강시키고, 사람의 포만감을 높이고, 살을 빼는 데 도움이 된다.
7. 동과: 예로부터 동과는 다이어트 가품이었습니다. 동과는 다른 과과는 달리 어떤 지방도 함유하지 않고 열량도 낮으며 매우 낮은 나트륨을 함유하고 있어 이뇨작용이 매우 좋다.
8. 파파야: 특히 파파야에는 파파야가 풍부해 단백질과 당분뿐만 아니라 지방도 분해한다. 또한 파파야는 흉선 발육에 도움이 되는 풍성한 과일이기도 하다. 다이어트를 두려워하지 말고 잘못된 곳을 고르세요.
9. 토마토: 지방도 없고 당량도 높지 않아요. 하지만 비타민과 리코펜이 함유되어 있어 건강을 유지하는 데 도움이 된다. 또한 섬유질이 풍부해 배변 대사를 돕고 다이어트에 도움을 준다.
10, 산사: 다양한 비타민, 산사산, 주석산, 구연산, 사과산 등이 함유되어 있습니다. 플라보노이드, 락톤, 당류, 단백질, 지방, 칼슘, 인, 철 등의 물질도 함유되어 있습니다. 그 안에 들어 있는 리파아제는 지방류 음식의 소화를 촉진하는 반면 펙틴은 장 안의 지방과 독소를 흡수해 몸 밖으로 잘 배출한다. 산사나무는 혈청 콜레스테롤과 글리세린 트리에스테르를 현저히 낮추는 효능이 있어 더욱 날씬해 집니다.
1 1, 사과: 사과에는 비타민이 많이 함유되어 있어 소화흡수를 돕고 여분의 열이 체내에 지방이 쌓이는 것을 막는다. 사과 속의 콜로이드는 혈당을 안정시키고 콜레스테롤을 효과적으로 낮출 수 있다. 사과 한 개에 5 그램의 식이섬유가 함유되어 있어 일일 식이섬유 수요의 20% 를 충족시킬 수 있다. 사과는 포만감을 주어 과식을 막을 수 있다. 사과는 일상보건에서 가장 좋은 과일로 다이어트를 원하지 않더라도 많이 먹어야 한다.
12, 바나나: 바나나는 열량은 높지만 지방 함량이 낮고 칼륨이 풍부해 하체가 쌓인 지방을 줄일 수 있어 겨울철 다이어트에 이상적인 음식이다.
13. 녹차: 녹차의 방향화합물은 지방을 녹여 탁을 제거하고 느끼함을 제거하여 지방이 체내에 쌓이는 것을 막는다. 그중 비타민 B 1, 비타민 C, 카페인은 위액 분비를 촉진시켜 소화를 돕고 지방을 줄인다.
14, 딸기: 영양가가 높고 비타민 C 가 풍부해 소화를 돕는 효능이 있습니다. 과육에는 설탕, 단백질, 유기산, 펙틴과 같은 대량의 영양소가 함유되어 있다. 또 딸기에는 B 족 비타민과 섬유소가 풍부해 변비를 완화하고 변비 증상을 완화할 수 있다.
15, 유자: 귀중한 천연 비타민 P, 비타민 C, 수용성 섬유소를 함유하고 있으며, 그 효소류는 인체가 당분을 이용하고 흡수하는 방식에 영향을 주어 당분이 지방으로 쉽게 바뀌지 않도록 체내에 저장된다. 유자는 이뇨 기능이 강하여 부종을 개선하고 부기 문제에서 벗어날 수 있다.
겨울 음식 1, 아침 식사 삶은 계란 하나, 우유 한 잔, 사과 반 개, 감자/햄/샐러드 소스 중국 음식 밥 한 그릇/야채; 저녁 7 시에 먹는 것은 중식과 비슷하지만 7, 8 분까지만 배불리 먹을 수 있다. 9 시 이후에는 과일을 제외하고는 아무것도 먹을 수 없습니다. 잠자리에 들기 전에 주스 한 잔을 마실 수 있다. (레몬즙/물/매실 두 개를 짜낼 수 있다. 맛이 좋다. 설탕을 넣지 않는 것을 기억한다.) 적당한 운동에 맞추다.
2. 일어나서 물 두 잔 주세요. 아침 야채 주스 200cc；; 중국 요구르트 500 그램; 저녁 야채 주스 200cc；; 1-물 2 잔 자기 전에.
3. 아침 식사 우유 한 병 (또는 설탕을 넣지 않은 커피)+삶은 계란 하나 (또는 찻잎알); 정오 12:00 부터 2 시간마다 사과 한 개씩 먹고 저녁 8 시까지 먹고 나면 멈춘다. 하루의 사과 식사면 충분하다.
4. 아침 식사로 통밀 토스트 한 조각, 삶은 계란 하나, 탈지우유 한 잔, 차 한 잔 주세요. 중식은 탈지우유 한 잔, 삶은 참치 (같은 양의 닭 가슴살도 가능), 삶은 야채, 과일 (구아바나 사과, 토마토) 하나, 차 한 잔 주세요. 저녁식사 메뉴는 스스로 준비하지만 전분과 고기는 금지되어 있습니다. ☆ 보통 5 일 동안 6 킬로그램을 뺄 수 있지만 하루에 적어도 2500-3000cc 의 물을 마셔야 한다.
5, 결명자 22, 호손 볶음 3 돈, 진피 2 돈, 감초 2 조각. 물 여섯 그릇으로 끓인 다음 약한 불로 3 분 동안 끓여 즉시 부어서 약즙이 찌꺼기에 흡수되지 않도록 한다. 매일 게시물을 보냅니다. 설사를 하면 다음 날 복용할 수 있습니다. ☆ 이 약을 복용할 때는 단 음식, 튀김식품, 전분을 적게 먹어야 한다/잠자리에 들기 4 시간 전 금식/이상적인 체중에 도달할 때까지 기다려야 한다. 결명자와 보리차를 함께 달면 살이 찌지 않는 상태를 유지할 수 있다.
겨울에 살을 빼는 처방은 두유로 식사 전이나 식사 중에 마신다. 두유는 소화 흡수 과정에서 살을 빼는 역할을 하기 때문에 식사할 때 마시는 것이 좋다. 콩국의 포만감을 이용해 과식을 막으려면 식사 전에 마셔도 된다. 매일 마시는 가장 좋은 시간은 아침부터 저녁까지 근육 활동량이 높을 때이다. 밤에 활동량이 적을 때는 체지방이 쌓이기 쉬우니 가급적 피해야 한다.
곤약 식이요법 디톡스 완하제: 곤약 가루 5 5- 10/0g, 끓인 물을 약 200ml 정도 넣고 잘 섞으면 마셔요! 65438+ 하루 0-2 회; 체지방 다이어트자: 아침 공복, 5- 10g 곤약 가루, 200ml 정도의 끓인 물을 넣어 골고루 섞으면 마실 수 있어요! 65438+ 하루 0-2 회; 당뇨병 환자: 식전 5- 10 분, 곤약 가루 5 그램, 끓는 물 100ml, 잘 섞어서 드세요! 하루에 서너 번.
마른 국물 다이어트는 큰 토마토 2 ~ 3 개와 배추 1 2 개, 피망 2 개와 1 작은 샐러리 2 개, 양파 2 개를 큰 냄비에 넣고 끓여 모든 음식이 부드러워질 때까지 끓인다. 마시기 전에 자신의 취향에 따라 소금, 후춧가루, 고수를 넣는다. 매일 추천하는 음식 말고 배고플 때 무당국을 마시고 큰 솥을 7 일 동안 마셔도 됩니다.
꿀 다이어트는 아침 식사 전에 물을 마시면 꿀, 점심, 저녁 식사로 소량의 죽을 먹을 수 있다. 대부분의 사람들은 이틀 동안 꿀을 먹으면 편안하고 즐겁다. 5 일 후 국수 등 소화하기 쉬운 음식을 먹고 천천히 원래의 음식을 회복할 수 있다.
여주 다이어트는 즙을 짜는 조건이 없다면 직접 먹을 수 있지만 여주를 반으로 썰어 1.5 cm 너비의 작은 조각으로 썰어 계속 먹는 것이 좋습니다. 여주가 씹혀 삼키는 느낌이 들 때까지 자세히 씹어 주세요. 오이처럼 단숨에 먹을 수 있을 것 같아요. 너는 3 분의 1 의 여주를 먹는 것과 맞먹는다. 당연히 좋은 물건의 3 분의 1 만 받고 다이어트를 할 수 있다. 마찬가지로 잠자리에 들기 3 시간 전에 여주를 다 드십시오. 소비는 세 끼 식사 전에 집중됩니다.
겨울철 다이어트에 일반적으로 사용되는 약물은 식욕을 억제하는 약이다. 물 수출을 증가시키는 약; 위장 연동 운동을 증가시키고 배설을 가속화하는 약; 열량 소모를 증가시키는 약. 위에서 말한 각종 다이어트 약은 양약과 한약이 모두 있다. 대부분의 다이어트 약은 부작용이 있기 때문에 건강한 다이어트 식품을 선택하는 것을 고려해 볼 수 있다. 녹색 다이어트에 비해 약물 다이어트는 위험하다. 약물 다이어트는 다이어트 약, 다이어트 차, 오일 알약 등을 먹는 것으로 식욕을 억제하고 영양과 지방을 흡수하는 것을 막아 대량의 수분을 배출하기 때문이다. 장점은 효과가 빠르고, 효과가 뚜렷하며, 다이어트와 운동이 필요 없고, 다이어트로 인한 고통이 적다는 것이다. 단점은 몸에 부작용이 있다는 것이다. 피부가 어두워지고, 체내 세포가 수축하고, 활동능력이 크게 낮아져 체력과 건강에 영향을 미친다.
겨울철 다이어트 시간은 겨울철이고, 가장 좋은 운동 시간은 저녁이다. 밤이 되면 하루 종일 축적되어 체내의 지방이 지방으로 쉽게 전환되어 몸에 굳어지기 때문이다. 그러나 밤에 적당한 운동을 하면 운동 중에 하루 동안 축적된 지방을 소모하고 대사 기능을 가속화하고 체내의 불필요한 잔여물을 폐기물로 배출해 체내에 지방이 쌓이는 것을 막을 수 있다. 물론 산책은 밤에 가장 좋고 간단한 운동 방식이며, 위의 꿈틀거림과 소화를 촉진시킬 수 있다.
겨울철 다이어트 운동 1, 마찰법: 마찰은 열량을 발생시켜 혈액순환을 촉진하고, 두드려 피부 탄력을 높이는 것은 잘 알려져 있지만, 마찰 두드려도 살을 뺄 수 있다. 원리는 마찰이 열을 발생시켜 체내 지방을 가열하고 연소시켜 다이어트의 목적을 달성한다는 것이다. 두 손이나 부드러운 마른 수건으로 발목에서 허벅지까지 쓸고, 계속 위로 올라가고, 한 손으로 엉덩이를 닦고, 한 손으로 복부를 닦는다. 먼저 왼쪽을 하고 오른쪽을 하세요.
2. 당김법: 엄지손가락 등 네 손가락으로 근육을 잡고 반죽처럼 주무르면서 근육을 꼬집는다. 발목에서 엉덩이와 허리까지 문지릅니다. 왼쪽에서 오른쪽으로 번갈아 진행할 수도 있고 양손으로 동시에 진행할 수도 있다. 마지막으로 손으로 복부를 문지릅니다.
3. 라켓식: 다섯 손가락을 한데 모아 힘껏 리드미컬하게 온몸을 두드립니다. 순서는 또한 상향식이다. 손바닥으로 몸에 두드리지 마세요. 움푹 패인 손바닥으로 두드릴 때 손바닥이 피부에 닿으면 구멍이 생기고' 팍! 아이고! " 소리는 진동을 증가시킬 수 있을 뿐만 아니라 통증도 느끼지 못한다. 두드리면 근육이 튼튼하고 피부가 탄력이 있다.
4. 보행법: 보행운동은 해외에서 많은 사람들의 추앙을 받고 있습니다. 그 이유는 간단합니다. 보행운동은 격렬하지 않고 조작하기 쉽습니다. 올바른 걸음걸이는 상체가 똑바로 서서 성큼성큼 걷고 분당 60 ~ 80 미터 정도 걷는 것이다. 강도는 체질에 따라 다르며, 일반적으로 약간의 땀이 적당하다. 3 주만 버티면 뚜렷한 다이어트 효과를 볼 수 있다. 다이어트 운동 후 제때에 수분을 보충하는 것은 다이어트에 보조 역할을 한다. 물의 흡수는 신진대사를 가속화하고 전기 분해의 균형을 잡는 데 도움이 된다. 운동 후에는 적당량의 물을 마셔야 하는데 미네랄 스포츠 음료가 좋다. 비타민을 보충하면 건강을 유지할 수 있고, 비타민은 어느 정도 지방의 연소를 가속화할 수 있다.
5. 보행법: 일반보행법: 느린 속도와 중속 보행으로 한 번에 30-60 분, 하루 2-3 회. 풍경이 아름다운 곳에 적합하다. 빨리 가는 법: 시간당 5 ~ 7 킬로미터를 걸으며 매번 30 ~ 60 분 동안 운동을 합니다. 걸을 때 심박수는 분당 120 회 이하로 조절해야 정신을 차릴 수 있다.
6. 계단 오르기: 운동의학 전문가의 측정에 따르면 한 사람이 1 미터를 오르는 열량은 28 미터를 걷는 것과 같다. 에너지 소비는 앉은 10 배, 걷는 것의 5 배, 달리는 1.8 배, 수영하는 것의 2 배, 탁구를 치는 1.3 배, 테니스를 치는/KK 입니다 6 층 계단에서 2 ~ 3 회 위아래로 뛰면 평지에서 800- 1500m 를 조깅하는 것과 같습니다. 이 운동은 회사에서 근무하는 화이트칼라에게 특히 적합하다. 그들이 매일 출퇴근만 하면 완성할 수 있고, 시간이 많이 걸리지 않는다.
7. 요가: 요가 연습을 하면 신체의 신진대사를 가속화하고 식욕을 조절할 수 있다. 산책을 갈 시간이 없다면 실내에서 요가를 할 수 있다. 방이 춥고 난방이 안 돼서 겨울에 살을 빼는 효과를 느낄 수 있게 해주세요.
겨울에 다이어트를 하는 아이 다이어트 a. 운동 늘리기. 영유아들은 그들을 가득 기어다니며 여기저기 다니게 할 수 있다. 아이들은 달리기, 축구, 줄넘기, 수영을 할 수 있다. 아이의 심장, 폐 등 내장을 운동 중에 단련시켜야 증근, 지방 감량, 체질 증강 목적을 달성할 수 있다.
B. 음식을 통제하다. 중점적으로 제한하는 음식은 사탕, 크림 케이크, 지방, 초콜릿, 차가운 음료, 밥, 국수입니다. 아이의 성장과 발육을 보장하기 위해 단백질은 살코기, 계란, 우유, 콩제품 등 양질의 단백질이 함유된 음식을 먹을 수 없다. 음식을 조절할 때 아이가 굶주리지 않도록 건강하게 다이어트를 하려면 다이어트하는 과일이 어떤 것인지 꼭 알아야 한다. 일반적으로 열량이 적고 부피가 큰 음식 (예: 셀러리, 죽순, 무, 백백 등 신선한 야채와 사과) 을 선택할 수 있다. 또한 비만 아동은 설탕이 함유된 음료를 많이 먹어서는 안 되며, 끓인 물, 차, 생수를 마셔야 한다.
C. 행동교정은 계발과 교육을 통해 비만 아동에게 비만의 잠재적 위험을 인식하고, 불량한 식습관을 바로잡고, 음식을 통제함으로써 치료의 목적을 달성하는 것이다. 학부모들은 우선 아이가 비만의 원인을 분석하고, 매일 섭취량과 식사당 섭취량을 포함한 자체 모니터링 내용을 개발해야 한다. 통통한 밥을 요구하면 천천히 먹어야 하고, 간식을 먹을 수 없고, 칼로리가 높은 음식을 보충할 수 없다. 정기적으로 체중을 재어 다이어트에 대한 음식의 효과를 테스트하다. 만약 어떤 성적이 있다면, 체중 감량에 대한 자신감을 높이도록 격려해야 한다. 마지막으로, 아이들이 스스로 다이어트 계획을 "실행" 하여 다이어트 목적을 달성하게 한다.
출산 후 다이어트 a. 앉은 달 이후 6 개월은 황금기이다. 앉은 달 이후 6 개월은 엄마들이 살을 빼는 황금기이다. 그동안 엄마의 대사율은 높아지고 몸의 디톡스 능력도 높아진다. 그래서 엄마들이 출산 후 빠른 다이어트를 원한다면 이 시간을 놓치면 안 된다!
B. 산후 다이어트 식품. 수유기에 엄마는 다이어트를 하지 말고 빨리 살을 빼세요. 대신, 우리는 어머니가 모유 수유 중에 충분한 비타민과 미네랄을 함유하고 있도록 영양이 건강한 음식을 선택해야 한다. 따라서 다이어트 계획을 진행할 때는 다양한 비타민, 특히 수유기 여성을 적시에 보충해야 한다. 충분한 우유 공급을 위해 수유중인 모든 여성들은 하루에 600 칼로리를 추가로 섭취해야 한다. 수유기에 어머니의 하루 단백질 섭취량은 46 그램에서 765,438+0 그램으로 증가해야 좋은 우유 공급에 필요한 날씬한 체중을 유지할 수 있다. 그래서 엄마는 생선, 살코기, 과일과 채소를 많이 먹고 규칙적인 정량적인 식사를 보장하고 음식에 기름이 적은 양념을 조심해야 한다.
C. 적당한 운동. 산후어머니는 격렬한 운동을 피하기만 하면 다른 운동도 할 수 있다. 특히 아기를 낳은 지 몇 달 후에는 적당한 운동이 필요하다. 물론, 우리는 격렬한 운동을 피해야 한다. 출산 후 한 달 동안 보통 나가서 걷거나 가벼운 집안일을 할 수 있다. 몸이 점차 회복되면 간단한 요가 동작을 하여 자신의 몸매를 재창조할 수 있다. 완전 회복 후 합리적인 유산소 운동 훈련 계획을 세울 수 있어 곧 몸매가 탄탄한 예쁜 매운 엄마로 단련될 수 있다. 유산소 운동은 체내 지방을 연소시켜 다이어트의 목적을 달성하는 데 도움이 된다. 흔히 볼 수 있는 유산소 운동으로는 수영과 유산소 춤이 있다. 유산소 운동은 일주일에 2 ~ 3 일, 한 번에 15 ~ 30 분 정도 하는 것이 좋다.
중장년층 다이어트 a. 운동: 장거리 보행이나 도보여행, 조깅, 자전거 타기, 수영, 등산 등. 태극권, 탁구, 배드민턴, 테니스, 디스코 에어로빅 등을 보완합니다.
B. 운동 시간: 각 운동 시간은 30-40 분, 오후에는 운동이 가장 좋다. 체질을 강화하고 건강 수준을 높이기 위해서는 중장년층이 다년간 체육 단련을 견지하는 좋은 습관을 기르는 것이 가장 좋다.
C. 운동 빈도: 중장년층, 특히 노인들의 대사 수준이 낮고 피로 후 회복 시간이 길기 때문에 운동 빈도는 상황에 따라 증감할 수 있으며, 보통 일주일에 3 ~ 4 회 정도가 적당하다.
D. 운동 강도: 운동 중 심박수는 내 최고 심박수의 60-70% 로 최대 산소 섭취량의 50-60% 에 해당한다. 보통 40 대 심박수는 140 회/분; 50 세, 130 회/분; 60 세 이상 120 회/분이 적당하다.
E. 영양의 양에 주의하여 소화가 잘 되고 고단백, 비타민, 저지방 음식을 많이 먹는다. 담배를 끊으면 흡연이 협심증을 유발하고 폐암 발병률 수치를 높일 수 있기 때문이다. 술을 적게 마시거나 술을 끊으면 간을 보호할 수 있다.
F. 의료감독을 강화하는 목적은 안전을 위해 과도한 피로나 의외의 상해를 예방하는 것이다. 조깅을 너무 빨리 할 수 없다면 발목 염좌를 일으키기 쉽고, 고혈압 환자는 사고를 일으키기 쉬우며, 저산소증은 협심증을 유발할 수도 있다.
화이트칼라 OL 다이어트 A. 자체 음식: 매일 건강한 점심 한 끼, 욕망을 없애는 데 도움이 되는 음식, 과일이나 저지방 요구르트 하나 더 넣으면 배불리 먹을 수 있을 뿐만 아니라 살을 더 빨리 뺄 수 있다.
B. 엉덩이를 조여라: 오래 앉아 있으면 여성의 엉덩이가 더 뚱뚱하고 평평해진다. 엉덩이를 5 초 조이고 5 초 동안 긴장을 푸세요. 네 번 반복하면 몇 주 후에 튼튼한 엉덩이를 갖게 될 것이다.
C. 엉덩이가 무릎보다 1 ~ 2 인치 높을 때까지 좌석을 조정하십시오. 그런 다음 몸을 앞으로 기울여 가슴을 엉덩이 위에 올려놓고 견갑골을 꽉 잡아주면 가슴에 앞으로 나아갈 힘이 생깁니다. 풍성한 가슴은 홀쭉하여 매혹적인 곡선을 쉽게 가질 수 있다!
D. 다리 들기 연습: 똑바로 앉고 두 발을 바닥에 평평하게 놓는다. 한쪽 다리를 힘껏 밀어 지면에 평행하게 하고, 발을 풀고, 5 초 동안 버티세요. 천천히 내려 놓고 (제자리를 회복하는 데 5 초가 걸린다) 다른 다리가 이 동작을 반복합니다. 하루에 몇 조를 하면 더 단단하고 매력적인 다리를 가질 수 있다.
남자 다이어트 a. 일과 휴식 변경: 많은 남자들이 다이어트를 하기 전에 거의 밥을 먹고 잠을 잔다. 지금은 달라졌어! 적게 먹은 후에는 밥을 먹는 데 너무 많은 시간이 걸리지 않는다. 너는 더 많은 시간을 가족과 채팅하거나 집을 돌아다닐 수 있다. 밤 1 1- 12 잠을 자고, 아침 7 시에 일어나, 잠자리에 들기 전에 저녁 식사 과일 등 음식을 소화할 충분한 시간이 있어 건강에 큰 걸음을 내디뎠다.
B. 식생활 변경: 다이어트는 개인의 끈기에 대한 시험이다. 몸무게가 200 근 정도 되는 사람은 음식을 줄이기가 어렵다. 밥을 만나면 어떻게 해야 하나요? 남성은 자신을 위해 팥낚시, 과일낚시 등 저칼로리 음료를 주문할 수 있다. 그들이 배고프지 않은 한, 맛있는 것을 상상하지 않을 것이다. 사실 많은 남자들이 음식을 즐기지만 다이어트가 최우선 과제일 때는 식욕을 억제해야 한다.
C. 운동 변경: 전문가들이 말했듯이, 운동 시간은 스스로 짜내야 한다. 다이어트 계획은 일단 시작되면 단호하게 집행해야 한다. 매일 중요한 일을 하는 데 집중하여 골프 연습장에 가서 공을 치거나 헬스장에 가서 집에서 달리기를 할 수 있다. 일주일에 적어도 세 번, 한 번에 적어도 40 분 동안 운동을 한다. 강도가 낮은 지속적인 유산소 운동은 당신의 몸매에 큰 변화를 일으킬 수 있고, 배는 작아지고 허리둘레의 크기도 크게 줄어들 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
D. 반등을 직시하다. 미국 다이어트 전문가 연구에 따르면 보통 다이어트를 하는 사람은 2 ~ 3 년 이하의 기간 동안 다양한 수준의 반등을 보이는 것으로 나타났다. 그들은 이러한 바운스의 정도를 세 영역으로 나누었다. 녹색 영역은 5 kg 이하의 반등을 가리키고, 노란색 영역은 5- 10 kg 사이의 반등을 가리키며, 10 kg 이상의 반등은 빨간색 영역으로 지정됩니다.
겨울철 다이어트 부분 1, 턱: 고개를 들면 돼! 꼭 힘껏 고개를 들어 턱과 목이 조여지는 것을 느끼고 5 초 동안 멈춘 후 내려 놓고 하루에 20-40 회 한다. 일주일 후에 효과를 볼 수 있습니다.
2. 팔꿈치 윗부분 안쪽: 작은 아령 두 개 (생수로 대체 가능) 를 손에 쥐고 팔을 들어 팔을 귀에 바짝 붙이고 팔꿈치를 구부려 팔을 쭉 뻗는다. 이렇게 한 지 얼마 되지 않았다. 하루에 세 개씩, 한 그룹은 15 입니다.
3. 등: 아령 두 개를 준비하고, 자세를 취하고, 팔이 자연스럽게 처지고, 아령을 잡고, 팔꿈치 윗부분을 뒤로 옮기고, 아령을 가슴쪽으로 들어 올립니다. 15 는 한 그룹으로 하루에 세 개씩 합니다. 두 팔을 자연스럽게 늘어뜨리고 서서 아령을 손바닥에 쥐고 뒤로 들어 올립니다. 이 동작을 할 때 팔을 곧게 펴세요. 15 는 한 그룹으로 하루에 세 개씩 합니다. 이 두 동작 모두 등까지 단련할 수 있지만 등 지방은 비교적 줄어들기 어렵고, 일반 운동은 이 부분을 충분히 단련하기 어렵다. MM 은 한동안 견지해야 한다.
상부 복부: 상부 복부는 위장의 일부입니다. 가장 쉬운 방법은 윗몸 일으키기입니다. 윗몸 일으키기가 아니라는 점에 유의하십시오! 이 동작을 할 때 앉으면 척추에 좋지 않다. 할 때도 손을 머리 뒤에 두지 말고 손으로 귀를 막으면 된다. 그렇지 않으면 경추에 상처를 입힐 수 있다. 하루에 최소 3 개 그룹, 그룹당 20 개.
5, 아랫배:' 아랫배' 입니다. 평평하게 누워 두 다리를 쭉 펴고 두 발을 합친 후 천천히 들어 올리고 몸과 90 도 각도를 이루고 천천히 내려놓는다. 이 동작은 힘들지만 허벅지 앞부분의 군살을 줄일 수 있다. 하루에 적어도 두 그룹, 한 그룹 15 를 한다.
6. 허리 양쪽: 하나는 훌라후프 (유산소 운동은 30 분 동안 지속되고 지방이 소모되기 시작하므로 운동은 최소 30 분 이상) 입니다. 일주일 후, 양쪽의 근육이 조여지는 것을 분명히 느꼈다. 두 발은 어깨보다 약간 넓어서 서서, 두 팔을 평평하게 하고, 몸은 "크다" 고 한다. 그런 다음 허리를 옆으로 하고 왼손으로 왼쪽 발목을 만지고 똑바로 서서 오른쪽으로 바꾼다. 할 때 허리 양쪽의 근육이 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다. 좌우로 한 조를 만들고, 하루에 30 개를 한다.
7. 엉덩이: 침대에 누워, 다리를 쭉 펴고, 수영과 물을 끼얹는 동작을 하고, 다리를 번갈아 들어 올리고, 천천히 움직이고, 침대를 떠나지 마라. 한 번 정도, 15 는 한 그룹으로 하루에 3 ~ 4 개씩 합니다.
8. 가랑이: 옆으로 차요. 서서 왼쪽 다리를 옆으로 들어 올리고 무릎을 앞으로 유지하십시오. 천천히 당신이 감당할 수 있는 가장 높은 위치로 들어 올리고 천천히 내려놓으세요. 15 이하는 한 그룹으로 하루에 2 ~ 3 개씩 합니다.
9. 허벅지: 허벅지 안쪽: 스쿼트 만들기. 두 발을 어깨와 넓게 벌리고 발끝으로 바깥쪽으로 천천히 웅크리고 1234 바닥에 평행할 때까지 천천히 숙입니다. 5678 까지 세고 천천히 일어서세요. 쪼그리고 앉을 때 발꿈치를 들지 말고 착지해서 천천히 움직여야 한다. 그룹당 15, 매일 3 ~ 4 조. 허벅지 앞: 위와 같습니다. 이 동작은 허벅지 앞의 근육을 동시에 단련할 수 있기 때문이다. 허벅지 뒤: 서세요. 뒷발로 차다. 천천히 해, 태일은 여덟 박자, 그룹당 15, 하루 3 ~ 4 조. 사람마다 몸의 유연성이 다르므로 근육을 당기지 않도록 자신을 너무 강요하지 마라.
10, 종아리: 종아리 지방의 양을 테스트하는 방법은 간단합니다. 두 다리를 풀고 손가락으로 종아리 배를 꼬집다. 만약 당신이 쉽게 지방층을 잡을 수 있다면, 당신의 다리는 지방이 많으니 줄여야 합니다 ~ 지방층이 얇으면 근육만 있으면 다리가 굵어지게 됩니다. 이것이 바로 근육입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 지방명언) 통통형: 가장 효과적인 방법은 발돋움으로 20 회 한 조로 하루에 4 조를 만드는 것이다. 요점은 동작이 느려야지 엉덩이를 들추어서는 안 된다는 것이다. 발끝을 돋우고 3 초 정도 멈춘다. 운동 후 종아리 근육을 손으로 가볍게 흔들어 긴장을 푸는 것을 잊지 마세요. 근육형: 줄이기가 어렵습니다. 근육형 MM 의 경우 강한 다리 운동을 하지 말고 하이힐을 적게 신으면 근육이 긴장되고 굵어지지 않도록 하는 것이 좋습니다.
겨울 다이어트 관심 1, 보온에 주의하세요: 겨울에 운동으로 살을 빼면 열량을 얻을 수 있지만, JY_ Slim 은 겨울 다이어트는 반드시 보온에 주의해야 한다는 것을 상기시켜야 합니다. 운동하기 전에 워밍업을 꼭 기억해야 한다. 워밍업 운동을 하지 않고 운동을 시작하면 근육 긴장 등의 문제가 생기기 쉽다. 따라서 겨울철 다이어트, 특히 야외에서는 워밍업 운동을 잘 하고 조깅 등을 통해 몸을 약간 땀을 흘릴 때까지 워밍업한 다음 다이어트 운동에 투입해야 한다.
2. 유산소 운동을 위주로 한다. 겨울철 기후는 춥고 폭발성 무산소 운동은 신체 불편과 운동 손상을 일으키기 쉬우므로 운동 폭이 적고 칼로리 소모가 높은 유산소 운동을 선택하는 것이 좋다. 구체적인 종목은 연령에 따라 선택할 수 있다. 젊은이는 달리기와 같은 고충격 유산소 운동을 안배하여 더 많은 열량을 소모할 수 있다. 중년층은 빨리 가고, 조깅하고, 계단을 오르는 등 저충격 유산소 운동을 할 수 있다. 노인들은 산책 요가 태극권 등 가벼운 종목을 배정할 수 있다.
아무리 바빠도 헬스의 최우선 과제는 꾸준히 운동하는 것이다. 운동해야만 지방 축적을 피하고 대량의 열량을 빠르게 소모할 수 있다. 물론 콜레스테롤의 비율을 조절하고, 혈압을 낮추고, 감정을 개선하고, 심장 기능을 향상시키는 데도 도움이 된다. 너는 달리기나 격렬한 운동을 싫어한다. 괜찮아요. 일주일에 이틀 동안 20-30 분 동안 꾸준히 운동하면 된다. 너는 걷고, 자전거를 타고, 춤을 추고, 산책을 하고, 제기를 차고, 줄넘기, 등산 등을 할 수 있다.
2. 네가 먹는 모든 것을 적어라. 이것은 비교적 번거롭지만 습관을 들이면 너무 번거롭지 않을 것이다. 대만성, 한일 냉문 운동 다이어트용 유로 블루 프린트, 승마기 다이어트, 현재 일정 비율을 차지하고 있다. 작은 공책 하나만 준비해서 일기장처럼 매일 먹는 음식의 이름과 열량을 기록하면 된다. 곧 당신은 무의식적으로 그 칼로리가 높은 음식을 먹지 않으려고 한다는 것을 알게 될 것이다. (존 F. 케네디, 음식명언)
3. 입을 다물고 지금 시작합니다. 많은 사람들이 케이크, 사탕, 초콜릿에 전혀 저항력이 없다고 믿지만, 음식을 잘 조절해야 열심히 살을 뺄 수 있다. 좋아하는 음식을 적게 먹을 수는 있지만 과식하지 마라. 그렇지 않으면 중독되어도 입이 터진다. (조지 버나드 쇼, 음식명언)
4. 물을 충분히 마셔요. 만약 당신이 몸매가 좋은 사람들에게 물어본다면, 그들의 헬스 비결은 무엇입니까? 나는 그들이 너에게 하루에 적어도 8 잔의 물을 마시라고 말할 것이라고 장담한다. 물은 신체의 신진대사를 지지하는 데 도움이 되고, 체내의 불필요한 지방을 제거하는 데 도움이 되며, 물론 미용에도 도움이 된다. 이것은 매우 간단합니다. 매일 물을 많이 마셔요!
5. 자신을 격려할 사람을 찾습니다. 친구, 가족, 다이어트 파트너를 찾아가서, 그들이 당신을 지지하고 격려해 달라고 부탁하면, 그것은 당신이 인내하는 데 도움이 될 것이다. (조지 버나드 쇼, 친구명언) 자신감은 다이어트를 고집하는 사람에게 매우 중요하다. 포기하려고 할 때, 한 친구가 당신을 격려하고 심지어 자신을 격려하는 것이 도움이 될 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
6. 끊임없이 자신에게 도전한다. 끊임없이 자신에게 목표를 설정하는데, 목표는 이미 다음 목표를 추가하는 데 어려움이 되었다. 예를 들어, 단 음식을 한 달 동안 먹을 수 없도록 규정하고, 매일 달력에 원을 그리고, 목표가 완성되면 자신에게 적절한 보상을 해 줄 수 있다. (존 F. 케네디, 음식명언) 물론, 이 상은 성찬을 먹지 않는 것이 가장 좋다. 하지만 운동을 할 때 너무 폭력적이지 않도록 기억하세요. 만약 네가 너무 조심하면, 너는 반대의 결과를 얻을 수 있을 것이다.